May isang uri ng karayom na parang sakit na tinatawag na spasm, at halos lahat ay nakakaranas nito, ngunit ano ang problema?
Ang spasm ay labis na pag-urong ng kalamnan dahil sa abnormal na neuromuscular excitation at kadalasang hindi sinasadya at walang babala.Kapag may pulikat, ang kalamnan ay nagiging masikip at naninikip, at ang sakit ay hindi matiis.Ito ay karaniwang tumatagal ng ilang o sampu-sampung segundo at pagkatapos ay unti-unting gumagaan.Minsan, maaaring masakit pa rin ito pagkatapos ng spasm.
Ilang Uri ng Spas ang Mayroon?
1. Calcium deficiency spasm
Ang kakulangan sa calcium ay isa sa mga sanhi ng spasm.Ang kaltsyum ay may mahalagang papel sa proseso ng pag-regulate ng pag-urong ng kalamnan.Kapag ang konsentrasyon ng calcium ion sa dugo ay masyadong mababa, ito ay magpapataas ng nerve excitability ng kalamnan at mag-promote ng muscle contraction, kaya humahantong sa spasm.
Ang ganitong uri ng spasm ay madaling mangyari sa mga matatanda at buntis, na madaling kapitan ng osteoporosis, kaya mahalaga para sa kanila na bigyang pansin ang suplemento ng calcium.
2. Sport pulikat
Ang pagpapawis pagkatapos ng maraming ehersisyo ay sinamahan ng pagkawala ng tubig at electrolyte, kaya tumataas ang karga ng katawan, at nagiging sanhi ng "strike" ng kalamnan, iyon ay spasm.
Ang isa pang pulikat na nauugnay sa ehersisyo ay dahil sa pagpapasigla ng mababang temperatura sa kalamnan, kaya biglang tumaas ang excitability ng kalamnan, na nagreresulta sa tonic contraction.
3. Pasma sa gabi
Kabilang dito ang mga spasms na nangyayari sa ilalim ng anumang static na kondisyon, tulad ng pagtulog o pag-upo.
Ang spasm habang natutulog ay pangunahing sanhi ng panlabas na puwersa at pagkapagod.Ang pagkapagod, pagtulog, kawalan ng pahinga o labis na pahinga, ay hahantong sa mabagal na sirkulasyon ng dugo, na mag-iipon ng mas maraming metabolites (tulad ng lactic acid) upang pasiglahin ang kalamnan, na magreresulta sa spasm.
4. Ischemic spasm
Ang ganitong uri ng pasma ay isang mapanganib na senyales mula sa katawan, bigyang-pansin ito!
Ang ischemic spasm ay maaaring humantong sa amputation nang walang napapanahong medikal na paggamot, at ito ay madaling mangyari sa mga pasyente na may vasculitis at arteriosclerosis.Ang lokasyon ng vascular lesion ay iba, ang lokasyon ng spasm ay iba.
Ano ang Humahantong sa Spasm?
Ang mga spasms sa binti at paa ay pangunahing nauugnay sa mga sumusunod na kadahilanan:
1. Malamig
Ang pag-eehersisyo sa malamig na kapaligiran na walang sapat na paghahanda ay madaling magdudulot ng pulikat.Halimbawa, kapag ang temperatura ng paglangoy ay mababa sa tag-araw, madaling maging sanhi ng spasm ng binti nang hindi nag-iinit.Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng guya ay magkakaroon ng spasm pagkatapos ng pagkakalantad sa malamig kapag natutulog sa gabi.
2. Mabilis at tuluy-tuloy na pag-urong ng kalamnan
Sa panahon ng masipag na ehersisyo, kapag ang mga kalamnan sa binti ay nag-ikli ng masyadong mabilis at ang oras ng pagpapahinga ay masyadong maikli, ang lokal na metabolite na lactic acid ay tumataas.Magiging mahirap na i-coordinate ang pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga, upang mangyari ang spasm ng kalamnan ng guya.
3. Mga problema sa metabolismo
Kapag ang oras ng ehersisyo ay mahaba, ang dami ng ehersisyo ay malaki, ang pawis ay labis, at ang asin ay hindi nadagdagan sa oras, isang malaking halaga ng likido at electrolyte ang nawawala sa katawan ng tao, na humahantong sa akumulasyon ng metabolic. basura, kaya nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo ng mga lokal na kalamnan at nagiging sanhi ng spasm.
4. Labis na pagkapagod
Sa pag-akyat, ang mga kalamnan sa binti ay madaling mapagod dahil ang mga tao ay dapat gumamit ng isang paa upang suportahan ang bigat ng buong katawan.Kapag ito ay pagod sa isang tiyak na lawak, magkakaroon ng pulikat.
5. Kakulangan ng calcium
Ang calcium ion ay may mahalagang papel sa pag-urong ng kalamnan.Kapag ang konsentrasyon ng calcium ion sa dugo ay masyadong mababa, ang kalamnan ay madaling ma-excite, at sa gayon ay nagiging sanhi ng spasm.Ang mga tinedyer ay mabilis na lumalaki at madaling kapitan ng kakulangan sa calcium, kaya madalas na nangyayari ang spasm ng mga binti.
6. Hindi tamang posisyon sa pagtulog
Ang paghiga sa likod o sa tiyan sa loob ng mahabang panahon ay pipilitin ang ilang mga kalamnan ng binti na maging ganap na nakakarelaks sa loob ng mahabang panahon, ang mga kalamnan ay magiging pasibo na kinontrata.
3 Mga Paraan ng Mabilis na Pag-alis ng Spasm
1. Pasma ng paa
Hilahin ang daliri ng paa sa kabaligtaran na direksyon ng spasm at hawakan nang higit sa 1-2 minuto.
2. Pasma ng guya
Gamitin ang parehong mga kamay upang hilahin ang mga daliri sa paa kapag nakaupo o nakatayo sa dingding, pagkatapos ay ituwid ang kasukasuan ng tuhod hangga't maaari, at mainit na compress o banayad na masahe upang ma-relax ang mga tense na kalamnan.
3. Pasma sa paglangoy
Huminga muna ng malalim at hawakan ito, pagkatapos ay gamitin ang kamay sa tapat ng paa ng spasm upang kunin ang daliri ng paa at hilahin ito patungo sa katawan.Pindutin ang tuhod gamit ang kabilang kamay upang i-extend ang likod ng binti.Pagkatapos mag-relieve, pumunta sa pampang at magpatuloy sa pagmamasahe at pagpapahinga.
Paalala: ang pinsala ng pangkalahatang cramp ay medyo maliit, at ang napapanahong paggamot ay makakatulong upang mapawi.Ngunit kung madalas na dumarating ang spasm, pumunta sa doktor sa oras.
Paano Pigilan ang Spasm?
1. Panatilihing mainit-init:mainit na mga paa na may mainit na tubig bago matulog at imasahe ang mga kalamnan ng guya upang itaguyod ang lokal na sirkulasyon ng dugo.
2. Pagsasanay:Panatilihin ang ehersisyo, bigyang pansin ang pag-init bago ang mga aktibidad, pagbutihin ang sirkulasyon ng dugo, at pagbutihin ang kakayahan sa pag-urong ng kalamnan.
3. Pagdaragdag ng calcium:uminom ng mga pagkaing mayaman sa calcium tulad ng gatas, berdeng madahong gulay, sesame paste, kelp, tofu, atbp.
4. Matulog sa tamang postura:subukang huwag humiga sa likod o tiyan ng mahabang panahon upang maiwasan ang pag-urong ng kalamnan na dulot ng matagal na pagpapahinga ng mga kalamnan ng guya.
5. Makatwirang diyeta:panatilihin ang makatwirang diyeta ay upang madagdagan ang mga electrolytes (Potassium, Sodium, Calcium, Magnesium).
6. Napapanahong rehydration:kung labis ang pawis, kinakailangan na maglagay muli ng tubig sa oras upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, ngunit bigyang-pansin na huwag mag-rehydrate nang labis minsan sa isang maikling panahon, dahil ang isang malaking halaga ng likido ay maaaring maghalo ng konsentrasyon ng sodium sa dugo, na maaaring humantong sa iba't ibang mga problema, kabilang ang kalamnan spasm.
Oras ng post: Dis-29-2020