Профілактика спазму

Існує різновид голчастого болю, який називається спазмом, і майже кожен його відчуває, але в чому проблема?

Спазм — це надмірне скорочення м’язів внаслідок аномального нервово-м’язового збудження, зазвичай мимовільне та без попередження.Коли виникає спазм, м’яз стає напруженим і скорочується, а біль стає нестерпним.Зазвичай це триває кілька або десятки секунд, а потім поступово полегшується.Іноді це може залишатися болісним після закінчення спазму.

Скільки існує типів спазмів?

1. Спазм дефіциту кальцію

Дефіцит кальцію є однією з причин спазму.Кальцій відіграє важливу роль у процесі регуляції м'язового скорочення.Коли концентрація іонів кальцію в крові занадто низька, це підвищить нервову збудливість м’язів і сприятиме скороченню м’язів, що призведе до спазму.

Цей тип спазму легко виникає у людей похилого віку та вагітних, які схильні до остеопорозу, тому їм важливо звернути увагу на добавки кальцію.

2. Спортивний спазм

Потовиділення після інтенсивних фізичних навантажень супроводжується втратою води та електролітів, що збільшує навантаження на організм і викликає м’язовий «удар», тобто спазм.

Інший спазм, пов’язаний із фізичними вправами, пов’язаний із стимуляцією м’яза низькою температурою, внаслідок чого раптово підвищується збудливість м’яза, що призводить до тонічного скорочення.

3. Спазм вночі

Сюди входять спазми, які виникають у будь-якому статичному стані, наприклад під час сну або нерухомого сидіння.

Спазми під час сну в основному викликані зовнішньою силою та втомою.Втома, сон, відсутність відпочинку або надмірний відпочинок призведуть до уповільнення кровообігу, який накопичить більше метаболітів (таких як молочна кислота) для стимуляції м’язів, що призведе до спазму.

4. Ішемічний спазм

Такий спазм - небезпечний сигнал від організму, зверніть на це увагу!

Ішемічний спазм може призвести до ампутації без своєчасної медичної допомоги, і він легко виникає у пацієнтів з васкулітом і атеросклерозом.Локалізація ураження судин різна, локалізація спазму різна.

Що призводить до спазму?

Спазми ніг і стоп в основному пов'язані з такими факторами:

1. Холодний

Вправа в холодному середовищі без достатньої підготовки легко спричинить спазм.Наприклад, при низькій температурі плавання влітку легко викликати спазм ніг без розминки.Крім того, литкові м’язи будуть мати судоми після впливу холоду під час нічного сну.

2. Швидке і безперервне скорочення м'язів

Під час напружених фізичних вправ, коли м’язи ніг скорочуються надто швидко, а час розслаблення надто короткий, локальний метаболіт молочної кислоти збільшується.Буде важко координувати скорочення і розслаблення м'язів, так що виникає спазм литкового м'яза.

3. Проблеми з обміном речовин

Коли час тренування тривалий, обсяг фізичних вправ великий, поту надто багато, а сіль не доповнюється вчасно, в організмі людини втрачається велика кількість рідини та електролітів, що призводить до накопичення метаболічних відходів, таким чином впливаючи на кровообіг місцевих м’язів і викликаючи спазм.

4. Надмірна втома

Під час скелелазіння м’язи ніг легко втомлюються, оскільки людям доводиться використовувати одну ногу, щоб підтримувати вагу всього тіла.При певній втомі виникає спазм.

5. Дефіцит кальцію

Іон кальцію відіграє важливу роль у скороченні м'язів.Коли концентрація іонів кальцію в крові занадто низька, м'яз легко збудити, що викликає спазм.Підлітки швидко ростуть і схильні до дефіциту кальцію, тому часто виникають судоми ніг.

6. Неправильна поза для сну

Тривале лежання на спині або на животі змусить деякі м'язи ноги надовго бути повністю розслабленими, м'язи будуть пасивно скорочуватися.

3 методи швидкого зняття спазму

1. Спазм пальців ніг

Потягніть палець ноги в сторону, протилежну спазму, і утримуйте більше 1-2 хвилин.

2. Спазм литок

Використовуйте обидві руки, щоб підняти пальці ніг, сидячи або стоячи біля стіни, потім максимально випряміть колінний суглоб і гарячий компрес або легкий масаж розслабте напружені м’язи.

3. Спазм при плаванні

Спочатку зробіть глибокий вдих і затримайте його, потім скористайтеся рукою на протилежній від спазму ноги, щоб схопити палець і потягнути його до тіла.Натисніть на коліно іншою рукою, щоб витягнути задню частину ноги.Після полегшення вийдіть на берег і продовжуйте масаж і відпочинок.

Нагадування: шкода від загального судоми відносно невелика, і своєчасне лікування може допомогти полегшити.Але якщо спазм виникає часто, вчасно звертайтеся до лікаря.

Як запобігти спазму?

1. Тримайте в теплі:зігрійте ноги гарячою водою перед сном і помасажуйте литкові м’язи, щоб сприяти місцевому кровообігу.

2. Вправа:продовжуйте виконувати вправи, приділяйте увагу розминці перед заняттями, покращуйте кровообіг і посилюйте здатність м’язового скорочення.

3. Добавки кальцію:вживайте продукти, багаті кальцієм, такі як молоко, зелені листові овочі, кунжутна паста, ламінарія, тофу тощо.

4. Спіть у правильній позі:намагайтеся довго не лежати на спині або животі, щоб уникнути контрактури м'язів, викликаної тривалим розслабленням литкових м'язів.

5. Розумна дієта:дотримуватися розумної дієти – додавати електроліти (калій, натрій, кальцій, магній).

6. Своєчасна регідратація:якщо потовиділення надто велике, необхідно вчасно поповнювати воду, щоб уникнути зневоднення, але зверніть увагу на те, щоб не регідратувати надмірно один раз за короткий проміжок часу, оскільки велика кількість рідини може зменшити концентрацію натрію в крові, що може призводять до різних проблем, включаючи м'язовий спазм.