Дещо, що ви повинні знати про біль у м’язах

Надмірні фізичні навантаження можуть змусити ваше тіло працювати на межі можливостей.Іноді ви можете прокинутися серед ночі через біль.Мало хто знає, що відбувається під час тренувань.Маркус Клінгенбер, ортопед і фахівець зі спортивної медицини з німецької поліклініки Beta Klinik, який також є лікарем-співробітником Олімпійського комітету, допомагає нам точніше усвідомити проблеми з м’язами через його обмін.

М'язи можуть розірватися від надмірного тренування або перевантаження

Біль у м’язах викликається тонкими пошкодженнями м’язової тканини.М'язова тканина складається з кількох різних скорочувальних елементів, переважно білкових структур.Вони можуть порватися через надмірне або невідповідне тренування, і мінімальна шкода зазнає м’язових волокон.Простіше кажучи, біль виникає, коли ви напружуєте м’язи незвичним чином.Наприклад, коли ви займаєтеся новим видом спорту або пробуєте нові способи вправ.

Ще одна причина – перевантаження.Коли ми виконуємо силові тренування та хочемо запланувати більш стимулююче тренування, ніж ви можете впоратися, може бути завдано шкоди, якщо стимул буде надто сильним.

Як довго може тривати біль у м'язах?

Явний біль, що виникає поступово після тренування, називається болем у м’язах відстроченого фізичного навантаження.Іноді така хворобливість виникає лише через два дні.Це пов’язано із запаленням м’язів.У процесі реорганізації та відновлення м’язового волокна може виникнути запалення, тому може допомогти прийом протизапальних препаратів або знеболюючих.

Зазвичай потрібно від 48 до 72 годин, щоб відновитися після такого м’язового болю та хворобливості.Якщо відновлення займає більше часу, можливо, це не проста біль у м’язах, а більш серйозні травми або навіть розрив м’язового волокна.

Чи можу я продовжувати тренуватися, коли у мене болять м’язи?

Якщо біль у м’язах не діагностовано як розрив м’язового пучка, ви можете продовжувати виконувати вправи.Крім того, розслаблення або ванна корисні для полегшення м’язового болю.Прийняття ванни або масаж може покращити кровообіг і допомогти прискорити процес виведення шлаків з організму, щоб ви могли краще та швидше одужувати.

Чи можна приймати в їжу?

Загальна порада полягає в тому, щоб пити достатню кількість води, а також може бути корисним збільшення вмісту вітамінів або хороша їжа.Пити більше води, споживати їжу з жирними кислотами OMEGA3, наприклад, горіхи або кету, і приймати дієтичні добавки BCAA, які є амінокислотою, з якої складаються м’язи, корисно для відновлення нашого тіла.

Чи викликає сміх біль у м'язах?

Загалом, біль у м’язах залежить від тренування.Якщо ви тренуєте м’язи тих частин, які ніколи раніше не тренували, спочатку може виникнути біль.В основному кожна м'яз має певне навантаження і стійкість до втоми.Перевантаження може викликати біль.У вас можуть боліти м’язи діафрагми від сміху.Важливо, щоб ви почали з легких ваг і поступово збільшували інтенсивність або час тренування.

Спортсмени також відчувають біль у м’язах

Спортсмени також страждають від болю в м'язах, але вони мають більш високу толерантність.Якщо ви хочете повторити програму вправ з попереднього дня, то вам слід зменшити навантаження вдвічі.Справа в тому, як стимулювати м'язовий метаболізм.Кращий режим - почати з м'яких ексцентричних вправ в якості розминки, а потім повільно збільшувати навантаження і робити її більш інтенсивною.

Динамічне розтягування і статичне розтягування

Перед початком вправ слід використовувати динамічну розтяжку, щоб збільшити м’язову напругу, яка є ключовою під час виконання вправ.Після тренування можна застосувати статичну розтяжку для сприяння регенерації м’язових волокон.Тренування можуть викликати біль, але біль не є метою ваших вправ.Основна увага зосереджена на досягненні цілей ваших вправ, і хворобливість не є стандартом вимірювання ефективності вправи.

Щоб зняти біль у м’язах,Yikang Medicalпропонує ідеальне рішення –Високоенергетичний пістолет для масажу м'язів.Цей пістолет для масажу м'язів розслабляє м'язи за допомогою масажу та ударів по тілу пацієнтів.Запатентована високоенергетична ударна головка ефективно зменшує втрати енергії ударних хвиль, що передаються в м'язових тканинах.Тобто масажний пістолет дозволяє високочастотній вібрації безпечно та ефективно проникати в глибокі м’язові тканини.

Дослідження показують, що втома та хвороба можуть скоротити довжину м’язового волокна та спричинити спазми або тригерні точки.Завдяки вібрації та масажу масажний пістолет допомагає розчісувати м'язову фасцію, сприяє крово- та лімфодренажу.А крім того, він сприяє відновленню довжини м'язового волокна і знімає м'язову напругу.

Дізнайтеся більше проВисокоенергетичний пістолет для масажу м'язівв:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html