Реабілітація розладу сну

Ти добре спав останнім часом?

Відповідні епідеміологічні дослідження показують, що захворюваність на порушення сну дуже висока, і27% людей у ​​світі мають різні порушення сну.Серед них симптоми включають нездатність заснути, постійну сонливість і поганий сон.Ці 3 загальні симптоми припадають на 61%, 52% і 38% пацієнтів відповідно.Близько 50% пацієнтів мали два або більше симптомів одночасно.

Як боротися з хронічним розладом сну?

1, Медикаментозна терапія

Медикаментозна терапія дає ефект швидко, але повністю уникнути побічних реакцій препарату нереально.Тому ключовим моментом медикаментозної терапії є увага до балансу між лікувальним ефектом і побічними реакціями.Зверніть увагу на різницю в особах і принцип контролю суми.Однак вагітним жінкам, людям похилого віку, які приймають кілька препаратів одночасно, і дітям все ж не рекомендується використовувати препарат від проблем зі сном.

2, Когнітивна терапія

Психотерапія є першим вибором для лікування безсоння, а когнітивно-поведінкова терапія є найбільш використовуваним методом.Його ефективність краща, ніж медикаментозне лікування в довгостроковій перспективі.Основна мета – навчити пацієнтів правильно оцінювати причини та можливі наслідки безсоння.Когнітивна терапія може допомогти пацієнтам змінити свій поганий когнітивний процес і звички сну, зняти психологічний тиск і, нарешті, досягти ефективної зміни режиму сну.

3, Рестриктивна терапія

Рестриктивна терапія є найбільш вивченим і ефективним методом лікування безсоння.Пункти операції наступні:

1. Лише тоді, коли ви відчуваєте сонливість, ви можете лягати спати, а якщо ви не можете заснути, вийдіть зі своєї спальні;

2. Не робіть у ліжку нічого не пов’язаного зі сном;

3. Незалежно від того, скільки ви спали минулої ночі, дотримуйтеся регулярного часу пробудження;

4. Уникайте дрімати протягом дня.

Обмежувальна терапія зазвичай застосовується до пацієнтів із легким сном, але її слід застосовувати з обережністю у пацієнтів з епілепсією, біполярним розладом та парасомнією.

4, Релаксаційна терапія

Релаксаційна терапія може допомогти пацієнтам переключити увагу, розслабити тіло та розум і уникнути впливу емоційної тривоги вночі на сон.Гіпноз, тренування прогресивної м’язової релаксації, тренування абдомінального дихання, медитація, біологічний зворотний зв’язок, йога тощо є широко використовуваними техніками релаксації.

5, Лікування фізичними факторами

Терапія фізичним фактором має менше побічних ефектів і краще сприймається пацієнтами, і це зазвичай використовується допоміжне лікування.Світлотерапія, біотерапія та електротерапія є клінічними рекомендаціями.

6, Кінезіотерапія

Кінезіотерапія може збільшити кровопостачання мозку, що сприяє відновленню функцій кори головного мозку.Крім того, він може знімати тиск, усувати погані емоції, таким чином регулювати сон.

Звіти показують, що аеробні вправи мають такий же ефект, як і снодійні.Однак на даний момент дослідження призначення фізичних вправ при хронічному безсонні не є поглибленими, особливо щодо вибору інтенсивності фізичних вправ, тривалості тощо, досі бракує єдиного еталонного індексу та стандарту.Таким чином, відповідна кількість фізичних вправ є одним із основних невизначених факторів кінезіотерапії, який потребує подальшого вивчення.