Що таке синдром верхнього хреста?
Синдром верхнього хреста відноситься до дисбалансу м’язової сили передньої і задньої сторін тіла, спричиненого тривалою роботою за столом або надмірним навантаженням на грудні м’язи, що призводить до округлих плечей, згорбленої спини та висунутого підборіддя.
Зазвичай симптоми включають біль у м’язах шиї та плечей, оніміння рук і утруднене дихання.
Якщо синдром не можна вчасно виправити, він може призвести до деформації тіла, що в деяких важких випадках погіршить якість життя та впевненість у собі.
Як вирішити синдром верхнього перетину?
Просто верхньохрестоподібний синдром виникає через надмірне напруження передніх груп м'язів і надмірне пасивне розтягнення груп м'язів спини, тому принцип лікування полягає в розтягуванні напружених груп м'язів і зміцненні слабких.
Спортивна підготовка
Робота з перенапруженими м’язами, включаючи розтягування та розслаблення грудного м’яза, верхнього трапецієподібного пучка, грудинно-ключично-соскоподібного м’яза, м’яза, що піднімає лопатку, трапецієподібного м’яза та широкого м’яза спини.
Зміцнення слабких груп м’язів, включаючи зміцнення групи м’язів зовнішнього обертання манжети ротатора, ромбовидного м’яза, нижнього пучка трапецієподібного м’яза та переднього зубчастого м’яза.
Рекомендації щодо покращення синдрому верхнього хреста
1. Розвивайте звичку підтримувати правильне положення сидячи та підтримувати нормальний фізіологічний вигин шийного відділу хребта.У той же час спробуйте скоротити час роботи за столом і відпочивати щогодини.
2. Застосовуйте спортивні тренування, особливо силові тренування середнього та нижнього пучка трапецієподібного м’яза, ромбоподібного м’яза та глибокого м’яза-згинача шиї.
3. Належний відпочинок і релаксація.Звертайте увагу на регулярне розтягування ПНФ надмірно напруженого верхнього трапецієподібного м’яза, м’яза, що піднімає лопатку, та пе.
Час публікації: 29 липня 2020 р