การป้องกันอาการกระตุก

มีเข็มชนิดหนึ่งที่เรียกว่าอาการปวดกระตุก และเกือบทุกคนประสบกับอาการดังกล่าว แต่ปัญหาคืออะไร

อาการกระตุกคือการหดตัวของกล้ามเนื้อมากเกินไปเนื่องจากการกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อผิดปกติ และมักเกิดขึ้นโดยไม่สมัครใจและไม่มีการเตือนล่วงหน้าเมื่อมีอาการกระตุก กล้ามเนื้อจะตึงและหดตัว และปวดจนทนไม่ไหวโดยปกติจะใช้เวลาสองสามหรือสิบวินาทีแล้วค่อย ๆ บรรเทาลงบางครั้งอาจยังรู้สึกเจ็บปวดหลังจากสิ้นสุดอาการกระตุกแล้ว

อาการกระตุกมีกี่ประเภท?

1. กล้ามเนื้อกระตุกขาดแคลเซียม

การขาดแคลเซียมเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการกระตุกแคลเซียมมีบทบาทสำคัญในกระบวนการควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อความเข้มข้นของแคลเซียมไอออนในเลือดต่ำเกินไป มันจะเพิ่มความตื่นเต้นของเส้นประสาทของกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการหดตัวของกล้ามเนื้อ จึงทำให้เกิดอาการกระตุกได้

อาการกระตุกชนิดนี้เกิดขึ้นได้ง่ายในผู้สูงอายุและสตรีมีครรภ์ที่มีความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ดังนั้นการดูแลแคลเซียมเสริมจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับพวกเขา

2. กีฬากระตุก

เหงื่อออกหลังออกกำลังกายหนักมากจะมาพร้อมกับการสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ ทำให้ร่างกายมีภาระเพิ่มขึ้น และทำให้กล้ามเนื้อ "ตี" ซึ่งก็คืออาการกระตุก

อาการกระตุกอีกประการหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเกิดจากการกระตุ้นอุณหภูมิต่ำของกล้ามเนื้อ ทำให้ความตื่นเต้นของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน ส่งผลให้เกิดการหดตัวของยาชูกำลัง

3. อาการกระตุกในเวลากลางคืน

ซึ่งรวมถึงอาการกระตุกที่เกิดขึ้นภายใต้สภาวะที่อยู่นิ่ง เช่น การนอนหรือนั่งนิ่ง

อาการกระตุกขณะนอนหลับส่วนใหญ่เกิดจากแรงภายนอกและความเมื่อยล้าความเหนื่อยล้า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอหรือพักผ่อนมากเกินไปจะทำให้เลือดไหลเวียนช้าลงซึ่งจะสะสมสารเมตาบอไลต์ (เช่น กรดแลคติค) มากระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นส่งผลให้กล้ามเนื้อกระตุก

4. กล้ามเนื้อกระตุกขาดเลือด

อาการกระตุกแบบนี้เป็นสัญญาณอันตรายจากร่างกาย โปรดระวัง!

อาการกล้ามเนื้อกระตุกขาดเลือดอาจนำไปสู่การตัดแขนขาโดยไม่ต้องได้รับการรักษาพยาบาลอย่างทันท่วงที และเกิดขึ้นได้ง่ายในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดอักเสบและภาวะหลอดเลือดแข็งตัวตำแหน่งของรอยโรคหลอดเลือดจะแตกต่างกัน ตำแหน่งของอาการกระตุกจะแตกต่างกัน

อะไรทำให้เกิดอาการกระตุก?

อาการกระตุกที่ขาและเท้าส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับปัจจัยต่อไปนี้:

1. เย็น

การออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่เย็นโดยไม่มีการเตรียมการที่เพียงพอจะทำให้เกิดอาการกระตุกได้ง่ายเช่น เมื่ออุณหภูมิในการว่ายน้ำต่ำในฤดูร้อน อาจทำให้ขากระตุกได้ง่ายโดยไม่ต้องวอร์มร่างกายนอกจากนี้กล้ามเนื้อน่องจะมีอาการกระตุกหลังสัมผัสความเย็นเมื่อนอนหลับตอนกลางคืน

2. การหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและต่อเนื่อง

ในระหว่างออกกำลังกายหนัก เมื่อกล้ามเนื้อขาหดตัวเร็วเกินไปและเวลาผ่อนคลายสั้นเกินไป กรดแลคติคเมตาบอไลต์ในท้องถิ่นจะเพิ่มขึ้นเป็นการยากที่จะประสานการหดตัวของกล้ามเนื้อและการผ่อนคลายจึงเกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อน่อง

3. ปัญหาการเผาผลาญ

เมื่อออกกำลังกายเป็นเวลานาน ปริมาณการออกกำลังกายมีมาก เหงื่อออกมากเกินไป และไม่ได้เสริมเกลือให้ทันเวลา ของเหลวและอิเล็กโทรไลต์จำนวนมากจะหายไปในร่างกายมนุษย์ ซึ่งนำไปสู่การสะสมของการเผาผลาญ ของเสียจึงส่งผลต่อการไหลเวียนโลหิตของกล้ามเนื้อส่วนท้องถิ่นและทำให้เกิดอาการกระตุกได้

4. เหนื่อยล้ามากเกินไป

เวลาปีนเขากล้ามเนื้อขาจะเมื่อยล้าได้ง่ายเพราะคนต้องใช้เท้าข้างเดียวเพื่อรองรับน้ำหนักของร่างกายเมื่อเหนื่อยระดับหนึ่งจะเกิดอาการกระตุก

5. ภาวะขาดแคลเซียม

แคลเซียมไอออนมีบทบาทสำคัญในการหดตัวของกล้ามเนื้อเมื่อความเข้มข้นของแคลเซียมไอออนในเลือดต่ำเกินไป กล้ามเนื้อจะตื่นเต้นได้ง่ายและทำให้เกิดอาการกระตุกได้วัยรุ่นมีการเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วและมีแนวโน้มที่จะขาดแคลเซียม จึงมักเกิดอาการกระตุกที่ขา

6. ท่านอนที่ไม่เหมาะสม

การนอนหงายหรือนอนหงายเป็นเวลานานจะทำให้กล้ามเนื้อบางส่วนของขาผ่อนคลายอย่างเต็มที่เป็นเวลานานกล้ามเนื้อจะหดตัวแบบพาสซีฟ

3 วิธีบรรเทาอาการกระตุกอย่างรวดเร็ว

1. อาการกระตุกของนิ้วเท้า

ดึงนิ้วเท้าไปในทิศทางตรงกันข้ามกับอาการกระตุกค้างไว้นานกว่า 1-2 นาที

2. อาการกระตุกของน่อง

ใช้มือทั้งสองข้างดึงนิ้วเท้าขึ้นเมื่อนั่งหรือยืนชิดผนัง จากนั้นเหยียดข้อเข่าให้ตรงมากที่สุด และประคบร้อน หรือนวดเบาๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึง

3. อาการกระตุกขณะว่ายน้ำ

ขั้นแรกหายใจเข้าลึกๆ แล้วกลั้นไว้ จากนั้นใช้มือที่อยู่ตรงข้ามกับขาที่กระตุกเพื่อจับนิ้วเท้าแล้วดึงเข้าหาลำตัวใช้มืออีกข้างกดเข่าเพื่อยืดส่วนหลังของขาหลังจากคลายเครียดแล้วจึงขึ้นฝั่งและนวดพักผ่อนต่อไป

คำเตือน: อันตรายจากตะคริวทั่วไปนั้นค่อนข้างน้อย และการรักษาอย่างทันท่วงทีสามารถช่วยบรรเทาอาการได้แต่หากมีอาการกระตุกบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์ให้ทันเวลา

จะป้องกันอาการกระตุกได้อย่างไร?

1. รักษาความอบอุ่น:อุ่นเท้าด้วยน้ำร้อนก่อนเข้านอนและนวดกล้ามเนื้อน่องเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตในท้องถิ่น

2. การออกกำลังกาย:หมั่นออกกำลังกาย วอร์มร่างกายก่อนทำกิจกรรม เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และเพิ่มความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อ

3. การเสริมแคลเซียม:ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม ผักใบเขียว งาบด สาหร่ายทะเล เต้าหู้ ฯลฯ

4. นอนในท่าที่ถูกต้อง:พยายามอย่านอนหงายหรือท้องเป็นเวลานานเพื่อหลีกเลี่ยงการหดตัวของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อน่องเป็นเวลานาน

5. การรับประทานอาหารที่เหมาะสม:รักษาอาหารที่เหมาะสมคือการเสริมอิเล็กโทรไลต์ (โพแทสเซียม โซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม)

6. การให้น้ำอย่างทันท่วงที:หากเหงื่อออกมากเกินไปจำเป็นต้องเติมน้ำให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ แต่ระวังอย่าให้น้ำมากเกินไปในระยะเวลาอันสั้น เนื่องจากของเหลวปริมาณมากอาจทำให้ความเข้มข้นของโซเดียมในเลือดเจือจางลงซึ่งอาจ นำไปสู่ปัญหาต่างๆ รวมถึงกล้ามเนื้อกระตุก