Zayıf olmak çoğu zaman kasların zayıflaması ve gücün zayıflaması anlamına gelir.Uzuvlar yumuşak ve ince göründüğünde ve bel ve karın bölgesinde yağ biriktiğinde, vücut yorgunluğa daha yatkın hale gelir ve yürümek veya bir şeyleri tutmak genellikle zorlaşır.Şu anda uyanık olmalıyız - Sarkopeni.
Peki sarkopeni nedir, neden olur ve nasıl tedavi edilip önlenir?
1. Sarkopeni nedir?
Sarkopeni olarak da bilinen sarkopeni, klinik olarak “iskelet kası yaşlanması” veya “sarkopeni” olarak da adlandırılır ve yaşlanmanın neden olduğu iskelet kas kütlesi ve kas gücündeki azalmayı ifade eder.Yaygınlık oranı %8,9 ile %38,8 arasındadır.Erkeklerde kadınlara oranla daha sık görülür ve başlangıç yaşı 60 yaş üstü kişilerde daha sık görülür ve yaşla birlikte görülme sıklığı ciddi oranda artar.
Klinik bulgular sıklıkla spesifik değildir ve genel semptomlar şunlardır: zayıflık, ince uzuvlar ve güçsüzlük, kolay düşme, yavaş yürüme ve yürüme zorluğu.
2. Sarkopeni nasıl oluşur?
1) Birincil faktörler
Yaşlanma, vücut hormon düzeylerinde (testosteron, östrojen, büyüme hormonu, IGF-1) azalmaya, kas protein sentezinde azalmaya, α motor nöron sayısında azalmaya, tip II kas liflerinde zayıflamaya, anormal mitokondriyal fonksiyona, oksidatif etkilere neden olur. iskelet kası hücrelerinde hasar ve apoptoz meydana gelir.Artan ölüm, azalan uydu hücre sayısı ve azalan rejeneratif kapasite, artan inflamatuar sitokinler vb.
2) İkincil faktörler
①Yetersiz beslenme
Yetersiz enerji, protein ve vitamin alımı, uygunsuz kilo kaybı vb. vücudun kas protein rezervlerini kullanmasına neden olur, kas sentezi hızı azalır ve ayrışma hızı artar, bu da kas atrofisine neden olur.
②Hastalık durumu
Kronik inflamatuar hastalıklar, tümörler, endokrin hastalıkları veya kronik kalp, akciğer, böbrek ve diğer hastalıklar, protein parçalanmasını ve tüketimini, kas katabolizmasını hızlandıracak ve kas kaybına neden olacaktır.
③ Kötü yaşam tarzı
Egzersiz eksikliği: Uzun süreli yatak istirahati, frenleme, hareketsiz kalma, çok az aktivite insülin direncine neden olabilir ve kas kaybı hızını hızlandırabilir.
Alkol kötüye kullanımı: Uzun süreli alkol tüketimi, kas tip II lifi (hızlı seğirme) atrofisine neden olabilir.
Sigara içmek: Sigara protein sentezini azaltır ve protein yıkımını hızlandırır.
3. Sarkopeninin zararları nelerdir?
1) Hareket kabiliyetinin azalması
Kas kaybı ve gücü azaldığında kişi kendini zayıf hisseder, oturma, yürüme, kaldırma, tırmanma gibi günlük aktiviteleri tamamlamakta zorluk çeker, yavaş yavaş tökezleme, yataktan kalkmada zorluk ve dik duramama gelişir.
2) Artan travma riski
Sarkopeni sıklıkla osteoporozla birlikte görülür.Kas zayıflaması, zayıf hareket ve dengeye neden olabilir ve düşme ve kırıkların meydana gelmesi son derece muhtemeldir.
3) Stresli olaylara karşı zayıf direnç ve baş etme yeteneği
Küçük bir olumsuz olay domino etkisi yaratabilir.Sarkopenisi olan yaşlı kişiler düşmeye ve düşme sonrasında kırıklara eğilimlidir.Kırık sonrası hastaneye yatış gerekli olmakta, hastaneye yatış sırasında ve sonrasında uzuvun hareketsiz kalması yaşlıları daha fazla kas atrofisi ve vücut fonksiyonlarının daha fazla kaybedilmesi, toplumun ve ailenin bakım yükünü ve tıbbi masraflarını artırmakla kalmayacak, aynı zamanda bakım kalitesini de ciddi şekilde etkileyecektir. yaşlıların ömrünü kısaltmakta ve hatta ömrünü kısaltmaktadır.
4) Azalan bağışıklık
%10 kas kaybı, bağışıklık fonksiyonunun azalmasına ve enfeksiyon riskinin artmasına neden olur;%20'lik kas kaybı zayıflığa, günlük yaşam yeteneğinin azalmasına, yara iyileşmesinin gecikmesine ve enfeksiyona neden olur;%30'luk kas kaybı, bağımsız oturmada zorluk, bası yaralarına yatkınlık ve sakatlığa neden olur;Kas kütlesinde %40'lık kayıp, zatürreden ölüm gibi ölüm riskini önemli ölçüde artırdı.
5) Endokrin ve metabolik bozukluklar
Kas kaybı vücudun insülin duyarlılığının azalmasına yol açarak insülin direncine neden olur;aynı zamanda kas kaybı vücudun lipit dengesini etkileyecek, bazal metabolizma hızını düşürecek, yağ birikmesine ve metabolik bozukluklara neden olacaktır.
4. Sarkopeninin tedavisi
1) Beslenme desteği
Temel amaç yeterli enerji ve protein tüketmek, kas protein sentezini teşvik etmek, kas kütlesini artırmak ve korumaktır.
2) Egzersiz müdahalesi, egzersiz kas kütlesini ve kas gücünü önemli ölçüde artırabilir.
①Direnç egzersizi (elastik bantların esnetilmesi, halterlerin veya maden suyu şişelerinin kaldırılması vb.), egzersiz yoğunluğunun kademeli olarak artmasıyla karakterize edilen ve çapraz hareketlerin arttırılmasıyla tüm vücudu güçlendiren egzersiz müdahalesinin temeli ve temel parçasıdır. Tip I ve tip II kas liflerinin kesit alanı.Kas kütlesi, geliştirilmiş fiziksel performans ve tempo.
②Aerobik egzersiz (koşma, tempolu yürüyüş, yüzme vb.) mitokondriyal metabolizmayı ve ifadeyi iyileştirerek kas gücünü ve genel kas koordinasyonunu iyileştirebilir, kardiyopulmoner fonksiyonu ve aktivite kapasitesini iyileştirebilir, dayanıklılığı artırabilir, metabolik hastalık riskini azaltabilir ve vücut ağırlığını azaltabilir. ağırlık.Yağ oranı, bağışıklığı artırır, vücudun uyumunu arttırır.
③Denge eğitimi, hastaların günlük yaşamda veya aktivitelerde vücut stabilitesini korumalarına ve düşme riskini azaltmalarına yardımcı olabilir.
5. Sarkopeninin önlenmesi
1) Diyet beslenmesine dikkat edin
Yaşlı yetişkinler için rutin beslenme taraması.Yüksek yağlı, yüksek şekerli diyetlerden kaçının.Yeterli günlük enerji alımını sağlamak ve yetersiz beslenmeyi önlemek için lösin açısından zengin 1,2 g/(kg.gün) protein alın, uygun şekilde D vitamini takviyesi yapın ve daha fazla koyu renkli sebze, meyve ve fasulye yiyin.
2) Sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirin
Egzersiz yapmaya dikkat edin, mutlak dinlenme veya uzun süre oturmaktan kaçının, makul düzeyde, adım adım egzersiz yapın ve kendinizi yorgun hissetmemeye odaklanın;Sigarayı ve içkiyi bırakın, iyi bir tutum sergileyin, yaşlılarla daha fazla zaman geçirin ve depresyondan kaçının.
3) Kilo yönetimi
Uygun bir vücut ağırlığını koruyun, fazla kilolu veya zayıf olmaktan kaçının veya çok fazla dalgalanmaktan kaçının ve vücut kitle indeksinin (BMI) 20-24 kg/da tutulabilmesi için altı ay içinde bu kiloyu %5'ten fazla azaltmamanız tavsiye edilir. m2.
4) İstisnalara dikkat edin
Zayıf kardiyopulmoner fonksiyon, azalmış aktivite ve kolay yorulma gibi anormal durumlar varsa, dikkatsiz olmayın ve durumun gecikmesini önlemek için mümkün olan en kısa sürede muayene için hastaneye gidin.
5) Denetimi güçlendirin
Erken teşhis ve erken tedaviyi sağlamak için 60 yaşın üzerindeki kişilerin fizik muayene yapması veya tekrarlayan düşmeler yapması, hız testi → kavrama kuvveti değerlendirmesi → kas kütlesi ölçümü yapması önerilir.
Gönderim zamanı: Temmuz-07-2023