En İyi Kas Gücü Antrenman Yöntemi Nedir?

İzokinetik Kas Gücü Antrenmanı

En İyi Kas Gücü Antrenmanı Yöntemi

İnme, travma, osteoartiküler hastalık, omurilik yaralanması ve diğer hastalıkların neden olduğu kas gücündeki azalma ve hareket kısıtlılığıyla nasıl başa çıkılır?Kas gücü antrenmanı için en iyi rehabilitasyon yöntemi nedir?

İzokinetik eğitimAyarlanabilir direnç antrenmanı veya sabit açısal hız antrenmanı olarak da adlandırılan egzersiz, eklemin önceden belirlenmiş bir hızda hareket etmesini sağlamak için özel alet kullanan bir antrenman yöntemidir.Antrenman süreci boyunca antrenman aleti, hastanın egzersiz sırasında kas gücünde meydana gelen değişikliklere göre karşılık gelen direnci sağlayacaktır.

İzokinetik

※Yunanca dili: 'iso' ve 'kinesis'

※ Sabit hareket = sabit hız

※ Dinamik direnç antrenmanının benzersiz şekli

※ İzokinetik konsept 1960'ların sonlarında geliştirildi

※ Geleneksel egzersizle karşılaştırın

-geleneksel: sabit ağırlık - değişken hız

-izokinetik: sabit hız - değişken direnç

İzokinetik – avantajlar

※Emniyet

- Hareket aralığı sınırları

- Güç sınırları

- Değişken direnç kontrollü hız

※Yeterlik

- Farklı eklem açılarında kuvvet kabiliyetine uyum sağlama, optimal kas yüklemesi

- Yeniden üretilebilirlik

- İzokinetik kuvvet testleri objektiftir - güvenlidir - güvenilirdir - kanıta dayalı tıp değerlendirmesi gerekliliklerine göre geçerlidir

İzokinetik Eğitim Protokolleri – diz eklemi

Eğitim 1 - Kas gücünü geliştirme / kaslar arası Koordinasyon Eğitimi

Eğitim 2 - Kas gücünü geliştirme / kaslar arası Koordinasyon Eğitimi

Eğitim 3 - Kas gücünü ve dayanıklılığını geliştirin

Eğitim 4 - Maksimum Güç antrenmanı - Hipertrofi

Eğitim 5 - Kas gücünü geliştirme - Sınırlı ROM'da uzatma eğitimi (0-30/40)

İzokinetik Eğitim Protokolleri – omuz eklemi ER/IR

Eğitim 1 - Kas gücünü geliştirme / kaslar arası Koordinasyon Eğitimi

Eğitim 2 - Kas gücünü geliştirme / kaslar arası Koordinasyon Eğitimi

Eğitim 3 - Hipertrofi eğitimi