Тіло людини — це складна сукупність систем і структур, кожна зі своїм окремим призначенням і функціями.Однією з таких систем, яка відіграє вирішальну роль у фізичній мобільності та гнучкості, є скелетна система, зокрема суглоби.Ступінь, до якого суглоб може рухатися, називається його діапазоном руху (ROM).У цій статті розглядається концепція діапазону рухів суглобів, його важливість, способи його вдосконалення та фактори, які можуть на це впливати.
1. Що таке діапазон руху?
Діапазон рухів (ROM) означає нормальний обсяг рухів, які може виконувати суглоб, не викликаючи дискомфорту чи болю.Це фундаментальна міра функціональності наших суглобів, що сприяє нашій здатності виконувати повсякденні завдання та займатися фізичною діяльністю.ROM зазвичай вимірюється в градусах і є невід’ємною частиною пов’язаних зі здоров’ям галузей, таких як ортопедія, фізіотерапія та спортивна медицина.
2. Типи діапазону руху
ПЗП можна розділити на два типи: активне і пасивне.
Активний ROM: це ступінь руху, якого людина може досягти, активно рухаючи суглобом за допомогою прикріплених до нього м’язів.Наприклад, підняття руки над головою є активним рухом.
Пасивний ROM: це ступінь руху в суглобі, коли використовується зовнішня сила.Зовнішньою силою може бути рух терапевта суглобом або використання пристрою для полегшення руху.
3. Фактори, що впливають на діапазон рухів
Кілька факторів можуть впливати на ROM, зокрема:
1)Вік: у міру старіння суглоби людей втрачають гнучкість, що може зменшити ROM.
2)Травма або травма: травми можуть спричинити набряк і біль, обмежуючи ROM.
3)Захворювання: певні захворювання, такі як артрит, можуть призвести до скутості суглобів і зменшити ROM.
4)Хірургія: після операції ROM може бути обмежений через біль, набряк або іммобілізацію.
5)Бездіяльність: відсутність регулярних рухів може призвести до скутості суглобів і зниження ROM.
4. Важливість підтримки ПЗУ
Підтримання оптимального ROM є життєво важливим для загального здоров’я та благополуччя.Це не тільки дозволяє нам з легкістю виконувати повсякденну діяльність, але й допомагає запобігти травмам.Здоровий ROM також важливий для спортсменів для оптимальної продуктивності та запобігання травмам.
5.Як покращити ROM?
1)Вправи на розтяжку: Виконання відповідних вправ на розтяжку може збільшити гнучкість суглобів і діапазон рухів.Цілеспрямовані рухи на розтяжку, такі як розтяжка плечей, стегон і колін, можуть конкретно покращити рухливість суглобів.
2)Тренування мобілізації суглобів: Тренування мобілізації суглобів передбачає виконання певних рухів рухів суглобів, обертання та розгойдування для збільшення діапазону рухів і стабільності суглобів.Це тренування можна проводити за допомогою обладнання, допоміжних пристроїв або вправ із власною вагою.
3)Силові тренування: силові тренування можуть посилити силу груп м’язів, які підтримують суглоби, тим самим покращуючи стабільність і рухливість суглобів.Виберіть відповідні силові вправи, такі як важка атлетика, силові тренування або використання резистентних стрічок для вправ.
4)Аеробні вправи: помірні аеробні вправи сприяють кровообігу суглобів і надходженню поживних речовин, сприяючи здоров’ю та рухливості суглобів.Вибирайте аеробні вправи з невеликим навантаженням, такі як плавання, їзда на велосипеді або біг підтюпцем.
Підсумовуючи, розуміння та підтримка діапазону рухів суглобів має вирішальне значення для загальної мобільності та фізичного здоров’я.Будь то регулярна фізична активність, фізіотерапія чи медичне втручання, забезпечення здорового ROM може значно покращити якість життя та запобігти потенційним фізичним ускладненням.
Багатосуглобова ізокінетична система тестування та тренування
Час публікації: 15 вересня 2023 р