حرکت کی حد: مشترکہ نقل و حرکت میں ایک ضروری

انسانی جسم نظاموں اور ڈھانچے کی ایک پیچیدہ اسمبلی ہے، ہر ایک اپنے الگ مقصد اور کام کے ساتھ۔ایسا ہی ایک نظام جو جسمانی نقل و حرکت اور لچک میں اہم کردار ادا کرتا ہے وہ کنکال کا نظام ہے، خاص طور پر جوڑ۔جوائنٹ جس حد تک حرکت کرسکتا ہے اسے اس کی رینج آف موشن (ROM) کہا جاتا ہے۔یہ مضمون حرکت کی مشترکہ رینج کے تصور، اس کی اہمیت، اس میں بہتری کیسے لاتا ہے، اور اس پر اثر انداز ہونے والے عوامل کو دریافت کرتا ہے۔

1. حرکت کی حد کیا ہے؟

رینج آف موشن (ROM) سے مراد حرکت کی معمول کی حد تک ہے جو ایک جوڑ بغیر تکلیف یا درد کے انجام دے سکتا ہے۔یہ ہمارے جوڑوں میں فعالیت کا ایک بنیادی پیمانہ ہے، جو روزمرہ کے کاموں کو انجام دینے اور جسمانی سرگرمیوں میں مشغول ہونے کی ہماری صلاحیت میں حصہ ڈالتا ہے۔ROM کو عام طور پر ڈگریوں میں ماپا جاتا ہے اور یہ صحت سے متعلقہ شعبوں جیسے کہ آرتھوپیڈکس، فزیوتھراپی، اور کھیلوں کی ادویات کے لیے لازمی ہے۔

2. حرکت کی رینج کی اقسام

ROM کو دو اقسام میں تقسیم کیا جا سکتا ہے: فعال اور غیر فعال۔

ایکٹو ROM: یہ حرکت کی وہ ڈگری ہے جو ایک شخص اس سے منسلک پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے جوڑ کو فعال طور پر حرکت دے کر حاصل کر سکتا ہے۔مثال کے طور پر، اپنے بازو کو اوپر سے اٹھانا ایک فعال حرکت ہے۔

غیر فعال ROM: یہ جوائنٹ میں حرکت کی ڈگری ہے جب کوئی بیرونی قوت استعمال کی جاتی ہے۔بیرونی قوت جوڑوں کو حرکت دینے والا معالج ہو سکتا ہے یا نقل و حرکت کو آسان بنانے کے لیے آلہ استعمال کر سکتا ہے۔

3. حرکت کی حد کو متاثر کرنے والے عوامل

کئی عوامل ROM کو متاثر کر سکتے ہیں، بشمول:

1)عمر: جیسے جیسے لوگوں کی عمر ہوتی ہے، ان کے جوڑ لچک کھو دیتے ہیں، جو ROM کو کم کر سکتا ہے۔

2)چوٹ یا صدمہ: چوٹ سوجن اور درد کا سبب بن سکتی ہے، ROM کو محدود کرتی ہے۔

3)بیماری: گٹھیا جیسی بعض بیماریاں جوڑوں کی اکڑن اور ROM کو کم کر سکتی ہیں۔

4)سرجری: سرجری کے بعد، ROM درد، سوجن، یا متحرک ہونے کی وجہ سے محدود ہو سکتا ہے۔

5)غیرفعالیت: باقاعدہ حرکت کی کمی جوڑوں کی سختی اور ROM کو کم کرنے کا باعث بن سکتی ہے۔

ROM کو برقرار رکھنے کی اہمیت

ایک بہترین ROM کو برقرار رکھنا مجموعی صحت اور بہبود کے لیے بہت ضروری ہے۔یہ نہ صرف ہمیں روزانہ کی سرگرمیاں آسانی کے ساتھ انجام دینے کی اجازت دیتا ہے بلکہ چوٹوں کو روکنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ایک صحت مند ROM کھلاڑیوں کے لیے بہترین کارکردگی اور چوٹ سے بچاؤ کے لیے بھی ضروری ہے۔

ROM کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

1)کھینچنے کی مشقیں: کھینچنے کی مناسب مشقوں میں مشغول ہونا جوڑوں کی لچک اور حرکت کی حد کو بڑھا سکتا ہے۔ٹارگٹڈ اسٹریچنگ حرکات جیسے کندھے کے اسٹریچز، ہپ اسٹریچز، اور گھٹنے اسٹریچز خاص طور پر جوڑوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

2)جوائنٹ موبلائزیشن ٹریننگ: جوائنٹ موبلائزیشن ٹریننگ میں مخصوص جوائنٹ رولنگ، گھومنے، اور جھولنے والی حرکتیں شامل ہیں تاکہ جوائنٹ رینج کی حرکت اور استحکام کو بڑھایا جا سکے۔یہ تربیت آلات، معاون آلات، یا جسمانی وزن کی مشقوں کے ذریعے کی جا سکتی ہے۔

3)طاقت کی تربیت: طاقت کی تربیت ان پٹھوں کے گروپوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہے جو جوڑوں کو سہارا دیتے ہیں، اس طرح جوڑوں کے استحکام اور نقل و حرکت میں بہتری آتی ہے۔مناسب طاقت کی تربیتی مشقوں کا انتخاب کریں جیسے ویٹ لفٹنگ، مزاحمتی تربیت، یا ورزش کے لیے مزاحمتی بینڈ کا استعمال۔

4)ایروبک ورزش: اعتدال پسند ایروبک ورزش مشترکہ خون کی گردش اور غذائی اجزاء کی فراہمی کو فروغ دیتی ہے، جوڑوں کی صحت اور نقل و حرکت میں معاون ہے۔کم اثر والی ایروبک سرگرمیوں جیسے تیراکی، سائیکلنگ یا جاگنگ کا انتخاب کریں۔

آخر میں، تحریک کی مشترکہ رینج کو سمجھنا اور برقرار رکھنا مجموعی نقل و حرکت اور جسمانی صحت کے لیے بہت ضروری ہے۔چاہے یہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی، فزیوتھراپی، یا طبی مداخلت کے ذریعے ہو، صحت مند ROM کو یقینی بنانا زندگی کے معیار کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتا ہے اور ممکنہ جسمانی پیچیدگیوں کو روک سکتا ہے۔

ملٹی جوائنٹ اسوکینیٹک طاقت کی جانچ اور تربیت کا نظام