Isang bagay na Dapat Mong Malaman tungkol sa pananakit ng kalamnan

Ang labis na ehersisyo ay maaaring magpagana ng iyong katawan sa limitasyon.Minsan maaari kang magising sa kalagitnaan ng gabi dahil sa sakit.Ilang tao ang nakakaalam kung ano ang nangyayari kapag nag-eehersisyo.Markus Klingenber, isang orthopedist at sports medicine specialist mula sa isang German Beta Klinik polyclinic, na isa ring cooperating physician ng Olympic Committee, ay tumutulong sa amin na matanto ang mga problema sa kalamnan nang mas tumpak sa pamamagitan ng kanyang pagbabahagi.

Maaaring mapunit ang mga kalamnan dahil sa sobrang pagsasanay o labis na karga

Ang pananakit ng kalamnan ay sanhi ng banayad na pinsala ng tissue ng kalamnan.Ang tissue ng kalamnan ay binubuo ng maraming iba't ibang elemento ng contractile, pangunahin ang mga istruktura ng protina.Maaari silang mapunit mula sa labis na pagsasanay o hindi naaangkop na pagsasanay, at ang kaunting pinsala ay nasa loob ng mga fibers ng kalamnan.Sa madaling salita, ang pananakit ay nangyayari kapag pinaigting mo ang iyong mga kalamnan sa hindi pangkaraniwang paraan.Halimbawa, kapag nagsasanay ka ng bagong isport o sumubok ng mga bagong paraan ng pag-eehersisyo.

Ang isa pang dahilan ay labis na karga.Kapag nagsasanay kami ng lakas at gusto naming mag-iskedyul ng mas nakapagpapasiglang pag-eehersisyo kaysa sa iyong kakayanin, maaaring magdulot ng pinsala kung masyadong mataas ang stimulus.

Gaano katagal maaaring tumagal ang pananakit ng kalamnan?

Ang halatang pananakit na unti-unting nabuo pagkatapos ng pagsasanay ay tinatawag na delayed exercise muscle soreness.Minsan ang gayong pananakit ay hindi magaganap hanggang makalipas ang dalawang araw.Ito ay may kaugnayan sa pamamaga ng kalamnan.Sa proseso ng muling pag-aayos at pagbawi ng fiber ng kalamnan, maaaring mangyari ang pamamaga, at iyon ang dahilan kung bakit makakatulong ang pag-inom ng mga anti-inflammatory na gamot o pangpawala ng sakit.

Karaniwang tumatagal ng 48 hanggang 72 oras upang makabawi mula sa naturang pananakit at pananakit ng kalamnan.Kung mas matagal bago mabawi, maaaring hindi ito simpleng pananakit ng kalamnan, ngunit mas matinding pinsala o kahit na pagkapunit ng fiber ng kalamnan.

Maaari ba akong patuloy na mag-ehersisyo kapag mayroon akong pananakit ng kalamnan?

Maliban kung ang pananakit ng iyong kalamnan ay na-diagnose bilang isang muscle bundle tear, maaari kang magpatuloy sa iyong ehersisyo.Bilang karagdagan, ang pagpapahinga o paliguan ay nakakatulong upang mapawi ang pananakit ng kalamnan.Ang pagligo o pagmamasahe ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at makatulong na mapabilis ang proseso ng paglabas ng dumi sa iyong katawan, upang ikaw ay gumaling nang mas mabuti at mas mabilis.

Ok lang bang kumuha ng nutrisyon?

Ang pangkalahatang payo ay uminom ng sapat na tubig, at ang pagtaas ng bitamina o pagkain ng masarap na pagkain ay maaari ding makatulong.Ang pag-inom ng mas maraming tubig, pagkain ng pagkain na may OMEGA3 fatty acid tulad ng nuts o chum salmon at pag-inom ng dietary supplement na BCAA na siyang amino acid na bumubuo sa mga kalamnan ay nakakatulong sa pagbawi ng ating mga katawan.

Nagdudulot ba ng pananakit ng kalamnan ang pagtawa?

Sa pangkalahatan, ang pananakit ng kalamnan ay nakasalalay sa pagsasanay.Kung sanayin mo ang mga kalamnan ng mga bahagi na hindi mo pa nasanay dati, ang pananakit ay maaaring mangyari sa simula.Karaniwan, ang bawat kalamnan ay may isang tiyak na pagkarga at paglaban sa pagkapagod.Ang sobrang karga ay maaaring magdulot ng pananakit.Maaaring mayroon kang namamagang kalamnan ng diaphragm dahil sa pagtawa.Mahalagang magsimula ka sa magaan na timbang at unti-unting taasan ang intensity o oras ng pagsasanay.

Ang mga atleta ay nakakakuha din ng pananakit ng kalamnan

Ang mga atleta ay dumaranas din ng pananakit ng kalamnan, ngunit mayroon silang mas mataas na pagpapaubaya.Kung nais mong ulitin ang programa ng ehersisyo mula sa nakaraang araw, dapat mong bawasan ang pagkarga ng kalahati.Ang punto ay, kung paano pasiglahin ang metabolismo ng kalamnan.Ang pinakamahusay na mode ay magsimula sa banayad na sira-sira na ehersisyo bilang isang warm-up, at pagkatapos ay dahan-dahang taasan ang load at gawin itong mas intensive.

Dynamic na pag-uunat at static na pag-uunat

Bago mag-ehersisyo, dapat mong gamitin ang dynamic na pag-uunat upang makatulong na mapataas ang pag-igting ng kalamnan, na siyang susi sa panahon ng ehersisyo.Pagkatapos ng ehersisyo, maaaring ilapat ang static stretching upang maisulong ang pagbabagong-buhay ng fiber ng kalamnan.Ang pagsasanay ay maaaring magparamdam sa iyo ng sakit, ngunit ang sakit ay hindi ang layunin ng iyong ehersisyo.Ang focus ay sa pag-abot sa iyong mga layunin sa pag-eehersisyo, at ang pananakit ay hindi ang pamantayan upang masukat kung gaano kabisa ang ehersisyo.

Upang maibsan ang pananakit ng kalamnan,Yikang Medikalnag-aalok ng perpektong solusyon -High Energy Muscle Massage Gun.Ang muscle massage gun na ito ay nagpapahinga sa mga kalamnan sa pamamagitan ng masahe at pagkabigla sa katawan ng mga pasyente.Ang patentadong high-energy impact head ay epektibong binabawasan ang pagkawala ng enerhiya ng mga shock wave na nagpapadala sa mga tisyu ng kalamnan.Ibig sabihin, binibigyang-daan ng massage gun ang high-frequency vibration na ligtas at epektibong makapasok sa malalalim na tisyu ng kalamnan.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkapagod at sakit ay maaaring paikliin ang haba ng fiber ng kalamnan at bumuo ng mga spasms o trigger point.Sa pamamagitan ng panginginig ng boses at masahe, ang massage gun ay tumutulong upang suklayin ang fascia ng kalamnan, itaguyod ang dugo at lymphatic drainage.At bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng pagbawi ng haba ng fiber ng kalamnan at pinapawi ang pag-igting ng kalamnan.

Matuto ng mas marami tungkol saHigh Energy Muscle Massage Gunsa:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html