Ehersisyo sa Tuhod

Ang pagtanda ng katawan ng tao ay unti-unti at mabagal na proseso, at mahalagang palakasin ang ehersisyo sa balikat, siko, pulso, bukung-bukong, balakang, at tuhod.

Ang pagtanda ng mga buto, kalamnan at balat ay mas maaga kaysa sa ibang mga organo tulad ng puso at utak.Sa lahat ng mga organo ng paggalaw, ang binti ang pinakamahalaga sa pagsuporta sa bigat ng buong katawan at pagkumpleto ng mga function ng paglalakad, pagtakbo, at paglukso.Samakatuwid, kapag may madalas na pagpapahinga ng kalamnan, mahinang pag-urong, at pagbaba ng neuromodulation, magkakaroon ng maraming kahirapan sa paggalaw ng mga binti.

Ang mga pagbabago sa mga binti ay halata, kaya iniisip ng mga tao na ang mga binti ay tumatanda nang mas maaga.Samantala, dahil ang mga matatanda ay may hindi nababaluktot na mas mababang mga paa, na nagiging sanhi ng pagbawas ng paggalaw, sa gayon ay nagreresulta ng mas mabilis na pagtanda ng mga binti.

Ang pag-alam ng ilang mga makatwirang pamamaraan ng masahe at ehersisyo ng kasukasuan ng tuhod ay hindi lamang maaaring mag-ehersisyo sa katawan, ngunit maprotektahan din ang kasukasuan ng tuhod.

Walong Simple at Epektibong Paraan ng Pag-eehersisyo sa Magkasamang Tuhod

1. Iunat ang iyong mga tuhod habang nakaupo

Umupo sa upuan, ilagay ang iyong mga paa nang patag sa lupa, at pagkatapos ay unti-unting ituwid ang kaliwa (kanan) tuhod, at panatilihin ang posisyon para sa 5-10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang binti, kahalili ang binti.Ulitin ng 10-20 beses.

2. Ibaluktot ang iyong mga tuhod sa posisyong nakadapa

I-cross ang iyong mga kamay sa harap ng ulo at ilagay ang iyong ulo sa mga ito sa nakadapa na posisyon, at pagkatapos ay unti-unting yumuko ang iyong kasukasuan ng tuhod nang mas malapit hangga't maaari sa iyong balakang, panatilihin ang posisyon para sa 5-10 segundo, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong binti, palitan ang binti.Ulitin ng 10-20 beses.

3. Extensor exercise

Ibaluktot ang isang kasukasuan ng tuhod sa dibdib hangga't maaari sa posisyong nakahiga, ayusin ang hita gamit ang parehong mga kamay sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay unti-unting ituwid ang kasukasuan ng tuhod, ihalili ang binti.Ulitin ng 10-20 beses.

4. Quadriceps ehersisyo

Ibaluktot ang isang binti sa balakang at hawakan ang bukung-bukong gamit ang dalawang kamay sa likod sa nakadapa na posisyon (o sa tulong ng isang tuwalya), dahan-dahang hilahin ang binti sa balakang, at panatilihin ang posisyong ito sa loob ng 5-10 segundo, pagkatapos ay ilagay ito pababa, palitan ang binti.Ulitin ng 10-20 beses.

5. Itulak at kuskusin ang hita

Umupo sa isang upuan, yumuko ang magkabilang tuhod, ikabit ang magkabilang gilid ng kaliwa (kanan) binti gamit ang mga palad at daliri ng magkabilang kamay, at pagkatapos ay itulak at kuskusin ng 10-20 beses sa magkabilang gilid ng hita sa kasukasuan ng tuhod na may kaunti puwersa.Tandaan na salit-salit ang binti.

6. Itulak ang guya gamit ang mga daliri

Umupo sa upuan na nakayuko ang dalawang tuhod at nakahiwalay ang mga paa.Hawakan ang tuhod gamit ang hinlalaki at hintuturo ng parehong mga kamay at pagkatapos ay pilitin ang hinlalaki at ang iba pang apat na daliri na magkasama.Gawin ang mga pagtulak ng daliri sa loob at panlabas na gilid ng guya at gawin ang bawat pagtulak nang mas malapit hangga't maaari sa bukung-bukong.Ulitin ang pagtulak ng daliri ng 10-20 beses, pagkatapos ay ihalili ang binti upang magsimulang muli.

7. Suntok sa paligid ng tuhod

Umupo sa upuan na nakabaluktot ang mga binti at nakalapat ang mga paa sa sahig, i-relax ang iyong mga binti hangga't maaari, at marahang tapikin ang iyong mga tuhod ng 50 beses gamit ang iyong kaliwa at kanang kamao.

8. Pindutin at kuskusin ang patella

Umupo sa isang upuan, ibaluktot ang iyong mga tuhod nang halos 90°, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ilagay ang iyong mga palad sa patella ng kasukasuan ng tuhod, ikabit ang iyong limang daliri nang mahigpit sa patella, at pagkatapos ay kuskusin ang patella nang pantay-pantay at ritmo para sa 20-40 beses.

Sa lAng ack of activity ay isang mahalagang salik sa pagpapabilis ng pagtanda.Samakatuwid, ang mga tao, lalo na ang mga matatanda, ay dapat madalas na lumahok sa mga aktibidad na abot-kaya nila.Ang pisikal na ehersisyo, paglalakad, at pag-jogging ay lahat ay kapaki-pakinabang sa kalusugan ng mga tao.