غلط حرکتیں لمبر ڈسکہرنیشن کا سبب بن سکتی ہیں۔
حالیہ برسوں میں، lumbar disc herniation کے واقعات میں بتدریج اضافہ ہوا ہے، اور ان میں سے اکثر بری عادتوں کی وجہ سے ہوتے ہیں۔
بہت سے لوگوں کا خیال ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کی مضبوطی کو مضبوط کرنے کے لیے ورزش کے ذریعے اس حالت کو دور کیا جا سکتا ہے، لیکن جو وہ نہیں جانتے وہ یہ ہے کہ غلط حرکتیں بھی حالت کو بڑھا سکتی ہیں۔lumbar disc herniation کی روک تھام اولین ترجیح ہے، اور اس کا آغاز روزمرہ کی زندگی میں ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کو کم کرنے سے ہونا چاہیے۔
10 حرکتیں جو لمبر ڈسک ہرنیشن کا سبب بن سکتی ہیں۔
1 کراس شدہ ٹانگوں کے ساتھ بیٹھنا
خطرہ: ٹانگوں کو کراس کر کے بیٹھنا شرونیی جھکاؤ کا باعث بنے گا، ریڑھ کی ہڈی کو غیر مساوی دباؤ کا سامنا کرنا پڑے گا اس طرح ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوگا۔یہ lumbar disc کے ناہموار تناؤ کا سبب بھی بنے گا، اس کرنسی کو زیادہ دیر تک برقرار رکھنے سے lumbar disc herniation آسانی سے ہو سکتا ہے۔
مشورے: کوشش کریں کہ ٹانگیں کراس کر کے نہ بیٹھیں اور بیٹھتے وقت کمر کو سیدھا رکھیں، جس سے ریڑھ کی ہڈی کو یکساں طور پر زور دیا جائے۔
2 طویل مدتی اسٹینڈنگ
خطرہ: طویل مدتی کھڑے رہنے سے ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ پیدا ہوسکتا ہے اور ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ بڑھ سکتا ہے، اس طرح لمبر ڈسک ہرنائیشن کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
مشورہ: کام کی جگہ پر کچھ چیزوں پر قدم رکھنے اور باری باری پاؤں رکھنا lumbar lordosis کو بڑھا سکتا ہے اور کمر کے پٹھوں میں تناؤ کو دور کر سکتا ہے۔اگر لمبے وقت تک کھڑے رہے تو کمر کھینچنے کی کچھ ورزشیں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
3 خراب بیٹھنے کی پوزیشن
خطرہ: بیٹھنے کی خراب پوزیشن کا نتیجہ lumbar lordosis میں کمی، ڈسک کے دباؤ میں اضافہ، اور lumbar disc کے انحطاط کو بتدریج بڑھاتا ہے۔
مشورہ: اپنے اوپری جسم کو سیدھا رکھیں، اپنے پیٹ کو ٹکائیں، اور بیٹھتے وقت اپنے نچلے اعضاء کو ایک ساتھ بند کریں۔اگر آپ پیٹھ کے ساتھ کرسی پر بیٹھے ہیں تو کوشش کریں کہ اپنی پیٹھ کو کرسی کی پشت کے قریب اوپر کی حالت میں رکھیں، تاکہ لمبوساکرل ریجن کے مسلز کو سکون ملے۔
4 ناقص نیند کی کرنسی
خطرہ: چپٹے لیٹتے وقت، اگر گردن اور کمر بے سہارا ہو، تو یہ کمر اور کمر میں پٹھوں میں تناؤ کا باعث بنے گا۔
مشورہ: چپٹے لیٹتے وقت گھٹنے کے نیچے نرم تکیہ رکھنا، کولہے اور گھٹنے کو قدرے لچکدار بنانا، کمر اور کمر کے پٹھے آرام دہ، ڈسک کا دباؤ کم، اور ڈسک ہرنائیشن کا خطرہ کم ہوگیا۔
5 بھاری چیز کو ایک ہاتھ سے اٹھانا
خطرہ: ایک ہاتھ سے بھاری چیز اٹھانے سے جسم جھکاؤ، انٹرورٹیبرل ڈسک پر ناہموار قوتیں، اور پٹھوں میں مختلف تناؤ پیدا ہوتا ہے، اور یہ سب انٹرورٹیبرل ڈسک کے لیے نقصان دہ ہیں۔
تجاویز: عام زندگی میں، دونوں ہاتھوں سے ایک ہی وزن کو پکڑنے کی کوشش کریں تاکہ اس بات کو یقینی بنایا جا سکے کہ تنے اور ریڑھ کی ہڈیوں پر یکساں دباؤ ہو۔دریں اثنا، اچانک بہت زیادہ طاقت نہ لگائیں اور کرنسی کی تبدیلی زیادہ پرتشدد نہیں ہونی چاہیے۔
6 غلط دوڑنا
خطرہ: غلط دوڑنے کی کرنسی، خاص طور پر پیچھے کی طرف جھکاؤ کے ساتھ کرنسی، انٹرورٹیبرل ڈسک پر قوت میں نمایاں اضافہ کا باعث بنے گی۔
تجاویز: lumbar disc herniation کے مریضوں کے لیے، زبردست ورزش جیسے پہاڑ پر چڑھنا، دوڑنا، سائیکل چلانا وغیرہ سے گریز کرنا چاہیے۔اگر جاگنگ ہے تو جسم کے اوپری حصے کو سیدھا رکھنے کی کوشش کریں اور دوڑنے کی فریکوئنسی کو کم کریں۔اس کے علاوہ، انٹرورٹیبرل ڈسک پر دباؤ کو کم کرنے کے لیے ایئر کشن والے جوتے پہنیں۔
7 کمر گھمانے والی حرکت
خطرہ: کمر گھمانے والی حرکات، جیسے گولف سوئنگ، ٹیبل ٹینس طویل مدتی ٹارشن اور انٹرورٹیبرل ڈسک کے کمپریشن کا سبب بن سکتی ہے، جو کافی خطرناک ہے۔
تجاویز: lumbar disc herniation کے مریضوں کو کوشش کرنی چاہیے کہ وہ کچھ ایسی ورزشیں کرنے سے گریز کریں جن میں ان کی کمر کو مروڑنے کی ضرورت ہو۔عام لوگوں کو بھی ورزش کے دوران کمر کی حفاظت کا علم ہونا چاہیے۔
8 اونچی ہیلس پہننا
خطرہ: جوتے انسانی جسم کی کشش ثقل کے مرکز کو براہ راست متاثر کر سکتے ہیں۔اونچی ایڑیاں پہننے سے جسم کی کشش ثقل کا مرکز ضرورت سے زیادہ آگے بڑھے گا، جو ناگزیر طور پر شرونیی مخالف کا سبب بنے گا، ریڑھ کی ہڈی کے گھماؤ میں اضافہ کرے گا، اور ریڑھ کی ہڈی کی طاقت کو ناہموار بنائے گا۔
مشورہ: جتنا ممکن ہو فلیٹ جوتے پہنیں۔خاص مواقع پر اونچی ایڑی پہننے کے دوران، چہل قدمی کرتے وقت اگلی پاؤں کی بجائے ایڑی پر زیادہ وزن ڈالنے کی کوشش کریں۔
9 دائمی کھانسی اور قبض
خطرہ: طویل عرصے تک دائمی کھانسی اور قبض پیٹ کے دباؤ میں اضافے اور ڈسک کے دباؤ میں اضافے کا باعث بن سکتی ہے، جو کہ lumbar disc herniation کے لیے بھی واضح خطرے کا عنصر ہے۔کھانستے وقت کمر بھی زور لگاتی ہے اور شدید کھانسی سے مریضوں کی کمر میں درد ہوتا ہے۔
مشورہ: دائمی کھانسی اور قبض جیسی علامات کے لیے، ان کا فوری اور مناسب علاج یقینی بنائیں۔دوسری صورت میں، یہ نہ صرف حالت کو بڑھا سکتا ہے، بلکہ lumbar disc herniation جیسی علامات کا سبب بھی بن سکتا ہے یا بڑھ سکتا ہے۔
10 بھاری اشیاء لے جانے کے لیے جھکیں۔
خطرہ: چیزوں کو منتقل کرنے کے لیے براہ راست موڑنا لمبر ڈسک پر قوت میں اچانک اضافے کا باعث بنے گا۔اچانک قوت میں اضافے سے لمبر ڈسک آسانی سے کمزور جگہ سے باہر نکل جائے گی، کمر کے نچلے حصے میں درد کے بہت سے مریض بھاری چیزیں اٹھانے کے لیے جھکنے کے بعد بدتر حالت میں ہوتے ہیں۔
مشورہ: بھاری چیز اٹھاتے وقت، ایک گھٹنے کے بل گھٹنے ٹیکنا، شے کو جسم کے جتنا ممکن ہوسکے قریب رکھنا، اسے بازوؤں سے ران کے درمیان تک اٹھانا، اور پھر پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے آہستہ آہستہ کھڑے ہونا۔
پوسٹ ٹائم: اگست 10-2020