Rehabilitasyon ng Sleep Disorder

Nakatulog ka ba ng maayos kamakailan?

Ang mga nauugnay na epidemiological na pag-aaral ay nagpapakita na ang saklaw ng mga karamdaman sa pagtulog ay napakataas, at27% ng mga tao sa mundo ay may iba't ibang mga karamdaman sa pagtulog.Kabilang sa mga ito, ang mga sintomas ay kinabibilangan ng kawalan ng kakayahang makatulog, palaging inaantok, at mahinang pagtulog.Ang 3 karaniwang sintomas na ito ay bumubuo ng 61%, 52% at 38% ng mga pasyente ayon sa pagkakabanggit.Humigit-kumulang 50% ng mga pasyente ay may dalawa o higit pang mga sintomas sa parehong oras.

Paano haharapin ang talamak na karamdaman sa pagtulog?

1, Drug therapy

Mabilis na nagkakabisa ang therapy sa droga, ngunit hindi makatotohanang ganap na maiwasan ang mga salungat na reaksyon sa gamot.Samakatuwid, ang pangunahing punto ng therapy sa gamot ay upang bigyang-pansin ang balanse sa pagitan ng nakakagamot na epekto at masamang reaksyon.Bigyang-pansin ang pagkakaiba sa mga indibidwal, at ang prinsipyo ng pagkontrol sa halaga.Gayunpaman, ang mga buntis na kababaihan, ang mga matatanda na umiinom ng maraming gamot sa parehong oras, at mga bata ay hindi pa rin inirerekomenda na gumamit ng gamot para sa mga problema sa pagtulog.

2, Cognitive therapy

Ang psychotherapy ay ang unang pagpipilian upang gamutin ang insomnia, at ang cognitive behavioral therapy ay ang pinaka ginagamit na paraan.Ang bisa nito ay mas mahusay kaysa sa paggamot sa gamot sa mahabang panahon.Ang pangunahing layunin ay gabayan ang mga pasyente na magkaroon ng tamang pagtatasa ng mga sanhi at posibleng kahihinatnan ng insomnia.Ang cognitive therapy ay maaaring makatulong sa mga pasyente na baguhin ang kanilang masamang proseso ng pag-iisip at mga gawi sa pagtulog, mapawi ang sikolohikal na presyon, at sa wakas ay makamit ang epektibong pagbabago ng sleep mode.

3, Restrictive therapy

Ang restrictive therapy ay ang pinaka pinag-aralan at kapaki-pakinabang na paraan sa paggamot ng insomnia.Ang mga punto ng operasyon ay ang mga sumusunod:

1. Kapag inaantok ka na lamang, maaari kang humiga, at Kung hindi ka makatulog, umalis ka sa iyong kwarto;

2. Huwag gumawa ng anumang bagay na walang kaugnayan sa pagtulog sa kama;

3. Gaano man katagal ang iyong tulog kagabi, panatilihin ang isang regular na oras ng paggising;

4. Iwasang matulog sa maghapon.

Ang mahigpit na therapy ay karaniwang inilalapat sa mga pasyente na may mahinang pagtulog, ngunit dapat itong gamitin nang may pag-iingat sa mga pasyente na may epilepsy, bipolar disorder, at parasomnia.

4, Relaxation therapy

Ang relaxation therapy ay maaaring makatulong sa mga pasyente na ilipat ang kanilang atensyon, i-relax ang kanilang katawan at isip, at maiwasan ang impluwensya ng emosyonal na pagkabalisa sa gabi sa pagtulog.Ang hipnosis, progressive muscle relaxation training, abdominal breathing training, meditation, biofeedback, yoga, atbp. ay karaniwang ginagamit na relaxation techniques.

5, Pisikal na kadahilanan therapy

Ang physical factor therapy ay may mas kaunting side effect at mas mataas na pagtanggap sa mga pasyente, at ito ay isang karaniwang ginagamit na adjuvant na paggamot.Ang light therapy, biofeedback therapy at electrotherapy ay mga klinikal na rekomendasyon.

6, Kinesiotherapy

Maaaring pataasin ng kinesiotherapy ang daloy ng dugo ng utak na nakakatulong sa pagbawi ng function ng cerebral cortex.Bilang karagdagan, maaari itong mapawi ang presyon, alisin ang masamang emosyon, upang ayusin ang pagtulog.

Ang mga ulat ay nagpapakita na ang aerobic exercise ay may katulad na epekto sa hypnotics.Gayunpaman, sa kasalukuyan, ang pananaliksik sa reseta ng ehersisyo para sa talamak na insomnia ay hindi malalim, lalo na sa pagpili ng intensity ng ehersisyo, tagal at iba pa, mayroon pa ring kakulangan ng pinag-isang reference index at pamantayan.Samakatuwid, ang naaangkop na dami ng ehersisyo ay isa sa mga pangunahing hindi tiyak na mga kadahilanan ng kinesiotherapy, na kailangang higit pang tuklasin.