بہت سے لوگ ورزش کے بعد پٹھوں میں درد کا تجربہ کریں گے۔خاص طور پر وہ لوگ جن میں ورزش کی کمی ہے، اگر وہ اچانک ورزش کی مقدار بڑھا دیں تو وہ پٹھوں میں درد کا زیادہ شکار ہوتے ہیں، اور شدید حالت میں چلنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔یہ عام طور پر ورزش کے بعد دوسرے دن ظاہر ہوتا ہے، 2-3 دنوں میں عروج پر پہنچ جاتا ہے، اور بعض اوقات 5-7 دن یا اس سے زیادہ تک رہتا ہے۔

پٹھوں میں درد کی دو قسمیں ہیں: پٹھوں میں شدید درد اور تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد۔

شدید پٹھوں میں درد

یہ عام طور پر ورزش کے دوران یا ورزش کے بعد کچھ عرصے تک درد ہوتا ہے، جو ورزش کی شدت کے مطابق مختلف ہوتا ہے، اور عام طور پر ورزش کے چند گھنٹوں میں غائب ہوجاتا ہے۔اس قسم کا درد پٹھوں کے سکڑنے کے بعد میٹابولزم کی مصنوعات کی وجہ سے ہوتا ہے اور پلازما کے مائع اجزاء پٹھوں میں داخل ہوتے ہیں اور جمع ہوتے ہیں، درد کے اعصاب کو سکیڑتے ہیں۔

تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد

اس قسم کی تکلیف ورزش کے بعد ایک مدت کے بعد آہستہ آہستہ محسوس کی جا سکتی ہے، عام طور پر تقریباً 24-72 گھنٹے۔ورزش کے دوران پٹھوں کا سکڑنا اور لمبا ہونا پٹھوں کے ریشوں کو کھینچنا ہے، بعض اوقات پٹھوں کے ریشوں کے چھوٹے پھٹنے، ٹوٹنے اور خون بہنے کا سبب بنتا ہے، جو سوزش اور درد کا سبب بنتا ہے۔

درد کی دو قسموں کے درمیان فرق

عام طور پر، پٹھوں میں شدید درد کا تعلق "لیکٹک ایسڈ جمع" سے ہے۔عام حالات میں، ورزش سے پیدا ہونے والے لیکٹک ایسڈ کو قدرتی طور پر میٹابولائز کیا جا سکتا ہے۔جب آپ ضرورت سے زیادہ ورزش کرتے ہیں اور ورزش کی شدت اہم قدر سے زیادہ ہو جاتی ہے تو خون میں لیکٹک ایسڈ کا جمع ہو جاتا ہے۔تاہم، ورزش کے بعد 1 گھنٹے کے اندر خون میں لییکٹیٹ کی سطح معمول پر آجائے گی۔یہی وجہ ہے کہ ہم اکثر بہت زیادہ ورزش کے بعد پٹھوں کی مضبوطی کا تجربہ کرتے ہیں۔

تاخیر سے شروع ہونے والے پٹھوں میں درد عام طور پر مکمل طور پر لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔عام طور پر، ورزش بند ہونے کے ایک یا دو گھنٹے بعد جسم سے لیکٹک ایسڈ میٹابولائز ہوتا ہے۔تاہم، لیکٹک ایسڈ کے جمع ہونے کے بعد، مقامی اوسموٹک دباؤ بڑھ جائے گا، جو پٹھوں میں ورم کا سبب بنے گا اور طویل عرصے تک پٹھوں میں درد کا باعث بنے گا۔ایک اور اہم وجہ پٹھوں کا ریشہ یا نرم بافتوں کا نقصان ہے۔جب ورزش کی شدت پٹھوں کے ریشوں یا نرم بافتوں کی صلاحیت سے زیادہ ہو جاتی ہے، تو چھوٹے آنسو نکلتے ہیں، جو طویل عرصے تک درد کا باعث بنتے ہیں۔

جب درد ظاہر ہوتا ہے، ورزش کو روک دیا جانا چاہئے

جب ورزش کرنے کے بعد پورے جسم میں زخم ہو، خاص طور پر جس حصے میں ورزش کی گئی ہے، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہدیورزشکے eزخم کا حصہروک دیا جانا چاہئےتاکہ ورزش کی گئی پٹھوں کو آرام کا وقت مل سکے۔اس وقت، آپ ورزش کے لیے دوسرے حصوں میں پٹھوں کا انتخاب کر سکتے ہیں، یا زخم والے حصوں کے لیے کچھ آرام دہ سرگرمیاں کر سکتے ہیں۔آنکھیں بند کرکے ورزش جاری رکھنا مناسب نہیں ہے، ورنہ یہ پٹھوں میں درد کو بڑھا سکتا ہے یا پٹھوں میں تناؤ کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

کیسےDکے ساتھ کھاناMuscleSکچرا

(1) آرام کرنا   

آرام تھکاوٹ کو ختم کر سکتا ہے، خون کی گردش کو فروغ دیتا ہے، میٹابولزم کو تیز کرتا ہے، اور پٹھوں کے درد کو ختم کر سکتا ہے۔

(2) سرد/گرم کمپریس لگانا 

دردناک جگہ پر 48 گھنٹوں کے اندر کولڈ کمپریسس لگائیں، عام طور پر 10 سے 15 منٹ تک۔ایک تولیہ یا کپڑے کو آئس پیک اور مسلز کے درمیان رکھیں تاکہ جلد کو ٹھنڈ سے بچایا جا سکے اور درد اور سوجن سے نجات مل سکے۔

گرم کمپریسس 48 گھنٹوں کے بعد لاگو کیا جا سکتا ہے.گرم کمپریسس خون کے بہاؤ کو تیز کرتے ہیں اور شفا یابی کے ٹشو کے اردگرد باقی ماندہ لییکٹک ایسڈ اور دیگر میٹابولائٹس کو ہٹاتے ہیں، اور ہدف کے پٹھوں میں غذائی اجزاء اور آکسیجن سے بھرپور تازہ خون لاتے ہیں، زیادہ صحت یابی کے لیے مزید غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں۔

(3) ورزش کے بعد اپنے پیروں کو آرام دیں۔

زمین یا بستر پر بیٹھ کر، اپنی ٹانگیں سیدھی کریں، اپنے ہاتھوں کو مضبوطی سے کلینچیں، اپنے ہاتھوں کے پھیلے ہوئے جوڑوں سے رانوں کو دبائیں، اور آہستہ آہستہ انہیں رانوں کی جڑوں سے گھٹنوں تک دھکیلیں۔اس کے بعد، سمت تبدیل کریں، زخم کی جگہ پر توجہ مرکوز کریں، اور 1 منٹ تک دبائیں.

(4) پٹھوں کو آرام دیں۔

ورزش کے بعد پٹھوں کی مالش اور آرام کرنا درد کو دور کرنے کا ایک اہم ذریعہ ہے۔مساج ہلکے دبانے سے شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ مقامی ہلنے کے ساتھ ہیرا پھیری، گوندھنے، دبانے اور تھپتھپانے میں منتقل ہوتا ہے۔

(5) سپلیمنٹ پروٹین اور پانی

ورزش کے دوران عضلات مختلف سطحوں پر زخمی ہوں گے۔چوٹ کے بعد، تھکاوٹ کو دور کرنے، کھپت کو بھرنے اور جسم کی مرمت کو فروغ دینے کے لیے پروٹین اور پانی کو مناسب طریقے سے پورا کیا جا سکتا ہے۔

پٹھوں کے درد سے نجات دہندہ - ہائی انرجی مسل مسجر گن HDMS

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تھکاوٹ اور بیماری پٹھوں کے ریشے کی لمبائی کو کم کر سکتی ہے اور اینٹھن یا ٹرگر پوائنٹ بنا سکتی ہے اور یہ کہ بیرونی دباؤ یا اثر پٹھوں کو متحرک اور آرام دے سکتا ہے۔ایچ ڈی ایم ایس کا پیٹنٹ شدہ بفرڈ ہائی انرجی امپیکٹ ہیڈ پٹھوں کے ٹشو ٹرانسمیشن کے عمل میں کمپن لہر کے توانائی کے نقصان کو مؤثر طریقے سے کم کر سکتا ہے، تاکہ ہائی فریکوئنسی کمپن محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے اعضاء کے گہرے پٹھوں کے ٹشو میں داخل ہو سکے، کنگھی کرنے میں مدد ملے۔ ، خون اور لمف ریفلوکس کو فروغ دیتے ہیں، پٹھوں کے فائبر کی لمبائی کی بحالی کو فروغ دیتے ہیں اور پٹھوں میں تناؤ کو دور کرتے ہیں۔پٹھوں کے خود کو دبانے کے اصول کے مطابق، اعلی توانائی والے گہرے پٹھوں کے محرک کے استعمال سے پٹھوں کے فائبر کی لمبائی کو آرام اور ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کے سر کو بڑھاتا ہے اور محرک کے ساتھ کنڈرا کو جوش دیتا ہے، اور تحریک حسی اعصاب کے ساتھ مرکز میں منتقل ہوتی ہے، اس طرح پٹھوں کو آرام کرنے کے اثر کو حاصل کرنے کے لیے تابکار طریقے سے پٹھوں کی ڈائیسٹولائزیشن ہوتی ہے۔

ہائی انرجی مسل مساج گن ایچ ڈی ایم ایس کے اشارے

1. ضرورت سے زیادہ پٹھوں کے تناؤ کو دور کریں۔

2. ریڑھ کی ہڈی کی کرنسی کو بہتر بنائیں

3. پٹھوں کی طاقت کے عدم توازن کو درست کریں۔

4. myofascial آسنجن کی رہائی

5. مشترکہ متحرک کاری

6. رسیپٹرز کی حوصلہ افزائی

کے بارے میںYeecon

2000 میں قائم کیا گیا،Yeeconکا ایک پیشہ ور صنعت کار ہے۔جسمانی تھراپی کا ساماناوربحالی روبوٹ.ہم چین میں بحالی کے سامان کی صنعت کے رہنما ہیں۔ہم نہ صرف ترقی اور پیداوار کرتے ہیں بلکہ اپنے کلائنٹس کو پیشہ ورانہ بحالی مرکز تعمیراتی حل بھی فراہم کرتے ہیں۔براہ مہربانی بلا جھجھکہم سے رابطہ کریں۔مشاورت کے لیے

مزید پڑھ:

آپ گردن کے درد کو نظر انداز کیوں نہیں کر سکتے؟

ماڈیولڈ میڈیم فریکوئنسی الیکٹرو تھراپی کا اثر

انٹرفیریشنل کرنٹ تھراپی کیا ہے؟