Ang mga tao ay gumugugol ng halos isang-katlo ng kanilang buhay sa pagtulog.Ang pagtulog ay malapit na nauugnay sa kalusugan at isang mahalagang proseso ng pisyolohikal para sa mga tao.Sa buong mundo, ang pagtulog, kasama ang pisikal na aktibidad at nutrisyon, ay itinuturing na isa sa tatlong pangunahing salik para sa pagtiyak ng normal na pag-unlad at kalusugan ng katawan, na ang pagtulog ay ang pundasyon ng kalusugan.
Para sa mga nasa hustong gulang, ang pagtulog ay mahalaga para sa pagpapanumbalik ng pisikal na lakas at pagpapahusay ng immune function pagkatapos ng matinding pag-aaral, trabaho, at pang-araw-araw na gawain.Para sa mga bata, ang pagtulog ay partikular na mahalaga para sa pag-unlad ng utak at nervous system at pagtataguyod ng paglaki.Ang mga matatanda ay nangangailangan ng de-kalidad na tulog upang mabawasan ang functional na pagbaba at maiwasan ang maagang pagtanda.Sa mga espesyal na yugto ng buhay, tulad ng pagbubuntis, ang promosyon ng pagtulog ay napakahalaga para sa pagpapanatili ng kalusugan ng parehong henerasyon.
Ipinakita ng modernong medisina na ang pagtulog ay nauugnay sa paglitaw, pag-unlad, at kinalabasan ng iba't ibang sakit.Ang pag-iwas sa mga karamdaman sa pagtulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang maraming sakit sa cardiovascular, neurological at psychiatric disorder, digestive system disorder, endocrine system disorder, immune system disorder, musculoskeletal disorder, otorhinolaryngological disorder, tumor development at metastasis, pati na rin ang mga isyung panlipunan tulad ng mga aksidente sa trapiko, trabaho. aksidente sa kaligtasan, at aksidenteng pinsala.Sa pamamagitan lamang ng pagtiyak ng sapat na tagal ng tulog at kahusayan sa pagtulog, mapapanatili ng mga indibidwal ang sapat na enerhiya para sa pag-aaral, trabaho, at pang-araw-araw na buhay.
Ang siyentipikong pagtulog ay humahantong sa isang malusog na buhay, walang karamdaman!
Ang journal na "EHJ-DH" ay nagsasaad na ang tagal ng pagtulog ay kumakatawan sa isang potensyal na bagong kadahilanan ng panganib na hindi pa ganap na sinaliksik at maaaring isang mahalagang target para sa pangunahing pag-iwas sa mga sakit sa cardiovascular sa gabay sa kalusugan ng publiko.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)
Gamit ang isang serye ng mga modelo ng Cox proportional hazards, sinuri nila ang kaugnayan sa pagitan ng timing ng pagsisimula ng pagtulog at ang saklaw ng cardiovascular disease (CVD).Sa isang average na follow-up na panahon ng 5.7 (±0.49) taon, isang kabuuang 3,172 na kaso ng CVD ang naiulat.Nalaman ng baseline analysis na kumokontrol para sa edad at kasarian na ang timing ng pagtulog sa pagitan ng 10:00 pm at 10:59 pm ay nauugnay sa pinakamababang insidente ng CVD.Ang isa pang modelo ay nag-adjust para sa tagal ng pagtulog, iregularidad sa pagtulog, at naitatag na mga salik ng panganib sa CVD ngunit hindi nagpapahina sa asosasyong ito, na nagbunga ng hazard ratio na 1.24 (95% confidence interval, 1.10-1.39; P <0.005) at 1.12 (1.01-1.25; P < 0.005).
Kung ikukumpara sa isang timing sa simula ng pagtulog na 10:00 PM, ang timing sa simula ng pagtulog bago ang 10:00 PM, sa pagitan ng 11:00 PM at 11:59 PM, at sa umaga sa 12:00 PM o mas bago ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng CVD, na may mga hazard ratio na 1.18 (P = 0.04) at 1.25 (1.02-1.52; P = 0.03), ayon sa pagkakabanggit.Nangangahulugan ito na ang simula ng pagtulog sa pagitan ng 10:00 pm at 11:00 pm ay nauugnay sa mas mababang panganib ng sakit sa puso.
Paano ko makakamit ang malusog na pagtulog?
1. Magsagawa ng angkop na ehersisyo upang mapabuti ang pagtulog.Ang katamtamang aerobic exercise ay nakakatulong na mapataas ang drive ng pagtulog.Gayunpaman, iwasan ang masiglang ehersisyo sa loob ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
2. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog, kabilang ang mga katapusan ng linggo.Iwasan ang pagpuyat, dahil hindi lamang nito naaabala ang sleep-wake cycle at humahantong sa iba't ibang karamdaman sa pagtulog ngunit isa ring mahalagang kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular at cerebrovascular disease.
3. Iwasang makisali sa mga aktibidad na hindi nauugnay sa pagtulog sa kama.Parami nang parami ang nakagawian ng paghiga sa kama na nanonood ng maiikling video, palabas sa TV, o paglalaro, na makabuluhang nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.Samakatuwid, upang makamit ang magandang pagtulog, iwasang dalhin ang iyong telepono o manood ng TV sa kama, i-clear ang iyong isip, ipikit ang iyong mga mata, at tumuon sa pagtulog.
4. Panatilihin ang isang malusog na diyeta araw-araw.Ang pagtulog at pagkain ay nakakaimpluwensya sa isa't isa.Iwasan ang mabibigat na pagkain at pag-inom ng kape, matapang na tsaa, tsokolate, at alkohol bago matulog.Ang pag-inom ng mainit na baso ng gatas bago matulog ay makakatulong na mapabuti ang kalidad ng pagtulog.
5. Kung hindi ka makatulog, umalis sa kama.Kung hindi ka makatulog sa loob ng 20 minuto ng paghiga sa kama, inirerekomendang bumangon at gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad tulad ng pagpapahinga ng kalamnan o mga ehersisyo sa paghinga.
6. Pamamagitan ng gamot upang magtatag ng isang normal na siklo ng pagtulog-paggising.Para sa mga pasyenteng may talamak na insomnia, ang mga gamot na pampakalma-hypnotic ay maaaring kailanganin upang maputol ang mabisyo na ikot at baguhin ang isang normal na ritmo ng pagtulog-paggising.Gayunpaman, mahalagang sundin ang patnubay ng doktor kapag umiinom ng gamot.
NGAYON ANG WORLD SLEEP DAY.MAGKAROON NG MAAYOS NA TULOG NGAYON!
Oras ng post: Mar-21-2024