Uyku Bozukluğu Rehabilitasyonu

Son zamanlarda iyi uyudun mu?

İlgili epidemiyolojik çalışmalar uyku bozuklukları görülme sıklığının oldukça yüksek olduğunu göstermektedir.Dünyadaki insanların %27'sinde çeşitli uyku bozuklukları var.Bunlar arasında uykuya dalamama, sürekli uykulu olma ve yetersiz uyku gibi belirtiler yer alır.Bu 3 yaygın semptom hastaların sırasıyla %61, %52 ve %38'ini oluşturur.Hastaların yaklaşık %50'sinde aynı anda iki veya daha fazla semptom vardı.

Kronik uyku bozukluğuyla nasıl baş edilir?

1, İlaç tedavisi

İlaç tedavisi hızlı bir şekilde etki gösterir ancak advers ilaç reaksiyonlarından tamamen kaçınmak gerçekçi değildir.Bu nedenle ilaç tedavisinde kilit nokta, iyileştirici etki ile yan etkiler arasındaki dengeye dikkat etmektir.Bireylerin farklılığına ve miktar kontrolü ilkesine dikkat edin.Ancak hamile kadınların, aynı anda birden fazla ilaç kullanan yaşlıların ve çocukların uyku sorunu nedeniyle ilaç kullanmaları yine de önerilmemektedir.

2, Bilişsel terapi

Uykusuzluğun tedavisinde ilk seçenek psikoterapi olup, en çok kullanılan yöntem ise bilişsel davranışçı terapidir.Uzun vadede etkinliği ilaç tedavisinden daha iyidir.Temel amaç, hastaların uykusuzluğun nedenleri ve olası sonuçları hakkında doğru bir değerlendirme yapmalarına rehberlik etmektir.Bilişsel terapi, hastaların kötü bilişsel süreçlerini ve uyku alışkanlıklarını değiştirmelerine, psikolojik baskıyı hafifletmelerine ve sonunda uyku modunda etkili bir değişiklik elde etmelerine yardımcı olabilir.

3, Kısıtlayıcı terapi

Kısıtlayıcı terapi, uykusuzluğun tedavisinde en çok çalışılan ve faydalı yöntemdir.Operasyon noktaları aşağıdaki gibidir:

1. Sadece uykunuz geldiğinde yatağa gidin, uyuyamıyorsanız yatak odanızdan çıkın;

2. Yatakta uyumak dışında hiçbir şey yapmayın;

3. Dün gece ne kadar uyursanız uyuyun, düzenli bir uyanma saatine sahip olun;

4. Gün içinde kestirmekten kaçının.

Kısıtlayıcı tedavi genellikle hafif uykulu hastalara uygulanır ancak epilepsi, bipolar bozukluk ve parasomnia hastalarında dikkatli kullanılmalıdır.

4, Gevşeme terapisi

Gevşeme terapisi, hastaların dikkatlerini başka yöne çekmelerine, bedenlerini ve zihinlerini rahatlatmalarına ve duygusal kaygının gece uyku üzerindeki etkisinden kaçınmalarına yardımcı olabilir.Hipnoz, ilerleyici kas gevşetme eğitimi, karın nefesi eğitimi, meditasyon, biofeedback, yoga vb. yaygın olarak kullanılan rahatlama teknikleridir.

5, Fiziksel faktör tedavisi

Fiziksel faktör tedavisi daha az yan etkiye sahip, hastalarda daha fazla kabul gören ve yaygın olarak kullanılan bir adjuvan tedavi yöntemidir.Işık terapisi, biofeedback terapisi ve elektroterapi klinik önerilerdir.

6, Kinesioterapi

Kinesioterapi, serebral korteks fonksiyonunun iyileşmesine yardımcı olan beyindeki kan akışını artırabilir.Ayrıca uykuyu düzenlemek için baskıyı hafifletebilir, kötü duyguları ortadan kaldırabilir.

Raporlar aerobik egzersizin hipnotiklerle benzer etkilere sahip olduğunu gösteriyor.Ancak günümüzde kronik uykusuzluk için egzersiz reçetesi üzerine yapılan araştırmalar derinlemesine değildir, özellikle egzersiz yoğunluğu, süresi vb. seçiminde hala birleşik bir referans indeksi ve standart eksikliği bulunmaktadır.Bu nedenle uygun miktarda egzersiz, kinezyoterapinin daha fazla araştırılması gereken temel belirsiz faktörlerinden biridir.