Bugün kötü oturma duruşunun sonuçlarından ve bunun nasıl düzeltileceğinden bahsedelim.

Kötü oturma duruşunun sonuçları nelerdir?Oturma duruşu nasıl düzeltilir, günlük hayatta nelere dikkat edilmeli? Gelin birlikte okuyalım.

Kötü oturma duruşu, aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir:

1. Kas-iskelet sistemi ağrısı: Kötü duruş, kas dengesizliklerine, gerginliklere ve gerginliğe neden olabilir; bu da boyun, omuz, sırt ve hatta kalça ve bacaklarda ağrıya neden olabilir.
2. Omurga yanlış hizalaması: Otururken kambur durmak veya kambur durmak, omurganın doğal eğrilerinin yanlış hizalanmasına neden olabilir, bu da ağrıya ve olası uzun vadeli sorunlara yol açabilir.
3. Dolaşımın azalması: Kötü duruşla oturmak kan akışını kısıtlayabilir, ekstremitelerde uyuşukluğa veya karıncalanmaya neden olabilir ve potansiyel olarak kan pıhtılarının veya varisli damarların gelişmesine katkıda bulunabilir.
4. Yorgunluk: Kötü duruş, kaslara ve eklemlere baskı uygular, bunu sürdürmek için daha fazla enerji gerektirir ve yorgunluğa yol açar.
5. Baş Ağrıları: Kötü duruş nedeniyle boyun ve omuzlarda oluşan gerginlik, gerilim tipi baş ağrılarına veya migrene yol açabilir.

Kötü oturma duruşunu düzeltmek ve bu sorunları önlemek için şu ipuçlarını takip etmelisiniz:

1. Sandalyenizi ayarlayın: Uygun bel desteğine sahip bir sandalye seçin ve yüksekliğini, ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde ayarlayın.Kalçalarınız dizlerinizden biraz daha yüksekte olmalıdır.
2. Sandalyede arkanıza yaslanın: Sırtınızın, sandalyenin arkalığı tarafından tamamen desteklendiğinden emin olun ve belinizin doğal kıvrımına izin verin.
3. Ayaklarınızı düz tutun: Ayaklarınızı yere düz bir şekilde yerleştirin veya gerekirse bir ayak dayama yeri kullanın.Bacaklarınızı veya ayak bileklerinizi geçmekten kaçının.
4. Ekranınızı konumlandırın: Boynunuzu zorlamamak için bilgisayar ekranınızı göz hizasında ve yaklaşık bir kol boyu uzağa yerleştirin.
5. Omuzlarınızı gevşetin: Omuzlarınızı rahat tutun ve kamburlaşmaktan veya öne doğru yuvarlanmaktan kaçının.
6. Mola verin: İyi bir duruş sağlamaya ve kas yorgunluğunu önlemeye yardımcı olmak için her 30 dakikadan bir saate kadar ayağa kalkın ve esneyin.

Günlük hayatta şunlara dikkat etmeliyiz:

1. Güçlendirme egzersizleri: Merkez bölgesi, üst sırt ve omuzlar da dahil olmak üzere iyi duruşu destekleyen kasları güçlendirmek için egzersizler yapın.
2. Esneme: Esnekliği artırmak ve kas dengesizliklerini önlemek için özellikle göğüs, boyun ve omuzlardaki gergin kasları düzenli olarak gerin.
3. Farkındalık: Gün boyunca duruşunuzun farkında olun ve gerektiğinde ayarlamalar yapın.
4. Ergonomik ortam: Çalışma alanınızın iyi duruşu destekleyecek ve vücudunuzdaki gerilimi azaltacak şekilde ergonomik olarak ayarlandığından emin olun.

Spinal dejeneratif değişiklikler, anormal sırt fonksiyonu, servikal spondiloz veya lomber spondiloz meydana gelmişse,

Oturarak Omurga StabilitesiDeğerlendirme Eğitim Aracı Rehabilitasyona yardımcı olmak için kullanılabilir.

daha fazla ayrıntı: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html