Сьогодні поговоримо про наслідки неправильної пози сидячи та як її виправити.

Які наслідки неправильної пози сидячи?Як виправити сидячу поставу, на що варто звернути увагу в повсякденному житті? Читаємо разом.

Погана поза сидячи може призвести до різноманітних проблем зі здоров’ям, зокрема:

1. Біль опорно-рухового апарату: неправильна постава може спричинити м’язовий дисбаланс, розтягнення та напругу, що призводить до болю в шиї, плечах, спині та навіть стегнах і ногах.
2. Зміщення хребта: сутулість або згорблення під час сидіння може спричинити зміщення природних вигинів хребта, що призводить до болю та потенційних довгострокових проблем.
3. Зниження кровообігу: сидячи з неправильною поставою, можна обмежити кровообіг, спричинити оніміння або поколювання в кінцівках і потенційно сприяти розвитку тромбів або варикозного розширення вен.
4. Втома. Погана постава створює навантаження на м’язи та суглоби, що вимагає більше енергії для підтримки та призводить до втоми.
5. Головні болі: напруга в шиї та плечах через неправильну поставу може призвести до головного болю напруги або мігрені.

Щоб виправити неправильну сидячу поставу та запобігти цим проблемам, слід дотримуватися таких порад:

1. Відрегулюйте стілець: виберіть стілець із належною поперековою підтримкою та відрегулюйте висоту так, щоб ваші ноги стояли на підлозі, а коліна зігнуті під кутом 90 градусів.Ваші стегна повинні бути трохи вище колін.
2. Сядьте на спинку стільця: переконайтеся, що ваша спина повністю підтримується спинкою стільця, зберігаючи природний вигин нижньої частини спини.
3. Тримайте ноги рівно: поставте ноги рівно на підлогу або скористайтеся підставкою для ніг, якщо потрібно.Уникайте схрещування ніг або щиколоток.
4. Розташуйте екран: розмістіть екран комп’ютера на рівні очей і приблизно на відстані витягнутої руки, щоб не напружувати шию.
5. Розслабте плечі: тримайте плечі розслабленими, не згорбившись і не згинаючи їх вперед.
6. Робіть перерви: встаньте і потягніться кожні 30 хвилин-годину, щоб зберегти правильну поставу та запобігти втомі м’язів.

У повсякденному житті ми повинні звертати увагу на:

1. Зміцнювальні вправи: виконуйте вправи для зміцнення м’язів, які підтримують правильну поставу, зокрема м’язів кора, верхньої частини спини та плечей.
2. Розтяжка: регулярно розтягуйте напружені м’язи, особливо м’язи грудей, шиї та плечей, щоб покращити гнучкість і запобігти м’язовому дисбалансу.
3. Уважність: Стежте за своєю поставою протягом дня та за потреби змінюйте її.
4. Ергономічне середовище: переконайтеся, що ваше робоче місце ергономічно налаштоване для підтримки правильної постави та зменшення навантаження на ваше тіло.

Якщо виникли дегенеративні зміни хребта, порушення функції спини, шийний спондильоз або поперековий спондильоз,

TheСтабільність хребта сидячиІнструмент навчання оцінювання може бути використаний для допомоги в реабілітації.

більше деталей: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html