Ngayon ay pag-usapan natin ang mga kahihinatnan ng mahinang postura ng pag-upo at kung paano ito itama.

Ano ang mga kahihinatnan ng mahinang postura ng pag-upo?Paano iwasto ang postura ng pag-upo, ano ang dapat pagtuunan ng pansin sa pang-araw-araw na buhay?sabay-sabay nating basahin ito.

Ang mahinang postura sa pag-upo ay maaaring humantong sa iba't ibang mga isyu sa kalusugan, kabilang ang:

1. Pananakit ng musculoskeletal: Ang mahinang postura ay maaaring magdulot ng kawalan ng timbang, pagkapagod, at pag-igting ng kalamnan, na humahantong sa pananakit sa leeg, balikat, likod, at maging sa mga balakang at binti.
2. Maling pagkakahanay ng gulugod: Ang pagyuko o pagyuko habang nakaupo ay maaaring maging sanhi ng mga natural na kurba ng gulugod na maging hindi maayos, na humahantong sa pananakit at mga potensyal na pangmatagalang isyu.
3. Nabawasan ang sirkulasyon: Ang pag-upo nang may mahinang postura ay maaaring makapagpigil sa daloy ng dugo, na nagiging sanhi ng pamamanhid o pangingilig sa mga paa't kamay at posibleng mag-ambag sa pagbuo ng mga namuong dugo o varicose veins.
4. Pagkapagod: Ang mahinang postura ay naglalagay ng stress sa mga kalamnan at kasukasuan, na nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili at humahantong sa pagkapagod.
5. Pananakit ng ulo: Ang pag-igting sa leeg at balikat dahil sa mahinang postura ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo o migraine.

Upang iwasto ang mahinang postura sa pag-upo at maiwasan ang mga isyung ito, dapat sundin ang mga tip na ito:

1. Ayusin ang iyong upuan: Pumili ng upuan na may tamang lumbar support at ayusin ang taas upang ang iyong mga paa ay patag sa sahig habang ang iyong mga tuhod ay nakayuko sa 90-degree na anggulo.Ang iyong mga balakang ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga tuhod.
2. Umupo sa upuan: Tiyaking ang iyong likod ay ganap na sinusuportahan ng sandalan ng upuan, na nagbibigay-daan para sa natural na kurba ng iyong ibabang likod.
3. Panatilihing patag ang iyong mga paa: Ilagay ang iyong mga paa sa sahig o gumamit ng footrest kung kinakailangan.Iwasang i-cross ang iyong mga binti o bukung-bukong.
4. Iposisyon ang iyong screen: Ilagay ang screen ng iyong computer sa antas ng mata at halos isang braso ang layo upang maiwasang mapilitan ang iyong leeg.
5. I-relax ang iyong mga balikat: Panatilihing naka-relax ang iyong mga balikat at iwasan ang pagyuko o pagbilog sa kanila pasulong.
6. Magpahinga: Tumayo at mag-stretch tuwing 30 minuto hanggang isang oras upang makatulong na mapanatili ang magandang postura at maiwasan ang pagkapagod ng kalamnan.

Sa pang-araw-araw na buhay, dapat nating bigyang pansin ang:

1. Mga ehersisyo sa pagpapalakas: Magsagawa ng mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan na sumusuporta sa magandang postura, kabilang ang core, itaas na likod, at balikat.
2. Pag-unat: Regular na iunat ang masikip na kalamnan, lalo na ang mga nasa dibdib, leeg, at balikat, upang mapabuti ang kakayahang umangkop at maiwasan ang mga kawalan ng timbang sa kalamnan.
3. Pag-iisip: Magkaroon ng kamalayan sa iyong pustura sa buong araw at gumawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.
4. Ergonomic na kapaligiran: Tiyaking ang iyong workspace ay naka-set up nang ergonomiko upang suportahan ang magandang postura at mabawasan ang strain sa iyong katawan.

Kung ang spinal degenerative na pagbabago, abnormal na paggana ng likod, cervical spondylosis o lumbar spondylosis ay nangyari,

AngPag-upo sa Spine StabilityInstrumento ng Pagsasanay sa Pagtatasa maaaring magamit upang tumulong sa rehabilitasyon.

higit pang mga detalye: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html