Yanlış Hareketler Lomber DiskHerniasyonuna Neden Olabilir
Son yıllarda bel fıtığı görülme sıklığı giderek artıyor ve bunların birçoğu edinilmiş kötü alışkanlıklardan kaynaklanıyor.
Birçok kişi, bel omurgasının gücünü güçlendirecek egzersizlerle bu durumun hafifletilebileceğini düşünüyor ancak yanlış hareketlerin de durumu daha da kötüleştirebileceğini bilmiyorlar.Lomber disk herniasyonunun önlenmesi en önemli önceliktir ve günlük hayatta lomber omurga üzerindeki baskının azaltılması ile başlamalıdır.
Lomber Disk Herniasyonuna Neden Olabilecek 10 Hareket
1 Çapraz Bacaklarla Oturmak
Risk: Bacak bacak üstüne atarak oturmak pelvik eğime neden olur, bel omurgası dengesiz basınca maruz kalır ve bu da bel kaslarının gerilmesine neden olur.Aynı zamanda düzensiz lomber disk stresine de neden olacaktır, bu duruşun uzun süre sürdürülmesi kolaylıkla lomber disk herniasyonuna neden olabilir.
İpuçları: Bacak bacak üstüne atarak oturmamaya çalışın ve otururken leğen kemiğini düz tutarak bel omurgasının eşit şekilde gerilmesini sağlayın.
2 Uzun Vadeli Daimi
Risk: Uzun süre ayakta durmak bel kaslarında gerginliğe neden olabilir ve bel omurgası üzerindeki baskıyı artırarak bel fıtığı riskini artırabilir.
İpucu: İş yerinde bazı eşyalara basmak ve ayak değiştirmek lomber lordozu artırabilir ve sırt kas gerginliğini azaltabilir.Uzun süre ayakta durmanız gerekiyorsa, biraz bel germe egzersizi faydalı olabilir.
3 Kötü Oturma Pozisyonu
Risk: Kötü bir oturma pozisyonu, lomber lordozun azalmasına, disk basıncının artmasına ve lomber disk dejenerasyonunun kademeli olarak şiddetlenmesine neden olacaktır.
İpucu: Otururken üst vücudunuzu düz tutun, karnınızı içeri çekin ve alt uzuvlarınızı birbirine kapatın.Sırtlı bir sandalyede oturuyorsanız, yukarıdaki duruşta sırtınızı sandalyenin arkasına yakın tutmaya çalışın, böylece lumbosakral bölge kasları rahatlayacaktır.
4 Kötü Uyku Duruşu
Risk: Düz yatıldığında boyun ve bel desteklenmezse bel ve sırt kaslarında gerginlik meydana gelir.
İpucu: Düz yatarken diz altına yumuşak bir yastık koymak, kalça ve dizini hafifçe bükmek, sırt ve bel kaslarını gevşetmek, disk basıncını azaltmak ve bel fıtığı riskini azaltmaktır.
5 Ağır Nesneyi Tek Elle Kaldırma
Risk: Ağır bir nesneyi tek elle kaldırmak, vücudun eğilmesine, omurlararası disk üzerinde eşit olmayan kuvvetlere ve farklı kas gerginliğine neden olur ve bunların tümü, omurlararası disk için zararlıdır.
İpuçları: Normal yaşamda, gövde ve bel omurlarının eşit derecede gerilmesini sağlamak için iki elinizle aynı ağırlığı tutmaya çalışın.Bu arada aniden çok fazla güç uygulamayın ve duruş değişikliği çok şiddetli olmamalıdır.
6 Yanlış Koşu Duruşu
Risk: Yanlış koşu duruşu, özellikle de sırtın öne doğru eğildiği duruş, intervertebral disk üzerindeki kuvvette önemli bir artışa yol açacaktır.
İpuçları: Lomber disk hernisi olan hastalarda dağa tırmanma, koşma, bisiklete binme gibi kuvvetli egzersizlerden kaçınılmalıdır.Eğer koşu yapıyorsanız, vücudunuzun üst kısmını düz tutmaya çalışın ve koşu sıklığını yavaşlatın.Ayrıca intervertebral disk üzerindeki baskıyı azaltmak için hava yastıklı ayakkabılar giyin.
7 Bel Bükme Hareketi
Risk: Golf swing, masa tenisi gibi bel bükme hareketleri omurlararası diskin uzun süreli burulmasına ve sıkışmasına neden olabilir ki bu da oldukça risklidir.
İpuçları: Lomber disk hernisi olan hastalar bellerini bükmeyi gerektiren bazı egzersizleri yapmaktan kaçınmaya çalışmalıdır.Normal insanlar da egzersiz sırasında bel korumasının bilincinde olmalıdır.
8 Yüksek Topuklu Giymek
Risk: Ayakkabılar insan vücudunun ağırlık merkezini doğrudan etkileyebilir.Yüksek topuklu ayakkabı giymek vücudun ağırlık merkezinin aşırı derecede öne doğru hareket etmesine neden olur, bu da kaçınılmaz olarak pelvik anteversiyona neden olur, omurganın eğriliğini artırır ve bel omurgasına uygulanan kuvvetin dengesiz olmasına neden olur.
İpucu: Mümkün olduğunca düz ayakkabılar giyin.Özel günlerde topuklu ayakkabı giyerken, yürürken ağırlığı ön ayak yerine topuğa vermeye çalışın.
9 Kronik Öksürük ve Kabızlık
Risk: Uzun süreli kronik öksürük ve kabızlık, karın içi basıncının artmasına ve disk stresinin artmasına neden olabilir, bu da bel fıtığı için açık bir risk faktörüdür.Öksürürken de bel bölgesi efor sarf eder ve şiddetli öksürük hastaların belinde ağrıya neden olabilir.
İpucu: Kronik öksürük ve kabızlık gibi semptomları derhal ve doğru şekilde tedavi ettiğinizden emin olun.Aksi takdirde sadece durumu ağırlaştırmakla kalmayıp aynı zamanda bel fıtığı gibi semptomlara da neden olabilir veya ağırlaştırabilir.
10 Ağır Nesneleri Taşımak İçin Eğilin
Risk: Nesneleri hareket ettirmek için doğrudan eğilmek, bel diski üzerindeki kuvvette ani bir artışa yol açacaktır.Ani kuvvet artışı lomber diskin zayıf bölgeden kolaylıkla dışarı çıkmasına neden olur, bel ağrısı olan birçok hasta ağır nesneleri taşımak için eğildikten sonra daha kötü durumda olur.
İpucu: Ağır nesneler taşırken, tek dizin üzerine çökmek, nesneyi vücuda mümkün olduğunca yakın koymak, kollarla uyluğun ortasına kadar kaldırmak ve ardından sırtınızı dik tutarak yavaşça ayağa kalkmak en iyisidir.
Gönderim zamanı: Ağu-10-2020