การนั่งผิดท่าส่งผลอย่างไร?วิธีแก้ไขอิริยาบถในการนั่ง สิ่งที่ควรใส่ใจในชีวิตประจำวัน ลองอ่านกันดูครับ
ท่านั่งที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลายประการ ได้แก่:
- อาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูก: ท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล ตึง และตึง ส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ หลัง หรือแม้แต่สะโพกและขา
- กระดูกสันหลังไม่ตรง: การนั่งหลังค่อมหรืองอขณะนั่งอาจทำให้ส่วนโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังไม่ตรงแนว นำไปสู่ความเจ็บปวดและปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาว
- การไหลเวียนลดลง: การนั่งด้วยท่าทางที่ไม่ดีอาจจำกัดการไหลเวียนของเลือด ทำให้เกิดอาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา และอาจมีส่วนทำให้เกิดลิ่มเลือดหรือเส้นเลือดขอด
- ความเหนื่อยล้า: ท่าทางที่ไม่ดีทำให้เกิดความเครียดต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ ต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการรักษาและนำไปสู่ความเหนื่อยล้า
- อาการปวดหัว: ความตึงเครียดที่คอและไหล่เนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดหรือไมเกรนได้
เพื่อแก้ไขอิริยาบถในการนั่งที่ไม่ดีและป้องกันปัญหาเหล่านี้ ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:
- ปรับเก้าอี้ของคุณ: เลือกเก้าอี้ที่รองรับบั้นเอวที่เหมาะสม และปรับความสูงเพื่อให้เท้าของคุณราบกับพื้นโดยงอเข่าเป็นมุม 90 องศาสะโพกของคุณควรสูงกว่าเข่าเล็กน้อย
- นั่งบนเก้าอี้: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพนักพิงของเก้าอี้รองรับหลังของคุณอย่างเต็มที่ เพื่อให้หลังส่วนล่างโค้งตามธรรมชาติ
- วางเท้าให้ราบ: วางเท้าราบกับพื้นหรือใช้ที่วางเท้าหากจำเป็นหลีกเลี่ยงการไขว้ขาหรือข้อเท้า
- วางตำแหน่งหน้าจอ: วางหน้าจอคอมพิวเตอร์ในระดับสายตาและอยู่ห่างจากแขนประมาณหนึ่งช่วงแขนเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้คอตึง
- ผ่อนคลายไหล่: รักษาไหล่ให้ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการโค้งงอหรือปัดไปข้างหน้า
- หยุดพัก: ยืนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อทุกๆ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงเพื่อช่วยรักษาท่าทางที่ดีและป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ในชีวิตประจำวันเราควรคำนึงถึง:
- การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง: ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รองรับท่าทางที่ดี รวมถึงแกนกลาง หลังส่วนบน และไหล่
- การยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงเป็นประจำ โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก คอ และไหล่ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและป้องกันความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ
- สติ: ระวังท่าทางของคุณตลอดทั้งวันและปรับเปลี่ยนตามความจำเป็น
- สภาพแวดล้อมตามหลักสรีระศาสตร์: ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ทำงานของคุณได้รับการจัดวางตามหลักสรีระศาสตร์เพื่อรองรับท่าทางที่ดี และลดความเครียดในร่างกาย
หากความเสื่อมของกระดูกสันหลังมีการเปลี่ยนแปลง การทำงานของหลังผิดปกติ โรคกระดูกคอหรือกระดูกสันหลังส่วนเอวเกิดขึ้น
ที่ความมั่นคงของกระดูกสันหลังขณะนั่งเครื่องมือฝึกอบรมการประเมิน สามารถใช้เพื่อช่วยในการฟื้นฟูได้
รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html
เวลาโพสต์: May-24-2023