سروائیکل اسپونڈائیلوسس اور لمبر ڈسک ہرنیشن ریڑھ کی ہڈی کی سب سے عام بیماریاں ہیں، جو زیادہ تر درمیانی عمر اور بوڑھے لوگوں میں پائی جاتی ہیں۔لیکن کمپیوٹرز اور اسمارٹ فونز کی مقبولیت، طویل المیعاد سر سے نیچے برش کرنے والے سیل فون اور بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کے ساتھ، زیادہ سے زیادہ نوجوانوں کو سروائیکل اسپونڈائیلوسس اور لمبر ڈسک ہرنیشن ہو رہا ہے۔تو کیا lumbar درد کا سبب بنتا ہے؟

Clumbar درد کے auses

1. حد سے زیادہcریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو گرم کرنا

ان کے اپنے بنیادی مستحکم پٹھوں کی کمزوری کی وجہ سے، ان کی کرنسی کو برقرار رکھنا ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں دھوکہ دہی کا باعث بنتا ہے۔دی غلط کرنسی جیسے: دیر تک جھکنا، کبڑا اور دیگر کرنسی۔

جسمانی فعل میں ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کا سب سے اہم کردار ریڑھ کی ہڈی کے استحکام کو برقرار رکھنا اور ریڑھ کی ہڈی کے آگے کے موڑ کو روکنا ہے، نہ کہ صرف دو طرفہ طور پر ریڑھ کی ہڈی کی توسیع اور یکطرفہ طور پر ریڑھ کی ہڈی کا پس منظر موڑنے کے لیے۔

لمبے عرصے تک ضرورت سے زیادہ طاقت ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ کا باعث بنتی ہے، جس کی وجہ سے سنگین صورتوں میں لوگوں کے لیے گھومنا پھرنا مشکل ہو جاتا ہے اور انتہائی ناقص احساسات۔

2. ہپ فلیکسر بہت تنگ ہیں۔

ہپ فلیکسرز میں بہت زیادہ تناؤ ایک سب سے واضح عصری مسائل میں سے ایک ہے جو ہمیں بیٹھے رہنے اور کم حرکت کرنے کی وجہ سے ہے، ہپ فلیکسرز میں بہت زیادہ تنگی یا اس کی وجہ کیا ہے؟

کولہے کے لچکدار شرونی کے اوپری حصے کو کھینچتے ہیں، اور جب وہ بہت زیادہ تنگ ہوتے ہیں، تو اوپری سرے کو بہت زیادہ کھینچا جاتا ہے، جس کی وجہ سے شرونی کا اگلا جھکاؤ ہوتا ہے، جو طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے اور طویل عرصے تک کمپریشن کا باعث بنتا ہے۔ sacroiliac ligaments جو کمر میں درد کا باعث بنتے ہیں۔

3. lumbar disc herniation / bulge / prolapse

یہ بھی ایک عام وجہ ہے اور اس میں طبی دائرہ کار شامل ہے۔برائے مہربانی اپنے ڈاکٹر کے مشورے پر عمل کریں اور آرام یا بحالی کی تربیت کا انتخاب کریں۔

کیسے ریڑھ کی ہڈی کو دبانے اور ریڑھ کی ہڈی سے بچنے کے لیےبیماریاں?

ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں سے بچنے اور ان سے بچنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ ریڑھ کی ہڈی کے معمول کے جسمانی گھماؤ کو برقرار رکھا جائے۔کام اور زندگی میں، اپنا سر نیچے نہ کریں اور بھاری چیزوں کو زیادہ دیر تک اٹھانے کے لیے جھکیں، جو سروائیکل اور ریڑھ کی ہڈی کو آگے کے محدب کی حالت میں برقرار رکھ سکتا ہے، جو کہ ان کے بایو مکینیکل استحکام کو برقرار رکھ سکتا ہے اور سروائیکل اور ریڑھ کی ہڈی سے بچ سکتا ہے۔ بیماریاں

کمپیوٹر کا استعمال کرتے ہوئے، کتاب پڑھتے ہوئے یا سیل فون کو دیکھتے وقت، گردن اور کندھوں کو زیادہ کام کرنے سے بچنے کے لیے اپنا سر نیچے نہ رکھیں یا زیادہ دیر تک ایک ہی کرنسی کو برقرار نہ رکھیں۔اگر آپ کو لمبے عرصے تک اپنے سر کو نیچے رکھ کر کام کرنے کی ضرورت ہے، تو جب آپ آدھے گھنٹے سے ایک گھنٹے تک کام کرتے ہیں تو آپ تقریباً 10 منٹ کے لیے وقفہ لے سکتے ہیں۔گریوا ریڑھ کی ہڈی کے لیے صحت کی مشقیں کریں، تاکہ گریوا کی ریڑھ کی ہڈی جہاں تک ممکن ہو گردن کے درد کی علامات کو دور کر سکے۔

بیٹھے رہنے سے گریز کریں۔اگر آپ کو واقعی اپنے کام اور زندگی میں بیٹھے رہنے کی ضرورت ہے، تو آپ اپنی کمر کے پچھلے حصے پر ایک کشن رکھ سکتے ہیں تاکہ اسے آرک کر سکیں اور بیٹھتے وقت اپنی ریڑھ کی ہڈی کے جسمانی محدب کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں۔ریڑھ کی ہڈی کی صحت کی ورزشیں lumbar کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے ہر وقت کریں تاکہ lumbar ligament اور intervertebral disc کی چوٹوں سے بچ سکیں، اور کچھ مشقیں بھی کریں۔کھیل جو ریڑھ کی ہڈی کی صحت میں مدد کرتے ہیں، جیسے سوئمنگ بریسٹ اسٹروک، بیڈمنٹن کھیلنا وغیرہ۔

کرشن اور ڈیکمپریشن تھراپی

کرشن اور ڈیکمپریشن تھراپی دونوں کئی سالوں سے تربیت یافتہ صحت کے پیشہ ور افراد کے ذریعہ مشق کر رہے ہیں۔درحقیقت، آپ کی چوٹ کی شدت پر منحصر ہے، کرشن ٹیبل یا اس سے ملتی جلتی موٹر ڈیوائس کا استعمال کرتے ہوئے ریڑھ کی ہڈی کو کھینچنا کمر کے درد، گردن کے درد اور یہاں تک کہ بعض اوقات ٹانگوں کے درد کو دور کرنے کے لیے ایک مؤثر ریکوری آپشن ہو سکتا ہے۔

ہمارا ٹریکشن ٹیبل انٹرورٹیبرل ڈسک کے دباؤ کو دور کرنے اور مسلز اور لیگامینٹ کی مالش کرنے کے لیے ایک موثر فزیکل تھراپی ہے، اس طرح عصبی جڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کے دباؤ سے نجات ملتی ہے۔یہ مقامی ٹیومر کو سکڑ سکتا ہے جیسے کہ عصبی جڑ کے علاقے میں، مقامی گردش کو بہتر بنا سکتا ہے اور پٹھوں کی کھچاؤ کو دور کر سکتا ہے۔یہ درد اور تکلیف کو دور کرنے اور ان مریضوں کے لیے بہترین شفا یابی کا ماحول فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے، جو انحطاط، ہرنائیشن یا ڈسک ہرنیشن کا سامنا کر رہے ہیں۔

اورجانیے:https://www.yikangmedical.com/traction-table-with-warmth.html