Ang Buhay ay Nasa Palakasan

Bakit Mahalaga ang Palakasan?

Ang buhay ay nasa palakasan!2 linggo na walang ehersisyo, ang cardiovascular function ay bababa ng 1.8%.Natuklasan ng mga pag-aaral na pagkatapos ng 14 na araw na walang ehersisyo, ang cardiovascular function ng katawan ay bababa ng 1.8%, bababa ang cardiopulmonary function, at tataas ang circumference ng baywang.Ngunit 14 na araw pagkatapos ipagpatuloy ang mga normal na aktibidad, malinaw na bubuti ang paggana ng daluyan ng dugo.

Itigil ang ehersisyo sa loob ng 10 araw, mag-iiba ang utak.Isang pag-aaral na inilathala saFrontier ng Aging Neurosciencenapag-alaman na kung ang mga matatanda na karaniwang nasa mabuting kalusugan ay huminto sa pag-eehersisyo sa loob lamang ng mga 10 araw, ang daloy ng dugo ng mga mahahalagang bahagi sa utak na responsable para sa pag-iisip, pag-aaral at memorya, tulad ng hippopotamus, ay bababa nang malaki.

Huwag mag-ehersisyo sa loob ng 2 linggo, ang lakas ng kalamnan ng mga tao ay tatagal ng 40 taon.Ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Rehabilitation Medicine, ang mga mananaliksik mula sa Unibersidad ng Copenhagen sa Denmark ay nakatali upang panatilihing maayos ang isang binti ng mga boluntaryo sa loob ng dalawang linggo, at ang mga kalamnan ng binti ng mga kabataan ay bumababa ng average na 485 gramo at ang mga kalamnan ng binti ng matatanda ay bumaba ng average na 250 gramo.

Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Mga Taong Nag-eehersisyo at Yaong Hindi Nag-eehersisyo?

Isang malakihang research paper na inilathala ng world authoritative journal -Journal ng American Medical Association• Dami ng Internal Medicine, sa pamamagitan ng big data analysis ng 1.44 milyong tao sa United States at Europe, nalaman na ang aktibong ehersisyo ay maaaring mabawasan ang panganib ng 13 uri ng potensyal na kanser, tulad ng kanser sa atay, kanser sa bato at kanser sa suso.Samantala, ang mga taong sobra sa timbang, napakataba at may kasaysayan ng paninigarilyo ay maaaring makinabang mula sa pisikal na aktibidad.Ang papel ay nag-aral ng 26 na kanser at natagpuan na ang ehersisyo ay maaaring makabuluhang bawasan ang saklaw ng 13 sa kanila.

Ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong din upang maiwasan at magamot ang osteoporosis, bawasan ang sipon, pabutihin ang depresyon, pagbaba ng presyon ng dugo, paginhawahin ang malalang sakit, labanan ang chronic fatigue syndrome, mapawi ang constipation, babaan ang asukal sa dugo, labanan ang addiction, at maiwasan ang stroke.

Parehong inirerekomenda ng World Health Organization at Chinese Dietary Guidelines ang 150 minutong moderate intensity exercise o 75 minutong high-intensity exercise kada linggo.Kung ang mga oras na ito ay ilalaan sa pang-araw-araw na ehersisyo, magiging madali ito para sa lahat.

Ang 7 body signal na ito ay nagpapahiwatig na dapat kang mag-ehersisyo!

1, Pakiramdam ng sobrang pagod pagkatapos maglakad ng kalahating oras.

2, Nakakaramdam ng pananakit sa buong katawan kahit wala ka man lang ginawa sa maghapon.

3, Malilimutin, ang pagtanggi ng kakayahan sa memorya.

4, mahinang pisikal na fitness, madaling masangkot sa sipon at karamdaman.

5, Nagiging tamad, ayaw gumalaw o magsalita man lang.

6, Ang pagkakaroon ng mas maraming panaginip at mas mataas na dalas ng paggising sa gabi.

7, Nakakaramdam ng hingal kahit na pagkatapos ng ilang hakbang na naglalakad sa itaas.