پٹھوں کا درد

ضرورت سے زیادہ ورزش پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے، لیکن تقریباً کوئی نہیں سمجھتا کہ کیا ہوا اور کون سے طریقے مدد کر سکتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ ورزش جسم کو انتہا تک لے جائے گی، اس لیے بعض اوقات آپ اپنے جسم میں درد اور درد کی وجہ سے جاگ جائیں گے۔تاہم، تقریباً کوئی نہیں جانتا کہ ورزش کے دوران کیا تبدیلی آئی ہے۔جرمنی کے شہر بون میں بیٹا کلینک جوائنٹ کلینک کے آرتھوپیڈسٹ اور کھیلوں کے ادویات کے ماہر مارکس کلینگن برگ اولمپک کمیٹی کے شریک ڈاکٹر ہیں اور بہت سے کھلاڑیوں کی دیکھ بھال کرتے ہیں۔اس کے اشتراک کے ذریعے، ہم پٹھوں کے مسائل کو زیادہ واضح طور پر شناخت کرنے کے قابل تھے۔

پٹھوں میں درد کی کیا وجہ ہے؟

پٹھوں میں درد بنیادی طور پر ضرورت سے زیادہ ورزش یا زیادہ بوجھ کی وجہ سے ہوتا ہے۔

پٹھوں میں درد درحقیقت پٹھوں کے بافتوں کو ہونے والا ایک لطیف نقصان ہے، جو کئی مختلف سنکچن عناصر پر مشتمل ہوتا ہے، خاص طور پر پروٹین کی ساخت۔وہ ضرورت سے زیادہ یا غلط تربیت کی وجہ سے پھٹ جاتے ہیں، اور کم سے کم نقصان پٹھوں کے ریشوں کو ہوتا ہے۔مختصر یہ کہ جب پٹھوں کو غیرمعمولی طریقے سے تنگ کیا جائے تو درد ہو گا۔مثال کے طور پر، جب آپ کھیلوں کا کوئی نیا یا نیا طریقہ آزماتے ہیں، تو آپ کے لیے درد محسوس کرنا آسان ہوگا۔

درد کی ایک اور وجہ پٹھوں کا زیادہ بوجھ ہے۔طاقت کی تربیت کرتے وقت، کچھ ضرورت سے زیادہ تربیت لینا معمول کی بات ہے، لیکن اگر یہ بہت زیادہ ہے، تو نقصان اور نقصان ہوگا۔

پٹھوں میں درد کب تک رہتا ہے؟

واضح درد عام طور پر تربیت کے بعد آہستہ آہستہ آتا ہے، یعنی پٹھوں میں درد میں تاخیر۔بعض اوقات یہ درد ورزش کے دو دن بعد آتا ہے جس کا تعلق پٹھوں کی سوزش سے ہوتا ہے۔تنظیم نو اور صحت یابی کے دوران پٹھوں کے ریشے سوجن ہو سکتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ سوزش کو روکنے والی دوائیں یا درد کش ادویات لینے سے حالت کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اس طرح کے درد کو ٹھیک ہونے میں عام طور پر 48-72 گھنٹے لگتے ہیں، اگر اس میں زیادہ وقت لگتا ہے، تو یہ پٹھوں کا معمولی درد نہیں ہوگا، بلکہ اس سے زیادہ سنگین چوٹ یا اس سے بھی زیادہ پٹھوں کا ریشہ پھاڑنا ہوگا۔

کیا ہم پھر بھی ورزش کر سکتے ہیں جب پٹھوں میں درد ہو؟

جب تک کہ یہ پٹھوں کا بنڈل آنسو نہ ہو، ورزش اب بھی دستیاب ہے۔اس کے علاوہ ورزش کے بعد آرام کرنا اور نہانا مفید ہے۔نہانے یا مساج کرنے سے خون کی گردش اور میٹابولزم کو زیادہ سے زیادہ بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح صحت یابی کو فروغ ملتا ہے۔

پٹھوں کے درد کی بحالی کی غذائیت کی تجویز یہ ہے کہ کافی پانی ہو۔اس کے علاوہ، وٹامن شامل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.وافر مقدار میں پانی پئیں، زیادہ گری دار میوے اور سالمن کھائیں جس میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کی وافر مقدار موجود ہو، BCAA جیسے غذائی سپلیمنٹس لیں۔یہ تمام تجاویز پٹھوں کی بحالی میں مدد کر سکتی ہیں۔

کیا ہنسی پٹھوں میں درد کا باعث بنتی ہے؟

عام طور پر، ورزش کے بعد پٹھوں میں درد اور درد ان پٹھوں اور حصوں میں ہوتا ہے جن کی تربیت نہیں کی گئی ہے۔بنیادی طور پر، ہر پٹھوں میں ایک خاص بوجھ، تھکاوٹ مخالف صلاحیت ہوتی ہے، اور جب زیادہ بوجھ ہو تو درد ہو سکتا ہے۔اگر آپ اکثر اونچی آواز میں نہیں ہنستے ہیں، تو آپ کو ہنسنے سے ڈایافرام کے پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے۔

مجموعی طور پر، لوگوں کے لیے مرحلہ وار ورزش شروع کرنا ضروری ہے۔جب سب کچھ ٹھیک ہو جاتا ہے، تو وہ آہستہ آہستہ تربیت کی شدت اور وقت میں اضافہ کر سکتے ہیں۔