Maraming tao ang makakaranas ng pananakit ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo.Lalo na para sa mga kulang sa ehersisyo, kung bigla silang tumaas sa dami ng ehersisyo, sila ay mas madaling kapitan ng pananakit ng kalamnan, at maaaring mahirapan sa paglalakad sa mga malalang kaso.Karaniwan itong lumilitaw sa ika-2 araw pagkatapos ng ehersisyo, umabot sa pinakamataas sa loob ng 2-3 araw, at kung minsan ay tumatagal ng 5-7 araw o mas matagal pa.

Mayroong dalawang uri ng pananakit ng kalamnan: matinding pananakit ng kalamnan at naantala na pagsisimula ng pananakit ng kalamnan.

Talamak na pananakit ng kalamnan

Kadalasan ito ay ang pananakit habang nag-eehersisyo o sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo, na nag-iiba ayon sa intensity ng ehersisyo, at kadalasang nawawala sa loob ng ilang oras pagkatapos ng ehersisyo.Ang ganitong uri ng pananakit ay isang sakit na dulot ng mga produkto ng metabolismo pagkatapos ng pag-urong ng kalamnan at ang mga likidong bahagi ng plasma na pumapasok sa kalamnan at nag-iipon, na pinipiga ang sakit na nerve.

Delayed-Onset na pananakit ng kalamnan

Ang ganitong uri ng pananakit ay maaaring maramdaman nang dahan-dahan pagkatapos ng ilang oras pagkatapos mag-ehersisyo, kadalasan mga 24-72 oras.Ang pag-urong at pagpapahaba ng mga kalamnan sa panahon ng ehersisyo ay ang paghila ng mga fibers ng kalamnan, kung minsan ay nagdudulot ng maliliit na pagkapunit, pagkasira, at pagdurugo ng mga fibers ng kalamnan, na nagiging sanhi ng pamamaga at pananakit.

Ang Pagkakaiba sa pagitan ng Dalawang Uri ng Sakit

Sa pangkalahatan, ang matinding pananakit ng kalamnan ay nauugnay sa "pag-iipon ng lactic acid".Sa ilalim ng normal na mga pangyayari, ang lactic acid na ginawa ng ehersisyo ay maaaring natural na ma-metabolize.Kapag gumawa ka ng labis na dami ng ehersisyo at ang intensity ng ehersisyo ay lumampas sa kritikal na halaga, ang akumulasyon ng lactic acid sa dugo ay magaganap.Gayunpaman, ang antas ng lactate ng dugo ay babalik sa normal sa loob ng 1 oras pagkatapos mag-ehersisyo.Ito ang dahilan kung bakit madalas tayong nakakaranas ng mas malakas na pananakit ng kalamnan pagkatapos ng maraming ehersisyo.

Ang pagkaantala sa pagsisimula ng pananakit ng kalamnan ay karaniwang hindi ganap na sanhi ng akumulasyon ng lactic acid.Sa pangkalahatan, ang lactic acid ay na-metabolize mula sa katawan isa o dalawang oras pagkatapos huminto ang ehersisyo;gayunpaman, pagkatapos ng akumulasyon ng lactic acid, ang lokal na osmotic pressure ay tataas, na magdudulot ng edema ng kalamnan at magdudulot ng pananakit ng kalamnan sa mahabang panahon.Ang isa pang mahalagang dahilan ay ang hibla ng kalamnan o pagkasira ng malambot na tisyu.Kapag ang intensity ng ehersisyo ay lumampas sa kapasidad ng mga fibers ng kalamnan o malambot na tissue, ang maliliit na luha ay magiging sanhi, na humahantong sa matagal na pananakit.

Kapag Lumitaw ang Sakit, Dapat Itigil ang Pag-eehersisyo

Kapag masakit ang buong katawan pagkatapos mag-ehersisyo, lalo na sa bahaging na-exercise, inirerekomenda naangehersisyoe ngang masakit na bahagidapat itigil, upang mabigyan ng oras ng pahinga ang mga kalamnan na na-exercise.Sa oras na ito, maaari kang pumili ng mga kalamnan sa ibang bahagi upang mag-ehersisyo, o gumawa ng ilang mga nakapapawing pagod na aktibidad para sa mga namamagang bahagi.Hindi ipinapayong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo nang walang taros, kung hindi, maaari itong magpalala ng pananakit ng kalamnan o maging sanhi ng pagkapagod ng kalamnan.

PaanoDeal kasamaMuscleSoreness?

(1) Magpahinga   

Maaaring alisin ng pahinga ang pagkapagod, itaguyod ang sirkulasyon ng dugo, mapabilis ang metabolismo, at maalis ang pananakit ng kalamnan.

(2) Paglalagay ng Cold/Hot Compress 

Mag-apply ng malamig na compress sa masakit na lugar sa loob ng 48 oras, kadalasan sa loob ng 10 hanggang 15 minuto.Maglagay ng tuwalya o damit sa pagitan ng ice pack at mga kalamnan upang maiwasan ang frostbite ng balat at mapawi ang pananakit at pamamaga.

Ang mga mainit na compress ay maaaring ilapat pagkatapos ng 48 oras.Ang mga mainit na compress ay nagpapabilis ng daloy ng dugo at nag-aalis ng natitirang lactic acid at iba pang mga metabolite sa paligid ng gumaling na tissue, at nagdadala ng sariwang dugo na mayaman sa nutrients at oxygen sa mga target na kalamnan, na nagbibigay ng mas maraming nutrients para sa over-recovering.

(3) I-relax ang Iyong mga binti Pagkatapos Mag-ehersisyo

Nakaupo sa lupa o kama, ituwid ang iyong mga binti, ikuyom ang iyong mga kamay nang mahigpit, pindutin ang mga hita gamit ang nakausli na mga kasukasuan ng iyong mga kamay, at dahan-dahang itulak ang mga ito mula sa mga ugat ng mga hita hanggang sa mga tuhod.Pagkatapos nito, baguhin ang direksyon, tumuon sa namamagang punto, at pindutin nang 1 minuto.

(4) I-relax ang mga Muscle

Ang masahe at pagpapahinga ng mga kalamnan pagkatapos ng ehersisyo ay isang mahalagang paraan ng pag-alis ng pananakit.Ang masahe ay nagsisimula sa banayad na pagpindot at unti-unting lumilipat sa pagmamanipula, pagmamasa, pagpindot at pagtapik, na may lokal na pag-alog.

(5) Supplement Protein at Tubig

Ang mga kalamnan ay masasaktan sa iba't ibang antas sa panahon ng ehersisyo.Pagkatapos ng pinsala, ang protina at tubig ay maaaring maayos na madagdagan upang makatulong na mapawi ang pagkapagod, palitan ang pagkonsumo, at itaguyod ang pag-aayos ng katawan.

Tagapagligtas ng Sakit ng kalamnan – High Energy Muscle Massager Gun HDMS

Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagkapagod at sakit ay maaaring paikliin ang haba ng fiber ng kalamnan at bumuo ng mga spasm o trigger point at ang panlabas na presyon o epekto ay maaaring magpasigla at makapagpahinga ng mga kalamnan.Ang patented buffered high-energy impact head ng HDMS ay maaaring epektibong bawasan ang pagkawala ng enerhiya ng vibration wave sa proseso ng paghahatid ng muscle tissue, upang ang high-frequency vibration ay ligtas at epektibong makapasok sa malalim na muscle tissue ng mga limbs, tumulong sa pagsusuklay ng muscle fascia , itaguyod ang dugo at lymph reflux, itaguyod ang pagbawi ng haba ng fiber ng kalamnan at mapawi ang pag-igting ng kalamnan.Ayon sa prinsipyo ng pagsupil sa sarili ng kalamnan, ang haba ng fiber ng kalamnan ay maaaring i-relax at maisaayos sa pamamagitan ng paggamit ng high-energy deep muscle stimulator.Bukod dito, pinapataas nito ang tono ng kalamnan at pinasisigla ang mga litid na may pagpapasigla, at ang impulse ay ipinapadala sa gitna kasama ang sensory nerve, na nagiging sanhi ng radioactive na diastolization ng kalamnan upang makamit ang epekto ng pagrerelaks ng kalamnan.

Mga pahiwatig ng High Energy Muscle Massager Gun HDMS

1. Alisin ang labis na pag-igting ng kalamnan

2. Pagbutihin ang postura ng gulugod

3. Itama ang kawalan ng timbang sa lakas ng kalamnan

4. Bitawan ang myofascial adhesion

5. Pinagsanib na mobilisasyon

6. Pagpapasigla ng mga receptor

Tungkol saYeecon

Itinatag noong 2000,Yeeconay isang propesyonal na tagagawa ngkagamitan sa physical therapyatmga robot sa rehabilitasyon.Kami ang pinuno ng industriya ng kagamitan sa rehabilitasyon sa China.Kami ay hindi lamang bumuo at gumawa, ngunit nagbibigay din sa aming mga kliyente ng propesyonal na rehabilitation center construction solusyon turnkey.Mangyaring huwag mag-atubilingMakipag-ugnayan sa aminpara sa konsultasyon.

Magbasa pa:

Bakit hindi mo mabalewala ang pananakit ng leeg?

Ang Epekto ng Modulated Medium Frequency Electrotherapy

Ano ang Interferential Current Therapy?