İnsan vücudunun yaşlanması aşamalı ve yavaş bir süreçtir ve omuz, dirsek, el bileği, ayak bileği, kalça ve diz egzersizlerinin güçlendirilmesi önemlidir.
Kemiklerin, kasların ve derinin yaşlanması, kalp ve beyin gibi diğer organlara göre daha erken gerçekleşir.Tüm hareket organları arasında tüm vücudun ağırlığını taşıyan ve yürüme, koşma, sıçrama fonksiyonlarını yerine getiren en önemli organ bacaktır.Bu nedenle, sıklıkla kas gevşemesi, zayıf kasılma ve azalmış nöromodülasyon olduğunda bacak hareketinde birçok zorluk yaşanacaktır.
Bacaklardaki değişiklikler bariz olduğundan insanlar bacakların daha erken yaşlandığını düşünüyor.Bu arada, yaşlı insanların alt ekstremiteleri esnek olmadığı için hareket kabiliyeti azalıyor, dolayısıyla bacaklar daha hızlı yaşlanıyor.
Diz eklemine yönelik bazı makul masaj ve egzersiz yöntemlerini bilmek, yalnızca vücudu egzersiz yapmakla kalmaz, aynı zamanda diz eklemini de koruyabilir.
Diz Eklemi Egzersizinin Sekiz Basit ve Etkili Yöntemi
1. Otururken dizlerinizi esnetin
Sandalyeye oturun, ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve ardından sol (sağ) dizinizi yavaş yavaş düzleştirin ve pozisyonu 5-10 saniye koruyun ve ardından bacağınızı yavaşça yere indirin, bacağınızı değiştirin.10-20 kez tekrarlayın.
2. Yüzüstü pozisyonda dizlerinizi bükün
Ellerinizi başınızın önünde çaprazlayın ve yüzüstü pozisyonda başınızı üzerlerine koyun ve ardından yavaş yavaş diz ekleminizi kalçanıza mümkün olduğunca yakın olacak şekilde bükün, bu pozisyonu 5-10 saniye koruyun ve ardından bacağınızı yavaşça yere indirin. bacağını değiştir.10-20 kez tekrarlayın.
3. Ekstansör egzersizi
Sırtüstü pozisyonda bir diz eklemini mümkün olduğu kadar göğse doğru esnetin, uyluğu her iki elinizle 5-10 saniye sabitleyin, ardından diz eklemini yavaş yavaş düzeltin, bacağınızı değiştirin.10-20 kez tekrarlayın.
4. Kuadriseps egzersizi
Bir bacağınızı kalçaya doğru bükün ve yüzüstü pozisyonda (veya bir havlu yardımıyla) ayak bileğini iki elinizle sırtta tutun, bacağınızı yavaş yavaş kalçaya doğru çekin ve bu pozisyonu 5-10 saniye koruyun, sonra koyun. aşağı, bacağınızı değiştirin.10-20 kez tekrarlayın.
5. Uyluğu itin ve ovalayın
Bir sandalyeye oturun, her iki dizinizi de bükün, sol (sağ) bacağın her iki yanını avuç içi ve parmaklarınızla birleştirin ve ardından uyluğun her iki yanı boyunca 10-20 kez diz eklemine biraz itip ovalayın. güç.Bacağını değiştirmeyi unutma.
6. Baldırı parmaklarınızla itin
Her iki diziniz bükülü ve bacaklarınız ayrı olacak şekilde sandalyeye oturun.Dizinizi her iki elinizin başparmağı ve işaret parmağıyla tutun ve ardından başparmak ve diğer dört parmağı birbirine doğru zorlayın.Baldırın iç ve dış kısımları boyunca parmakla itme yapın ve her itmeyi ayak bileğine mümkün olduğunca yakın yapın.Parmakla itmeyi 10-20 kez tekrarlayın, ardından yeniden başlamak için bacağınızı değiştirin.
7. Dizin çevresine yumruk atın
Bacaklarınız bükülü ve ayaklarınız yerde olacak şekilde sandalyeye oturun, bacaklarınızı mümkün olduğu kadar gevşetin ve sol ve sağ yumruklarınızla dizlerinizin etrafına 50 kez hafifçe vurun.
8. Diz kapağına bastırın ve ovalayın
Bir sandalyeye oturun, dizlerinizi yaklaşık 90° bükün, ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun, avuç içlerinizi diz ekleminin patellasına yerleştirin, beş parmağınızı patellaya sıkıca tutturun ve ardından patellayı eşit bir şekilde ovalayın ve 20-40 kez ritmik olarak.
l'deAktivite eksikliği yaşlanmayı hızlandıran önemli bir faktördür.Bu nedenle insanlar, özellikle de yaşlılar, ulaşabilecekleri aktivitelere sıklıkla katılmalıdır.Fiziksel egzersiz, yürüyüş ve koşunun tümü insanların sağlığına faydalıdır.
Gönderim zamanı: 14 Aralık 2020