پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے اصول اور بنیادی طریقے

پٹھوں کی طاقت جسم کی یہ صلاحیت ہے کہ وہ پٹھوں کے سکڑاؤ کے ذریعے مزاحمت پر قابو پا کر اور ان سے لڑ کر تحریک کو مکمل کر سکے۔یہ وہ شکل ہے جس میں پٹھے اپنے جسمانی افعال انجام دیتے ہیں۔پٹھے بیرونی دنیا میں بنیادی طور پر پٹھوں کی طاقت کے ذریعے کام انجام دیتے ہیں۔پٹھوں کی طاقت میں کمی سب سے عام طبی علامات میں سے ایک ہے، اور یہ اکثر انسانی جسم کے لیے روزمرہ کی زندگی کی مختلف سرگرمیوں جیسے کہ بیٹھنے، کھڑے ہونے اور چلنے میں رکاوٹوں کا باعث بنتی ہے۔پٹھوں کی طاقت کی تربیت پٹھوں کی طاقت کو بڑھانے کا بنیادی طریقہ ہے۔پٹھوں کی طاقت میں کمی والے لوگ اکثر پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے ذریعے عام پٹھوں کی طاقت میں واپس آتے ہیں۔عام پٹھوں کی طاقت والے لوگ پٹھوں کی طاقت کی تربیت کے ذریعے معاوضہ اور ورزش کی صلاحیت کو بڑھانے کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں۔پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت کی بہت سی مخصوص تکنیکیں اور طریقے ہیں، جیسے کہ اعصابی منتقلی امپلس ٹریننگ، معاون تربیت اور مزاحمتی تربیت۔زیادہ سے زیادہ قوت جو ایک عضلات سکڑاؤ کے دوران پیدا کر سکتا ہے اسے مطلق عضلاتی طاقت بھی کہا جاتا ہے۔

بنیادیطریقہپٹھوں کی مضبوطی کی تربیت:

1) NerveTرہائیIحوصلہ افزائیTبارش ہو رہی

درخواست کا دائرہ کار:پٹھوں کی طاقت گریڈ 0-1 والے مریض۔مرکزی اور پردیی اعصاب کی چوٹ کی وجہ سے پٹھوں کے فالج کے لیے عام طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔

تربیت کا طریقہ:مریض کی رہنمائی کریں کہ وہ ساپیکش کوششیں کریں، اور قوتِ ارادی کے ذریعے مفلوج پٹھوں کے فعال سکڑاؤ کو دلانے کی پوری کوشش کریں۔

2) اسسٹed Tبارش ہو رہی

درخواست کا دائرہ کار:پٹھوں کی طاقت گریڈ 1 سے 3 کے مریضوں کو تربیت کے دوران پٹھوں کی طاقت کی بحالی کی پیشرفت کے ساتھ معاون طریقہ اور رقم کو تبدیل کرنے پر توجہ دینی چاہئے۔یہ اکثر ان مریضوں کے لیے استعمال کیا جاتا ہے جن کے پٹھوں کی طاقت مرکزی اور پردیی اعصاب کی چوٹ کے بعد ایک خاص حد تک ٹھیک ہو گئی ہے اور ایسے مریضوں کے لیے جنہیں فریکچر کے آپریشن کے بعد ابتدائی پوسٹ آپریٹو مدت میں فنکشنل ٹریننگ کی ضرورت ہوتی ہے۔

3) معطلی کی تربیت

درخواست کا دائرہ کار:پٹھوں کی طاقت گریڈ 1-3 والے مریض۔تربیت کے طریقہ کار میں اعضاء کو معطل کرنے کے لیے آسان آلات جیسے رسی، کانٹے، پلیاں وغیرہ کا استعمال کیا جاتا ہے تاکہ اعضاء کا وزن کم کرنے کے لیے تربیت دی جائے، اور پھر افقی جہاز پر تربیت دی جائے۔تربیت کے دوران، مختلف پوزیشنوں میں مختلف کرنسیوں اور پلیاں اور ہکس کو مختلف قسم کے تربیتی طریقوں کو ڈیزائن کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔مثال کے طور پر، جب quadriceps کے پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت کرتے ہیں، تو مریض متاثرہ اعضاء کو اوپر لے کر ایک طرف لیٹا ہوتا ہے۔گھٹنے کے جوڑ کی عمودی سمت پر ایک ہک رکھا جاتا ہے، ٹخنے کے جوڑ کو ٹھیک کرنے کے لیے ایک پھینکیں استعمال کی جاتی ہیں، اور بچھڑے کو رسی سے لٹکا دیا جاتا ہے، جس سے مریض گھٹنے کے جوڑ کے موڑ اور توسیعی ورزش کی پوری رینج کو مکمل کر سکتا ہے۔حرکت سست اور کافی ہونی چاہیے، تاکہ پینڈولم کی حرکت کرنے کے لیے نچلے اعضاء کو جڑت کا استعمال کرنے سے بچایا جا سکے۔تربیت کے دوران، تھراپسٹ کو جھولنے سے بچنے کے لیے ران کو ٹھیک کرنے پر توجہ دینی چاہیے، جس سے تربیت کے اثر کو نقصان پہنچے گا۔مزید برآں، پٹھوں کی طاقت میں بہتری کے ساتھ، معالجین کو ہک کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنا چاہیے، حرکت کی سطح کے جھکاؤ کو تبدیل کرنا چاہیے، اور مزاحمت کو تھوڑا سا بڑھانے کے لیے انگلیوں کا استعمال کرنا چاہیے یا تربیت کی مشکل کو بڑھانے کے لیے مزاحمت کے طور پر بھاری ہتھوڑے کا استعمال کرنا چاہیے۔

4) فعالTبارش ہو رہی

درخواست کا دائرہ کار: گریڈ 3 سے اوپر کے پٹھوں کی طاقت والے مریض۔ مریض کی مخصوص صورتحال کے مطابق تربیت کی رفتار، تعدد اور وقفہ کو ایڈجسٹ کریں۔

5)مزاحمتTبارش ہو رہی

ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کے پٹھوں کی طاقت گریڈ 4/5 تک پہنچ گئی ہے۔

6) آئسومیٹرکTبارش ہو رہی

درخواست کا دائرہ کار:پٹھوں کی طاقت کی بحالی کی ڈگری کے مطابق، گریڈ 2 سے 5 کے پٹھوں کی طاقت والے مریض isometric ورزش کی تربیت کر سکتے ہیں۔یہ اکثر ابتدائی مرحلے میں فریکچر کے اندرونی فکسشن کے بعد، جوڑوں کی تبدیلی کے ابتدائی مرحلے میں، اور پلاسٹر کاسٹوں میں فریکچر کے بیرونی فکسشن کے بعد استعمال ہوتا ہے۔

7) آئسوٹونکTبارش ہو رہی

درخواست کا دائرہ کار:پٹھوں کی طاقت کی بحالی کی ڈگری کے مطابق، گریڈ 3 سے 5 کے پٹھوں کی طاقت والے مریض isotonic ورزش کی تربیت کر سکتے ہیں۔

8) مختصر ایمزیادہ سے زیادہLoadتربیت

درخواست کی گنجائش isotonic تربیت کے طور پر ایک ہی ہے.پٹھوں کی طاقت کی بحالی کی ڈگری کے مطابق، گریڈ 3 سے 5 کے پٹھوں کی طاقت والے مریض اسے انجام دے سکتے ہیں۔

9) اسوکینیٹکTبارش ہو رہی

پٹھوں کی طاقت کی بحالی کی ڈگری کے مطابق مختلف تربیتی طریقوں کا انتخاب کیا جا سکتا ہے۔سطح 3 سے نیچے پٹھوں کی مضبوطی کے لیے، آپ پہلے پٹھوں کی ابتدائی تربیت کے لیے مسلسل غیر فعال حرکت (CPM) موڈ میں طاقت کی مدد سے ورزش کر سکتے ہیں۔سطح 3 سے اوپر کے پٹھوں کی مضبوطی کے لیے سنکی طاقت کی تربیت اور سنکی تربیت کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔

کے ساتھ Isokinetic تربیتYeecon A8

پٹھوں کی مضبوطی کی تربیت کے اصول:

①اوور لوڈ کا اصول: اوورلوڈ ورزش کے دوران، پٹھوں کی مزاحمت اس بوجھ سے زیادہ ہوتی ہے جو عام اوقات میں ڈھال لیا جاتا ہے، جو اوورلوڈ ہو جاتا ہے۔اوورلوڈ پٹھوں کو بہت زیادہ متحرک کر سکتا ہے اور کچھ جسمانی موافقت پیدا کر سکتا ہے، جو پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتا ہے۔

②مزاحمت کو بڑھانے کا اصول: اوورلوڈ ٹریننگ پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتی ہے، تاکہ اصل اوورلوڈ اوورلوڈ کے بجائے موافق بوجھ بن جائے۔صرف آہستہ آہستہ بوجھ کو بڑھا کر، تاکہ بوجھ دوبارہ اوورلوڈ ہو جائے، کیا تربیتی اثر بڑھتا جا سکتا ہے۔

③بڑے سے چھوٹے تک: وزن برداشت کرنے والی مزاحمتی تربیت کے عمل میں، پہلے بڑے پٹھوں کے گروپوں پر مشتمل مشقیں کی جاتی ہیں، اور پھر چھوٹے پٹھوں کے گروپوں پر مشتمل مشقیں کی جاتی ہیں۔

④ تخصص کا اصول: طاقت کی تربیت کے لیے جسم کے حصے کی تخصص اور ورزش کی حرکات کی تخصص۔

مزید پڑھ:

فالج کے بعد پٹھوں کی طاقت کی تربیت

ملٹی جوائنٹ آئسوکینیٹک سٹرینتھ ٹیسٹنگ اینڈ ٹریننگ سسٹم A8-3

فالج کی بحالی میں Isokinetic پٹھوں کی تربیت کا اطلاق