Вправа на коліна

Старіння людського тіла є поступовим і повільним процесом, тому важливо зміцнювати плечі, лікті, зап’ястки, щиколотки, стегна та коліна.

Старіння кісток, м'язів і шкіри відбувається раніше, ніж інших органів, таких як серце і мозок.Серед усіх органів руху нога є найважливішою для підтримки ваги всього тіла та виконання функцій ходьби, бігу та стрибків.Тому при частому розслабленні м’язів, слабкому скороченні та зниженні нейромодуляції буде багато труднощів з рухом ніг.

Зміни на ногах очевидні, тому люди вважають, що ноги старіють раніше.Тим часом, оскільки старі люди мають негнучкі нижні кінцівки, що спричиняє обмеження рухів, що, у свою чергу, призводить до швидшого старіння ніг.

Знання деяких розумних методів масажу та вправ для колінного суглоба може не тільки тренувати тіло, але й захистити колінний суглоб.

Вісім простих і ефективних методів тренування колінного суглоба

1. Розтягніть коліна сидячи

Сядьте на стілець, поставте ноги рівно на землю, а потім поступово випряміть ліве (праве) коліно і зберігайте положення протягом 5-10 секунд, а потім повільно опустіть ногу, чергуючи ногу.Повторити 10-20 разів.

2. Зігніть коліна в положенні лежачи

Схрестіть руки перед головою і покладіть на них голову в положенні лежачи, потім поступово зігніть колінний суглоб якомога ближче до стегна, утримуйте положення 5-10 секунд, потім повільно опустіть ногу, чергувати ноги.Повторити 10-20 разів.

3. Вправа на розгиначі

У положенні лежачи максимально зігнути один колінний суглоб до грудей, зафіксувати стегно обома руками на 5-10 секунд, потім поступово розігнути колінний суглоб, чергувати ноги.Повторити 10-20 разів.

4. Вправа на квадрицепс

Зігніть одну ногу до стегна і тримайте щиколотку обома руками на спині в положенні лежачи (або за допомогою рушника), поступово підтягніть ногу до стегна і утримуйте це положення 5-10 секунд, потім приставте вниз, чергувати ноги.Повторити 10-20 разів.

5. Поштовхніть і розітріть стегно

Сядьте на стілець, зігніть обидва коліна, прикріпіть обидві сторони лівої (правої) ноги долонями і пальцями обох рук, а потім натисніть і розітріть 10-20 разів уздовж обох сторін стегна до колінного суглоба з невеликим рухом. сила.Не забувайте чергувати ноги.

6. Штовхніть литку пальцями

Сядьте на стілець, зігнувши коліна і розвівши ноги.Тримайте коліно великим і вказівним пальцями обох рук, а потім з’єднайте великий і чотири інші пальці.Виконуйте поштовхи пальцями вздовж внутрішньої та зовнішньої сторони литки і робіть кожен поштовх якомога ближче до щиколотки.Повторіть поштовх пальцями 10-20 разів, потім по черзі ногою, щоб почати знову.

7. Удар навколо коліна

Сядьте на стілець, зігнувши ноги і ступні на підлозі, максимально розслабте ноги і 50 разів обережно постукайте по колінах лівим і правим кулаками.

8. Натисніть і розітріть колінну чашечку

Сядьте на стілець, зігніть коліна приблизно на 90°, поставте ступні на підлогу, покладіть долоні на колінну чашечку колінного суглоба, щільно притисніть колінну чашечку п’ятьма пальцями, а потім рівномірно потріть колінну чашечку і ритмічно по 20-40 разів.

В лЗниження активності є важливим фактором прискорення старіння.Тому люди, особливо люди похилого віку, повинні часто брати участь у доступних для них заходах.Заняття фізкультурою, ходьба, біг підтюпцем корисні для здоров’я людини.