ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ

کیا آپ نے کبھی بیٹھتے وقت اپنی کمر میں درد اور جھنجھناہٹ محسوس کی ہے؟کیا آپ کو کمر کے نچلے حصے میں درد ہوا ہے لیکن مساج کرنے یا آرام کرنے کے بعد سکون محسوس ہوتا ہے؟

اگر آپ کے پاس مندرجہ بالا علامات ہیں، تو یہ ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ ہو سکتا ہے!

لمبر پٹھوں کا تناؤ کیا ہے؟

ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ، جسے کمر کے نچلے حصے کا درد، کمر کے نچلے حصے کی دائمی چوٹ، لمبر گلوٹیل پٹھوں کی فاسائٹس بھی کہا جاتا ہے، دراصل ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں اور اس کے منسلک نقطہ fascia یا periosteum کی دائمی چوٹ کی سوزش ہے، جو کمر کے نچلے حصے میں درد کی عام وجوہات میں سے ایک ہے۔

یہ بیماری زیادہ تر جامد چوٹ ہے اور عام طبی بیماریوں میں سے ایک ہے۔یہ نوجوان اور ادھیڑ عمر کے لوگوں میں زیادہ عام ہے، اور اس کی علامت کمر کا درد ہے۔یہ علامت ابر آلود اور برساتی موسم میں یا زیادہ کام کے بعد بدتر ہو سکتی ہے، اور یہ بیماری اکثر قبضے اور کام کے ماحول سے بدل جاتی ہے۔

خود کمر کے مقامی گھاووں کے علاوہ، "لمبر پٹھوں میں تناؤ" کا سبب بننے والے عوامل کا خلاصہ اس طرح کیا جا سکتا ہے:

1، بروقت اور مناسب علاج کے بغیر شدید ریڑھ کی ہڈی کی موچ، اس طرح دائمی تکلیف دہ داغ اور چپکنے کی تشکیل، جس کے نتیجے میں ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کی طاقت کمزور ہو جاتی ہے اور درد ہوتا ہے۔

2, کمر کی چوٹ کی دائمی جمع.مریضوں کے ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کو ان کے قبضے یا خراب کرنسی کی وجہ سے طویل عرصے تک کھینچا جاتا ہے جس کے نتیجے میں دائمی چوٹ اور کمر کے نچلے حصے میں درد ہوتا ہے۔

اس بیماری کی بنیادی پیتھالوجی پٹھوں میں ریشے کی بھیڑ، ورم، اور پٹھوں کے ریشوں کے درمیان یا مسلز اور فاشیا ریشوں کے درمیان چپکنا، اور سوزشی خلیوں کی دراندازی ہے، جو psoas کے پٹھوں کی عام سلائیڈنگ کو متاثر کرتی ہے۔

ان روگجنک عوامل میں، مقامی بیماریاں (صدمہ، موچ، تناؤ، تنزلی کی بیماری، سوزش، وغیرہ) اور خراب کرنسی طبی لحاظ سے سب سے زیادہ عام ہیں۔

لمبر پٹھوں میں تناؤ کی علامات کیا ہیں؟

1. ریڑھ کی ہڈی میں درد یا درد، کچھ حصوں میں جھنجھناہٹ یا جلن۔

2۔ تھک جانے پر درد اور درد شدید ہو جاتا ہے اور آرام کے بعد آرام آتا ہے۔مریضوں کی حالت مناسب سرگرمی اور جسمانی پوزیشن میں بار بار تبدیلی کے بعد راحت ملے گی، لیکن زیادہ سرگرمی کے بعد یہ مزید خراب ہو جائے گی۔

3. کام پر جھکنے پر اصرار نہیں کر سکتے۔

4. کمر میں نرمی کے نکات ہوتے ہیں، زیادہ تر مقدس ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں، iliac spine کے پچھلے حصے میں، sacral ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں کے داخل ہونے کے پوائنٹس، یا lumbar spine کے ٹرانسورس عمل۔

5. کمر کی شکل اور حرکت میں کوئی غیر معمولی بات نہیں تھی، اور نہ ہی کوئی واضح psoas spasm تھا۔

ریڑھ کی ہڈی کے پٹھوں میں تناؤ کو کیسے روکا جائے؟

1. نم اور سردی سے بچیں، گیلی جگہوں پر نہ سوئیں، کپڑے بروقت شامل کریں۔پسینہ اور بارش کے بعد، گیلے کپڑے تبدیل کریں اور پسینہ اور بارش کے بعد اپنے جسم کو وقت پر خشک کریں۔

2. شدید lumbar sprain کا ​​فعال طور پر علاج کریں اور اسے دائمی ہونے سے روکنے کے لیے کافی آرام کو یقینی بنائیں۔

3. کھیلوں یا سخت سرگرمیوں کے لیے تیار رہیں۔

4. خراب کام کرنے کی کرنسی کو درست کریں، زیادہ دیر تک جھکنے سے گریز کریں۔

5. زیادہ کام کو روکیں۔کمر، انسانی نقل و حرکت کے مرکز کے طور پر، زیادہ کام کرنے کے بعد لامحالہ چوٹ اور کمر کے نچلے حصے میں درد ہوگا۔ہر قسم کے کام یا مشقت میں کام اور فرصت کے توازن پر توجہ دیں۔

6. مناسب بیڈ میٹریس استعمال کریں۔نیند لوگوں کی زندگی کا ایک اہم حصہ ہے، لیکن زیادہ نرم گدے ریڑھ کی ہڈی کے نارمل جسمانی گھماؤ کو برقرار رکھنے میں مدد نہیں کر سکتے۔

7. وزن میں کمی اور کنٹرول پر توجہ دیں۔موٹاپا لامحالہ کمر پر اضافی بوجھ لائے گا، خاص طور پر ادھیڑ عمر کے لوگوں اور بچے کی پیدائش کے بعد خواتین کے لیے۔خوراک کو کنٹرول کرنا اور ورزش کو مضبوط کرنا ضروری ہے۔

8. درست کام کرنے کی کرنسی رکھیں۔مثال کے طور پر، بھاری چیزیں اٹھاتے وقت، اپنے سینے اور کمر کو تھوڑا آگے جھکائیں، اپنے کولہوں اور گھٹنوں کو تھوڑا سا موڑیں، مستحکم اور چھوٹے قدم اٹھائیں۔