Захист суглобів

Чому захист суглобів важливий?

У світі 355 мільйонів людей страждають різними захворюваннями суглобів, і кількість зростає.Насправді тривалість життя суглобів обмежена, і як тільки вони досягнуть свого терміну служби, люди будуть мати різні захворювання суглобів!

Термін служби суглоба всього 60 років!Тривалість життя суглобів в основному визначається генами, ізагальний здоровий термін служби - 60 років.

Якщо хтось живе 80 років, але термін служби суглоба закінчився після 60 років, він/вона страждатиме протягом наступних 20 років.Однак, якщо метод обслуговування є відповідним, 60-річний термін служби шарніра може працювати на десять років довше.Отже, стиками слід користуватися обережно!

Що шкодить захисту суглобів?

1. Присідання

Будь-який виснажливий біг і стрибки посилюють стирання колінної чашечки, особливо коли ви присідаєте, а потім встаєте, це найбільше зношує суглоби.Особливо для людей з пошкодженням колінної чашечки слід зменшити присідання.

2. Сходження в гори та будівлі

У газетах часто пишуть, що старенькі не можуть спуститися, коли вона піднімається на гору.Це тому, що коли вони піднімаються на гору, навантаження на їхні суглоби в чотири-п’ять разів перевищує норму.Спочатку вони терплять, але чим більше піднімаються в гору, тим більше болять суглоби.Як правило, вони не можуть дотягнутися до половини гори.

Їм спускатися ще важче.Сходження в основному використовує м’язову силу, тоді як спуск може серйозно зношувати колінні суглоби.

У людей також виникає відчуття тремтіння ніг після тривалого спуску або спуску по сходах, і це перевантаження суглобів.Тож людям середнього та літнього віку варто якомога більше користуватися ліфтами.

3. Витерти підлогу на колінах

Стоячи на колінах і витираючи підлогу, колінна чашечка тисне на стегнову кістку, в результаті чого хрящ між двома кістками безпосередньо торкається землі.Його слід уникати, інакше деякі коліна не зможуть випрямитися.

4. Спорт на цементній підлозі

Суглобовий хрящ має діаметр приблизно від 1 до 2 мм, він пом’якшує тиск і захищає кістки від розриву.

Коли велика сила реакції повертається під час занять спортом на цементній підлозі, це завдасть великої шкоди суглобам і кісткам.

5. Тривале проживання

Також шкідлива звичка довго залишатися в ліжку.Коли м'язи жорсткі, захист кісток знижується.

У молодих людей їх м’язи швидко відновлюються, але коли мова йде про людей похилого віку, їх м’язам важко знову підготуватися після розтяжки.Тому м’язи повинні тренуватися для підвищення стабільності суглобів.

Чотири речі, які потрібно зробити для захисту суглобів

1. Схуднути

Для тих, хто товстий, колінний суглоб - це «валет».Коли людина виконує вправи, сила удару велика, а навантаження ваги ускладнює витримку колінного суглоба, тому втрата ваги важлива для підтримки суглобів.

2. Плавання

Для звичайних людей найкращою вправою для суглобів є плавання.У воді тіло людини знаходиться паралельно землі, а суглоби практично не навантажуються.Для серця сила тяжіння найменша, і вона також корисна для серця.

Люди з хронічними захворюваннями, такими як діабет і гіпертонія, повинні більше плавати.Люди похилого віку, які не вміють плавати, також можуть ходити у воді, за допомогою плавучості води вони самі тренуються, менше зношуючи колінні суглоби.

3. Відповідні добавки кальцію

Молоко та соєві продукти багаті кальцієм і мають високий коефіцієнт використання, тому людям слід вживати їх більше.

Шкіра креветок, кунжутний соус, ламінарія, волоські горіхи, насіння дині, картопля тощо можуть збільшити споживання кальцію, таким чином захищаючи колінний суглоб.

Крім того, активність на свіжому повітрі, сонячне світло та споживання вітаміну D можуть сприяти засвоєнню кальцію.

4. Розвивайте корисні звички

Дівчатам не варто довго носити туфлі на підборах.Краще носити м’яке взуття на еластичній підошві, наприклад, повсякденне взуття на танкетці.Це може зменшити знос і вплив сили тяжіння на суглоби.Пара туфель на плоскій підошві може стати хорошим варіантом по дорозі на роботу і з роботи або коли ноги втомилися в офісі.

Людям похилого віку не можна піднімати важкі предмети, підніматися високо або носити важкі предмети, щоб уникнути пошкодження суглобів.