อัปเปอร์ครอสซินโดรม

Upper Cross Syndrome คืออะไร?

Upper Cross Syndrome หมายถึง ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งด้านหน้าและด้านหลังของร่างกาย ที่เกิดจากการทำงานบนโต๊ะเป็นเวลานานหรือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าอกมากเกินไป ซึ่งนำไปสู่การไหล่กลม หลังโค้ง และคางยื่น

โดยทั่วไปอาการต่างๆ ได้แก่ ปวดกล้ามเนื้อคอและไหล่ ชาแขน และหายใจไม่สะดวก

หากไม่สามารถแก้ไขอาการได้ทันเวลา อาจส่งผลให้ร่างกายเสียรูป ส่งผลต่อคุณภาพชีวิต และความมั่นใจในตนเองในบางกรณีที่รุนแรงได้

วิธีแก้ปัญหา Upper Crossing Syndrome?

พูดง่ายๆ ก็คือ Upper Cross Syndrome นั้นเกิดจากการที่กลุ่มกล้ามเนื้อหน้าตึงมากเกินไป และการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อหลังแบบพาสซีฟมากเกินไป ดังนั้นหลักการรักษาคือการยืดกลุ่มกล้ามเนื้อที่ตึงในขณะเดียวกันก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอ

การฝึกกีฬา

การจัดการกับกล้ามเนื้อที่เครียดมากเกินไป ได้แก่ การยืดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อ Superior trapezius Bundle กล้ามเนื้อ sternocleidomastoid กล้ามเนื้อ levator scapulae กล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อ latissimus dorsi

เสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้ออ่อนแรง – รวมถึงการเสริมสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อหมุนภายนอกของข้อมือ rotator กล้ามเนื้อรอมบอยด์ กล้ามเนื้อส่วนล่างของกล้ามเนื้อ trapezius และกล้ามเนื้อฟันหน้า serratus

คำแนะนำในการปรับปรุง Upper Cross Syndrome

1. พัฒนานิสัยในการรักษาท่านั่งที่ดีและรักษาความโค้งงอทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลังส่วนคอให้เป็นปกติในขณะเดียวกัน พยายามลดเวลาทำงานที่โต๊ะและผ่อนคลายทุกชั่วโมง

2. ใช้การฝึกแบบกีฬาและโดยเฉพาะการฝึกแบบใช้แรงต้านกับกล้ามเนื้อมัดกลางและมัดล่างของกล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู กล้ามเนื้อสี่เหลี่ยมคางหมู และกล้ามเนื้องอปากมดลูกลึก

3.การพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างเหมาะสมให้ความสนใจกับการยืด PNF เป็นประจำของกล้ามเนื้อ trapezius ด้านบน, levator scapula และ pe ที่ตึงมากเกินไป