Науковий сон веде до здорового життя без хвороб!

Люди проводять уві сні близько третини свого життя.Сон тісно пов’язаний зі здоров’ям і є важливим фізіологічним процесом для людини.У міжнародному масштабі сон, поряд з фізичною активністю та харчуванням, вважається одним із трьох ключових факторів забезпечення нормального розвитку та здоров’я організму, а сон є наріжним каменем здоров’я.

Для дорослих сон має вирішальне значення для відновлення фізичних сил і зміцнення імунної функції після інтенсивного навчання, роботи та повсякденної діяльності.Для дітей сон особливо важливий для розвитку мозку та нервової системи та сприяння росту.Літнім людям потрібен якісний сон, щоб зменшити функціональний спад і запобігти передчасному старінню.Під час особливих етапів життя, таких як вагітність, сприяння сну має важливе значення для підтримки здоров’я обох поколінь.

Сучасна медицина показала, що сон пов’язаний з виникненням, прогресуванням і результатом різних захворювань.Профілактика розладів сну може допомогти запобігти численним серцево-судинним захворюванням, неврологічним і психіатричним розладам, розладам травної системи, розладам ендокринної системи, розладам імунної системи, розладам опорно-рухового апарату, оториноларингологічним розладам, розвитку пухлин і метастазам, а також таким соціальним проблемам, як дорожньо-транспортні пригоди, професійні нещасні випадки та випадкові травми.Лише забезпечивши достатню тривалість сну та ефективність сну, люди можуть підтримувати достатньо енергії для навчання, роботи та повсякденного життя.

Науковий сон веде до здорового життя без хвороб!

У журналі «EHJ-DH» стверджується, що тривалість сну є потенційним новим фактором ризику, який не був повністю вивчений і може бути важливою метою для первинної профілактики серцево-судинних захворювань у керівництві громадської охорони здоров’я.(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Використовуючи серію моделей пропорційних ризиків Кокса, вони досліджували зв’язок між часом настання сну та частотою серцево-судинних захворювань (ССЗ).Протягом середнього періоду спостереження 5,7 (±0,49) років було зареєстровано 3172 випадки ССЗ.Аналіз базового рівня з урахуванням віку та статі виявив, що час початку сну між 22:00 і 22:59 був пов’язаний з найнижчою захворюваністю на ССЗ.Інша модель скорегувала тривалість сну, нерегулярність сну та встановлені фактори ризику серцево-судинних захворювань, але не послабила цей зв’язок, давши співвідношення ризиків 1,24 (95% довірчий інтервал, 1,10-1,39; P < 0,005) та 1,12 (1,01-1,25; P < 0,005).

Порівняно з часом початку сну о 22:00, час початку сну до 22:00, між 23:00 і 23:59 і вранці о 12:00 або пізніше асоціювався з вищим ризиком ССЗ з коефіцієнтом ризику 1,18 (P = 0,04) і 1,25 (1,02-1,52; P = 0,03), відповідно.Це означає, що початок сну між 22:00 і 23:00 асоціюється з меншим ризиком серцевих захворювань.

Як досягти здорового сну?

1. Виконуйте відповідні вправи, щоб покращити сон.Помірні аеробні вправи допомагають збільшити драйв до сну.Однак уникайте інтенсивних фізичних вправ за 2 години до сну.

2. Підтримуйте постійний графік сну, включаючи вихідні.Уникайте засиджуватися допізна, оскільки це не тільки порушує цикл сну та неспання та призводить до різних розладів сну, але також є важливим фактором ризику серцево-судинних та цереброваскулярних захворювань.

3. Уникайте в ліжку діяльності, не пов’язаної зі сном.Все більше людей мають звичку лежати в ліжку, дивлячись короткі відеоролики, телешоу або граючи в ігри, що значно погіршує якість сну.Тому, щоб досягти хорошого сну, утримайтеся від того, щоб брати в ліжко телефон або дивитися телевізор, очистіть свій розум, закрийте очі та зосередьтеся на сні.

4. Щодня дотримуйтеся здорового харчування.Сон і дієта впливають один на одного.Уникайте важкої їжі та вживання кави, міцного чаю, шоколаду та алкоголю перед сном.Випивання склянки теплого молока перед сном може покращити якість сну.

5. Якщо ви не можете заснути, вийдете з ліжка.Якщо ви не можете заснути протягом 20 хвилин після лежання в ліжку, рекомендується встати і зайнятися розслаблюючою діяльністю, наприклад розслабленням м’язів або дихальними вправами.

6. Медикаментозне втручання для встановлення нормального циклу сон-неспання.Пацієнтам із хронічним безсонням можуть знадобитися седативно-гіпнотичні препарати, щоб розірвати порочне коло та змінити нормальний ритм сну та неспання.Однак при прийомі ліків важливо дотримуватися вказівок лікаря.

СЬОГОДНІ ВСЕСВІТНІЙ ДЕНЬ СНУ.ВИСПІТЬСЯ ЗАСЛУЖЕНО СЬОГОДНІ!