Spazm Önleme

Spazm denilen iğneye benzer bir ağrı vardır ve bunu neredeyse herkes yaşar ama sorun nedir?

Spazm, anormal nöromüsküler uyarılma nedeniyle aşırı kas kasılmasıdır ve genellikle istemsiz ve herhangi bir uyarı olmaksızın gerçekleşir.Spazm oluştuğunda kaslar gerilir ve kasılır, ağrı dayanılmaz hale gelir.Genellikle birkaç veya onlarca saniye sürer ve daha sonra yavaş yavaş rahatlar.Bazen spazm geçtikten sonra da ağrı devam edebilir.

Kaç Tür Spazm Vardır?

1. Kalsiyum eksikliği spazmı

Kalsiyum eksikliği spazmın nedenlerinden biridir.Kalsiyum kas kasılmasının düzenlenmesi sürecinde önemli bir rol oynar.Kandaki kalsiyum iyonu konsantrasyonu çok düşük olduğunda, kasın sinir uyarılabilirliğini artıracak ve kas kasılmasını teşvik ederek spazma yol açacaktır.

Bu tür spazmların osteoporoza yatkın yaşlılarda ve hamilelerde görülmesi kolaydır, bu nedenle kalsiyum takviyesine dikkat etmeleri önemlidir.

2. Spor spazmı

Çok fazla egzersiz yaptıktan sonra terlemeye su ve elektrolit kaybı eşlik eder, bu da vücut yükünün artmasına ve kasların "çarpılmasına", yani spazmın oluşmasına neden olur.

Egzersizle ilgili diğer bir spazm, kastaki düşük sıcaklığın uyarılmasından kaynaklanır, böylece kas uyarılabilirliği aniden artar ve tonik kasılmaya neden olur.

3. Gece spazmı

Buna uyku veya hareketsiz oturma gibi herhangi bir statik koşulda meydana gelen spazmlar da dahildir.

Uyurken yaşanan spazm esas olarak dış kuvvet ve yorgunluktan kaynaklanır.Yorgunluk, uyku, dinlenme eksikliği veya aşırı dinlenme kan dolaşımının yavaşlamasına neden olur, bu da kasları uyarmak için daha fazla metabolit (laktik asit gibi) biriktirir ve spazmla sonuçlanır.

4. İskemik spazm

Bu tür spazmlar vücuttan gelen tehlikeli bir sinyaldir, buna dikkat edin!

İskemik spazm, zamanında tıbbi tedavi yapılmazsa amputasyona yol açabilir ve vaskülit ve arteriosklerozlu hastalarda ortaya çıkması kolaydır.Damar lezyonunun yeri farklıdır, spazmın yeri farklıdır.

Spazma ne yol açar?

Bacak ve ayak spazmları temel olarak aşağıdaki faktörlerle ilişkilidir:

1. Soğuk

Soğuk bir ortamda yeterli hazırlık yapılmadan yapılan egzersiz kolaylıkla spazma neden olacaktır.Örneğin yaz aylarında yüzme sıcaklığı düşük olduğunda ısınmadan bacak spazmına neden olmak kolaydır.Ayrıca gece uyurken soğuğa maruz kalma sonucu baldır kaslarında spazm olacaktır.

2. Hızlı ve sürekli kas kasılması

Ağır egzersiz sırasında bacak kasları çok hızlı kasıldığında ve gevşeme süresi çok kısa olduğunda lokal metabolit laktik asit artar.Baldır kas spazmı meydana gelecek şekilde kas kasılması ve gevşemesini koordine etmek zor olacaktır.

3. Metabolizma sorunları

Egzersiz süresinin uzun olması, egzersiz miktarının fazla olması, terin fazla olması ve zamanında tuz takviyesi yapılmaması insan vücudunda büyük miktarda sıvı ve elektrolit kaybına neden olur, bu da metabolik maddelerin birikmesine neden olur. atık, dolayısıyla yerel kasların kan dolaşımını etkileyerek spazma neden olur.

4. Aşırı yorgunluk

Tırmanırken bacak kasları kolayca yorulur çünkü insanlar tüm vücudun ağırlığını desteklemek için tek ayağını kullanmak zorundadır.Belli bir dereceye kadar yorulduğunda spazm olur.

5. Kalsiyum eksikliği

Kalsiyum iyonu kas kasılmasında önemli bir rol oynar.Kandaki kalsiyum iyonu konsantrasyonu çok düşük olduğunda kas kolayca uyarılır ve bu da spazma neden olur.Gençler hızla büyür ve kalsiyum eksikliğine yatkındır, bu nedenle sıklıkla bacak spazmı meydana gelir.

6. Uygunsuz uyku pozisyonu

Uzun süre sırt üstü veya yüzüstü yatmak bacaktaki bazı kasların uzun süre tamamen gevşemesine neden olacak, kaslar pasif olarak kasılacaktır.

3 Hızlı Spazmı Giderme Yöntemleri

1. Ayak parmağı spazmı

Ayak parmağını spazmın ters yönüne doğru çekin ve 1-2 dakikadan fazla tutun.

2. Baldır spazmı

Otururken veya duvara yaslanırken ayak parmaklarını yukarı çekmek için iki elinizi kullanın, ardından diz eklemini mümkün olduğunca düzeltin ve gergin kasları gevşetmek için sıcak kompres veya hafif masaj yapın.

3. Yüzmede spazm

Önce derin bir nefes alın ve nefesinizi tutun, ardından spazm olan bacağın karşısındaki elinizi kullanarak ayak parmağını kavrayın ve vücuda doğru çekin.Bacağın arkasını uzatmak için diğer elinizle dizinize basın.Rahatladıktan sonra karaya çıkın ve masaj yapmaya ve dinlenmeye devam edin.

Hatırlatma: Genel krampların zararı nispeten küçüktür ve zamanında tedavi rahatlamaya yardımcı olabilir.Ancak spazm sık sık geliyorsa zamanında doktora gidin.

Spazm Nasıl Önlenir?

1. Sıcak tutun:Yatmadan önce ayaklarınızı sıcak suyla ısıtın ve yerel kan dolaşımını teşvik etmek için baldır kaslarına masaj yapın.

2. Egzersiz:Egzersize devam edin, aktivitelerden önce ısınmaya dikkat edin, kan dolaşımını iyileştirin ve kas kasılma yeteneğini geliştirin.

3. Kalsiyum takviyesi:Süt, yeşil yapraklı sebzeler, susam ezmesi, yosun, tofu vb. gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar alın.

4. Uygun duruşta uyuyun:Baldır kaslarının uzun süreli gevşemesinden kaynaklanan kas kontraktürünü önlemek için uzun süre sırt üstü veya yüz üstü yatmamaya çalışın.

5. Makul beslenme:Makul beslenmeyi sürdürmek, elektrolitleri (Potasyum, Sodyum, Kalsiyum, Magnezyum) desteklemektir.

6. Zamanında rehidrasyon:Çok fazla terlerseniz, dehidrasyonu önlemek için zamanında su takviyesi yapmak gerekir, ancak kısa bir süre içinde aşırı miktarda rehidrasyon yapmamaya dikkat edin, çünkü büyük miktarda sıvı kandaki sodyum konsantrasyonunu sulandırabilir ve bu da kas spazmı da dahil olmak üzere çeşitli sorunlara yol açabilir.