پٹھوں کے درد کے بارے میں آپ کو کچھ معلوم ہونا چاہئے۔

ضرورت سے زیادہ ورزش آپ کے جسم کو حد تک کام کر سکتی ہے۔بعض اوقات آپ درد کی وجہ سے آدھی رات کو جاگ سکتے ہیں۔بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ ورزش کرتے وقت کیا ہوتا ہے۔مارکس کلینگنبر، ایک جرمن بیٹا کلینک پولی کلینک کے آرتھوپیڈسٹ اور اسپورٹس میڈیسن کے ماہر، جو اولمپک کمیٹی کے تعاون کرنے والے معالج بھی ہیں، اپنے اشتراک کے ذریعے پٹھوں کے مسائل کو زیادہ درست طریقے سے سمجھنے میں ہماری مدد کرتے ہیں۔

زیادہ ٹریننگ یا زیادہ بوجھ سے پٹھے پھٹ سکتے ہیں۔

پٹھوں میں درد پٹھوں کے بافتوں کے ٹھیک ٹھیک زخموں کی وجہ سے ہوتا ہے۔پٹھوں کے ٹشو کئی مختلف کنٹریکٹائل عناصر سے مل کر بنتے ہیں، خاص طور پر پروٹین کی ساخت۔وہ زیادہ تربیت یا نامناسب تربیت سے پھاڑ سکتے ہیں، اور کم سے کم نقصان پٹھوں کے ریشوں کو ہوتا ہے۔سیدھے الفاظ میں، درد اس وقت ہوتا ہے جب آپ اپنے پٹھوں کو غیر معمولی طریقے سے تنگ کرتے ہیں۔مثال کے طور پر، جب آپ کسی نئے کھیل کی مشق کرتے ہیں یا ورزش کے نئے طریقے آزماتے ہیں۔

ایک اور وجہ اوورلوڈ ہے۔جب ہم طاقت کی تربیت کرتے ہیں اور آپ کو سنبھالنے سے زیادہ حوصلہ افزا ورزش کا شیڈول بنانا چاہتے ہیں، اگر محرک بہت زیادہ ہو تو نقصان ہو سکتا ہے۔

پٹھوں میں درد کب تک رہ سکتا ہے؟

واضح درد جو تربیت کے بعد آہستہ آہستہ پیدا ہوتا ہے اسے تاخیری ورزش کے پٹھوں میں درد کہا جاتا ہے۔بعض اوقات ایسی تکلیف دو دن بعد تک نہیں ہوتی ہے۔اس کا تعلق پٹھوں کی سوزش سے ہے۔پٹھوں کے ریشے کی تنظیم نو اور بحالی کے عمل میں، سوزش ہو سکتی ہے، اور اسی وجہ سے سوزش کی دوائیں یا درد کش ادویات لینے سے مدد مل سکتی ہے۔

اس طرح کے پٹھوں کے درد اور درد سے صحت یاب ہونے میں عام طور پر 48 سے 72 گھنٹے لگتے ہیں۔اگر صحت یاب ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے، تو یہ پٹھوں کی معمولی تکلیف نہیں ہو سکتی ہے، بلکہ زیادہ شدید چوٹیں یا پٹھوں کے ریشے کا آنسو بھی ہو سکتا ہے۔

جب مجھے پٹھوں میں درد ہو تو کیا میں ورزش جاری رکھ سکتا ہوں؟

جب تک کہ آپ کے پٹھوں میں درد کی تشخیص ایک پٹھوں کے بنڈل آنسو کے طور پر نہیں کی جاتی ہے، آپ اپنی ورزش جاری رکھ سکتے ہیں۔اس کے علاوہ، آرام یا غسل پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لئے مددگار ہے.نہانے یا مالش کرنے سے خون کی گردش بہتر ہوتی ہے اور آپ کے جسم سے فضلہ نکالنے کے عمل کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے، تاکہ آپ بہتر اور تیزی سے صحت یاب ہو سکیں۔

کیا غذائیت لینا ٹھیک ہے؟

عام مشورہ یہ ہے کہ وافر مقدار میں پانی پیا جائے، اور وٹامن میں اضافہ یا اچھی غذا کھانا بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔زیادہ پانی پینا، OMEGA3 فیٹی ایسڈ کے ساتھ کھانا کھانا جیسے گری دار میوے یا چم سالمن اور غذائی ضمیمہ BCAA جو کہ امینو ایسڈ ہے جو پٹھوں کو بناتا ہے ہمارے جسم کی بحالی میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔

کیا ہنسنے سے پٹھوں میں درد ہوتا ہے؟

عام طور پر، پٹھوں میں درد کا انحصار تربیت پر ہوتا ہے۔اگر آپ ان حصوں کے پٹھوں کو تربیت دیتے ہیں جن کی آپ نے پہلے کبھی تربیت نہیں کی ہے تو شروع میں درد ہوسکتا ہے۔بنیادی طور پر، ہر پٹھوں میں ایک خاص بوجھ اور تھکاوٹ کے خلاف مزاحمت ہوتی ہے۔زیادہ بوجھ درد کا سبب بن سکتا ہے۔آپ کو ہنسنے سے ڈایافرام کے پٹھوں میں زخم ہو سکتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ آپ ہلکے وزن سے شروع کریں اور شدت یا تربیت کا وقت بتدریج بڑھائیں۔

کھلاڑیوں کو پٹھوں میں درد بھی ہوتا ہے۔

ایتھلیٹس بھی پٹھوں میں درد کا شکار ہوتے ہیں، لیکن ان میں برداشت زیادہ ہوتی ہے۔اگر آپ پچھلے دن سے ورزش کے پروگرام کو دہرانا چاہتے ہیں تو آپ کو بوجھ آدھا کم کرنا چاہیے۔نقطہ یہ ہے کہ پٹھوں کے تحول کو کیسے متحرک کیا جائے۔بہترین موڈ یہ ہے کہ وارم اپ کے طور پر ہلکی سنکی ورزش کے ساتھ شروع کریں، اور پھر آہستہ آہستہ بوجھ کو بڑھا کر اسے مزید گہرا بنائیں۔

متحرک کھینچنا اور جامد کھینچنا

ورزش کرنے سے پہلے، آپ کو پٹھوں کے تناؤ کو بڑھانے میں مدد کے لیے متحرک اسٹریچنگ کا استعمال کرنا چاہیے، جو کہ ورزش کے دوران کلید ہے۔ورزش کے بعد، پٹھوں کے ریشے کی تخلیق نو کو فروغ دینے کے لیے جامد اسٹریچنگ کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔تربیت آپ کو درد محسوس کر سکتی ہے، لیکن درد آپ کی ورزش کا مقصد نہیں ہے۔توجہ آپ کے ورزش کے اہداف تک پہنچنے پر ہے، اور ورزش کتنی مؤثر ہے اس کی پیمائش کرنے کے لیے درد کا معیار نہیں ہے۔

پٹھوں کے درد کو دور کرنے کے لیے،ییکانگ میڈیکلایک مثالی حل پیش کرتا ہے -ہائی انرجی پٹھوں کی مساج گن.یہ مسلز مساج گن مساج کے ذریعے پٹھوں کو آرام دیتی ہے اور مریضوں کے جسم پر جھٹکا دیتی ہے۔پیٹنٹ شدہ ہائی انرجی امپیکٹ ہیڈ پٹھوں کے ٹشوز میں منتقل ہونے والی صدمے کی لہروں کے توانائی کے نقصان کو مؤثر طریقے سے کم کرتا ہے۔کہنے کا مطلب یہ ہے کہ مساج گن اعلی تعدد کمپن کو محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے پٹھوں کے گہرے ٹشوز میں داخل کرنے کے قابل بناتی ہے۔

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ تھکاوٹ اور بیماری پٹھوں کے ریشے کی لمبائی کو کم کر سکتی ہے اور اینٹھن یا ٹرگر پوائنٹس بنا سکتی ہے۔کمپن اور مساج کے ساتھ، مساج بندوق پٹھوں کے فاشیا کو کنگھی کرنے، خون اور لمفیٹک نکاسی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے.اور اس کے علاوہ، یہ پٹھوں کے ریشہ کی لمبائی کی بحالی کو فروغ دیتا ہے اور پٹھوں کی کشیدگی کو دور کرتا ہے.

متعلق مزید پڑھئےہائی انرجی پٹھوں کی مساج گنپر:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html

مزید پڑھ:

درد کی بحالی کے علاج کے طریقے

پٹھوں کے درد سے کیسے نمٹا جائے؟

آپ گردن کے درد کو نظر انداز کیوں نہیں کر سکتے؟