Худорлявість часто означає ослаблення м’язів і ослаблення сили.Коли кінцівки стають м’якими та стрункими, а жир на талії та животі накопичується, тіло стає все більш схильним до втоми, і часто стає важко ходити чи тримати речі.У цей час ми повинні бути пильними- Саркопенія.
Отже, що таке саркопенія, чому вона виникає, як її лікувати та запобігати?
1. Що таке саркопенія?
Саркопенія, також відома як саркопенія, також називається «старінням скелетних м’язів» або «саркопенією» клінічно, що відноситься до зменшення маси скелетних м’язів і м’язової сили, спричиненого старінням.Рівень поширеності становить від 8,9% до 38,8%.Захворювання частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок, і вік початку захворювання частіше спостерігається у людей старше 60 років, і рівень поширеності значно зростає з віком.
Клінічні прояви часто не є специфічними, а загальними симптомами є: слабкість, витонченість кінцівок і слабкість, легкі падіння, повільна хода та труднощі при ходьбі.
2. Як виникає саркопенія?
1) Первинні фактори
Старіння спричиняє зниження рівня гормонів в організмі (тестостерону, естрогену, гормону росту, IGF-1), зниження синтезу м’язового білка, зменшення кількості α-мотонейронів, ослаблення м’язових волокон типу II, аномальну функцію мітохондрій, окисне пошкодження та апоптоз клітин скелетних м’язів.Збільшення смертності, зменшення кількості сателітних клітин і зниження регенераційної здатності, збільшення запальних цитокінів тощо.
2) Вторинні фактори
①Недоїдання
Недостатнє надходження з їжею енергії, білків і вітамінів, неправильна втрата ваги тощо спонукають організм використовувати запаси м’язового білка, швидкість м’язового синтезу знижується, а швидкість розпаду збільшується, що призводить до атрофії м’язів.
②Статус захворювання
Хронічні запальні захворювання, пухлини, ендокринні захворювання або хронічні захворювання серця, легенів, нирок та інші прискорюють розкладання та споживання білка, катаболізм м’язів і спричиняють втрату м’язів.
③ Поганий спосіб життя
Відсутність фізичних вправ: тривалий постільний режим, гальмування, сидячий спосіб життя, занадто низька активність можуть призвести до інсулінорезистентності та прискорити швидкість втрати м’язів.
Зловживання алкоголем: тривале вживання алкоголю може спричинити атрофію м’язових волокон II типу (швидкоскорочуваних).
Куріння: сигарети знижують синтез білка і прискорюють розпад білка.
3. Чим шкідлива саркопенія?
1) Зниження рухливості
Коли втрата м’язів і сила зменшуються, люди відчувають слабкість і відчувають труднощі з виконанням повсякденних дій, таких як сидіння, ходьба, підйом і лазіння, і поступово спотикаються, важко встають з ліжка і не можуть стояти вертикально.
2) Підвищений ризик травм
Саркопенія часто супроводжується остеопорозом.Ослаблення м’язів може призвести до поганих рухів і рівноваги, а також надзвичайно схильні до падінь і переломів.
3) Погана стійкість до стресових ситуацій та їхня здатність долати
Невелика несприятлива подія може викликати ефект доміно.Літні люди з саркопенією схильні до падінь, а потім до переломів після падіння.Після перелому необхідна госпіталізація, а іммобілізація кінцівок під час і після госпіталізації робить людей похилого віку Подальша атрофія м’язів і подальша втрата функцій організму не тільки збільшить тягар догляду та медичні витрати суспільства та сім’ї, але й серйозно вплине на якість лікування. життя і навіть скорочують тривалість життя людей похилого віку.
4) Зниження імунітету
10% втрати м’язової маси призводить до зниження імунної функції та підвищення ризику інфікування;Втрата м’язів на 20% призводить до слабкості, зниження здатності до щоденного життя, уповільненого загоєння ран та інфекції;Втрата 30% м’язів призводить до труднощів самостійно сидіти, схильності до пролежнів і втрати працездатності;40% втрата м’язової маси, значно підвищений ризик смерті, наприклад смерті від пневмонії.
5) Ендокринні та обмінні порушення
Втрата м’язів призведе до зниження чутливості організму до інсуліну, що призведе до інсулінорезистентності;водночас втрата м’язів вплине на ліпідний баланс організму, знизить рівень основного метаболізму та спричинить накопичення жиру та метаболічні розлади.
4. Лікування саркопенії
1) Харчова підтримка
Основною метою є споживання достатньої кількості енергії та білка, сприяння синтезу м’язового білка, збільшення та збереження м’язової маси.
2) Втручання вправи, вправи можуть значно збільшити м’язову масу та м’язову силу.
①Вправи з опіром (такі як розтяжка еластичних стрічок, підйом гантелей або пляшок з мінеральною водою тощо) є основою та основною частиною втручання, яке характеризується поступовим збільшенням інтенсивності вправ і зміцнює все тіло за рахунок посилення перехресного руху. площа перетину м'язових волокон I і II типу.М'язова маса, підвищення фізичної працездатності та темпу.
②Аеробні вправи (такі як біг підтюпцем, швидка ходьба, плавання тощо) можуть покращити м’язову силу та загальну м’язову координацію шляхом покращення метаболізму та експресії мітохондрій, покращити серцево-легеневу функцію та активність, підвищити витривалість, зменшити ризик метаболічних захворювань та зменшити тіло вага.Співвідношення жирів, підвищення імунітету, підвищення адаптаційних можливостей організму.
③Тренування рівноваги може допомогти пацієнтам підтримувати стабільність тіла в повсякденному житті чи діяльності та зменшити ризик падінь.
5. Профілактика саркопенії
1) Зверніть увагу на дієтичне харчування
Регулярний скринінг харчування для літніх людей.Уникайте дієт з високим вмістом жиру та цукру.Споживайте 1,2 г/(кг на день) білка, багатого на лейцин, доповнюйте вітамін D належним чином і їжте більше темних овочів, фруктів і бобів, щоб забезпечити достатнє щоденне споживання енергії та запобігти недоїданню.
2) Виховувати здоровий спосіб життя
Звертайте увагу на фізичні вправи, уникайте повного відпочинку або тривалого сидіння, виконуйте вправи розумно, крок за кроком, і зосередьтеся на тому, щоб не відчувати втоми;кинути палити і пити, підтримувати гарний настрій, проводити більше часу з людьми похилого віку, уникати депресії.
3) Контроль ваги
Підтримуйте належну вагу тіла, уникайте надмірної або недостатньої ваги або надмірних коливань, і бажано зменшити її не більше ніж на 5% протягом шести місяців, щоб індекс маси тіла (ІМТ) міг підтримуватися на рівні 20-24 кг/ м2.
4) Звертайте увагу на винятки
Якщо є відхилення від норми, такі як погана серцево-легенева функція, зниження активності та легка втомлюваність, не будьте необережні та якомога швидше вирушайте до лікарні для обстеження, щоб уникнути затягування стану.
5) Посилити перевірку
Рекомендується, щоб люди старше 60 років пройшли фізичне обстеження або повторні падіння, посилили тест на темп → оцінка сили зчеплення → вимірювання м'язової маси, щоб досягти раннього виявлення та раннього лікування.
Час публікації: 07 липня 2023 р