การฟื้นฟูสมรรถภาพการนอนหลับผิดปกติ

คุณนอนหลับสบายเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?

การศึกษาทางระบาดวิทยาที่เกี่ยวข้องแสดงให้เห็นว่าอุบัติการณ์ของความผิดปกติของการนอนหลับนั้นสูงมากและ27% ของคนทั่วโลกมีความผิดปกติของการนอนหลับต่างๆ-อาการต่างๆ ได้แก่ นอนไม่หลับ ง่วงตลอดเวลา และนอนหลับไม่ดีอาการที่พบบ่อย 3 อาการนี้คิดเป็น 61%, 52% และ 38% ของผู้ป่วยตามลำดับผู้ป่วยประมาณ 50% มีอาการตั้งแต่ 2 อาการขึ้นไปในเวลาเดียวกัน

วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับเรื้อรัง?

1, การบำบัดด้วยยา

การบำบัดด้วยยามีผลอย่างรวดเร็ว แต่การหลีกเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์จากยาโดยสิ้นเชิงนั้นไม่สมจริงดังนั้นประเด็นสำคัญของการรักษาด้วยยาคือการใส่ใจกับความสมดุลระหว่างผลการรักษาและอาการไม่พึงประสงค์ใส่ใจกับความแตกต่างระหว่างบุคคลและหลักการควบคุมปริมาณอย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ ผู้สูงอายุที่รับประทานยาหลายชนิดพร้อมกัน และเด็ก ยังไม่แนะนำให้ใช้ยาสำหรับปัญหาการนอนหลับ

2, การบำบัดทางปัญญา

จิตบำบัดเป็นทางเลือกแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับ และการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นวิธีที่ใช้มากที่สุดมีประสิทธิผลดีกว่าการรักษาด้วยยาในระยะยาววัตถุประสงค์หลักคือเพื่อให้ผู้ป่วยประเมินสาเหตุและผลที่ตามมาของการนอนไม่หลับได้อย่างถูกต้องการบำบัดทางปัญญาสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนกระบวนการรับรู้ที่ไม่ดีและนิสัยการนอนหลับ ลดความกดดันทางจิตใจ และในที่สุดก็สามารถเปลี่ยนโหมดการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3 การบำบัดแบบจำกัด

การบำบัดแบบจำกัดเป็นวิธีการศึกษาและมีประโยชน์มากที่สุดในการรักษาอาการนอนไม่หลับจุดปฏิบัติการมีดังนี้:

1. คุณเข้านอนได้เฉพาะเมื่อคุณรู้สึกง่วงเท่านั้น และถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้ออกจากห้องนอนของคุณ

2. อย่าทำอะไรที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนบนเตียง

3. ไม่ว่าคุณจะนอนเท่าไหร่เมื่อคืนนี้ ให้ตื่นให้สม่ำเสมอ

4. หลีกเลี่ยงการงีบหลับในระหว่างวัน

การบำบัดแบบจำกัดมักใช้กับผู้ป่วยที่มีการนอนหลับตื้น แต่ควรใช้ด้วยความระมัดระวังในผู้ป่วยโรคลมบ้าหมู โรคอารมณ์สองขั้ว และโรคพาราโซมเนีย

4, การบำบัดเพื่อการผ่อนคลาย

การบำบัดด้วยการผ่อนคลายสามารถช่วยให้ผู้ป่วยเปลี่ยนความสนใจ ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ และหลีกเลี่ยงอิทธิพลของความวิตกกังวลทางอารมณ์ในเวลากลางคืนขณะนอนหลับการสะกดจิต การฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การฝึกหายใจในช่องท้อง การทำสมาธิ การตอบรับทางชีวภาพ โยคะ ฯลฯ มักใช้เป็นเทคนิคการผ่อนคลาย

5, การบำบัดด้วยปัจจัยทางกายภาพ

การบำบัดด้วยปัจจัยทางกายภาพมีผลข้างเคียงน้อยกว่าและได้รับการยอมรับในผู้ป่วยมากกว่า และเป็นการรักษาแบบเสริมที่ใช้กันทั่วไปการบำบัดด้วยแสง การบำบัดแบบ biofeedback และการบำบัดด้วยไฟฟ้าเป็นคำแนะนำทางคลินิก

6, กายภาพบำบัด

การบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองซึ่งเอื้อต่อการฟื้นตัวของการทำงานของเปลือกสมองนอกจากนี้ยังสามารถบรรเทาความกดดัน ขจัดอารมณ์ที่ไม่ดี เพื่อควบคุมการนอนหลับ

รายงานแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีผลคล้ายกับการสะกดจิตอย่างไรก็ตาม ปัจจุบันการวิจัยเรื่องการสั่งออกกำลังกายสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรังยังไม่มีเชิงลึก โดยเฉพาะการเลือกความเข้มข้นในการออกกำลังกาย ระยะเวลา และอื่นๆ ยังขาดดัชนีอ้างอิงและมาตรฐานที่เป็นเอกภาพดังนั้นการออกกำลังกายในปริมาณที่เหมาะสมจึงเป็นหนึ่งในปัจจัยหลักที่ไม่แน่นอนของการบำบัดด้วยการเคลื่อนไหวซึ่งจำเป็นต้องได้รับการสำรวจเพิ่มเติม