سائنسی نیند بیماریوں سے پاک صحت مند زندگی کا باعث بنتی ہے!

لوگ اپنی زندگی کا تقریباً ایک تہائی سوتے میں گزارتے ہیں۔نیند کا صحت سے گہرا تعلق ہے اور یہ انسانوں کے لیے ایک ضروری جسمانی عمل ہے۔بین الاقوامی سطح پر، جسمانی سرگرمی اور غذائیت کے ساتھ نیند کو جسم کی نارمل نشوونما اور صحت کو یقینی بنانے کے لیے تین اہم عوامل میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، نیند صحت کا بنیادی ستون ہے۔

بالغوں کے لیے، نیند جسمانی طاقت کو بحال کرنے اور شدید سیکھنے، کام کرنے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کے بعد قوت مدافعت بڑھانے کے لیے بہت ضروری ہے۔بچوں کے لیے نیند دماغ اور اعصابی نظام کی نشوونما اور نشوونما کو فروغ دینے کے لیے خاص طور پر اہم ہے۔پرانے بالغوں کو فعال کمی کو کم کرنے اور قبل از وقت بڑھاپے کو روکنے کے لیے معیاری نیند کی ضرورت ہوتی ہے۔زندگی کے خاص مراحل کے دوران، جیسے کہ حمل، نیند کو فروغ دینا دونوں نسلوں کی صحت کی دیکھ بھال کے لیے بہت اہمیت رکھتا ہے۔

جدید طب نے ثابت کیا ہے کہ نیند کا تعلق مختلف بیماریوں کے ہونے، بڑھنے اور نتائج سے ہے۔نیند کی خرابی کی روک تھام متعدد قلبی امراض، اعصابی اور نفسیاتی امراض، نظام انہضام کی خرابی، اینڈوکرائن سسٹم کی خرابی، مدافعتی نظام کی خرابی، عضلاتی عوارض، otorhinolaryngological عوارض، ٹیومر کی نشوونما اور میٹاسٹیسیس، نیز سماجی مسائل جیسے ٹریفک حادثات، occupat۔ حفاظتی حادثات، اور حادثاتی چوٹیں۔صرف کافی نیند کے دورانیے اور نیند کی کارکردگی کو یقینی بنا کر ہی افراد سیکھنے، کام کرنے اور روزمرہ کی زندگی کے لیے مناسب توانائی برقرار رکھ سکتے ہیں۔

سائنسی نیند بیماریوں سے پاک صحت مند زندگی کا باعث بنتی ہے!

جریدے "EHJ-DH" میں کہا گیا ہے کہ نیند کا دورانیہ ایک ممکنہ نئے خطرے کے عنصر کی نمائندگی کرتا ہے جس پر پوری طرح سے تحقیق نہیں کی گئی ہے اور صحت عامہ کی رہنمائی میں قلبی امراض کی بنیادی روک تھام کے لیے ایک اہم ہدف ہو سکتا ہے۔(https://doi.org/10.1093/ehjdh/ztab088)

Cox متناسب خطرات کے ماڈلز کی ایک سیریز کا استعمال کرتے ہوئے، انہوں نے نیند کے آغاز کے وقت اور قلبی امراض (CVD) کے واقعات کے درمیان تعلق کا جائزہ لیا۔5.7 (±0.49) سالوں کی اوسط فالو اپ مدت کے دوران، CVD کے کل 3,172 کیس رپورٹ ہوئے۔عمر اور جنس کو کنٹرول کرنے والے ایک بنیادی تجزیے سے معلوم ہوا کہ رات 10:00 بجے سے 10:59 بجے کے درمیان نیند کے آغاز کا وقت سب سے کم CVD واقعات سے وابستہ تھا۔ایک اور ماڈل نے نیند کے دورانیے، نیند کی بے قاعدگی، اور CVD کے خطرے کے عوامل کو قائم کیا لیکن اس ایسوسی ایشن کو کمزور نہیں کیا، جس سے خطرہ کا تناسب 1.24 (95% اعتماد کا وقفہ، 1.10-1.39؛ P <0.005) اور 1.12 (1.01؛ P2-1) حاصل ہوا۔ <0.005)۔

رات 10:00 بجے کے نیند کے آغاز کے وقت کے مقابلے میں، رات 10:00 بجے سے پہلے، رات 11:00 سے 11:59 کے درمیان، اور صبح 12:00 بجے یا اس کے بعد کے سونے کے وقت کے زیادہ خطرے سے وابستہ تھے۔ CVD، بالترتیب 1.18 (P = 0.04) اور 1.25 (1.02-1.52؛ P = 0.03) کے خطرے کے تناسب کے ساتھ۔اس کا مطلب ہے کہ رات 10:00 بجے سے 11:00 بجے کے درمیان سونا دل کی بیماری کے کم خطرے سے وابستہ ہے۔

میں صحت مند نیند کیسے حاصل کروں؟

1. نیند کو بہتر بنانے کے لیے مناسب ورزش میں مشغول رہیں۔اعتدال پسند ایروبک ورزش نیند کی ڈرائیو کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔تاہم، سونے سے پہلے 2 گھنٹے کے اندر زوردار ورزش سے گریز کریں۔

2. ایک مستقل نیند کا شیڈول برقرار رکھیں، بشمول اختتام ہفتہ۔دیر تک جاگنے سے گریز کریں، کیونکہ یہ نہ صرف نیند کے جاگنے کے چکر میں خلل ڈالتا ہے اور نیند کی مختلف خرابیوں کا باعث بنتا ہے بلکہ یہ قلبی اور دماغی امراض کے لیے ایک اہم خطرے کا عنصر بھی ہے۔

3. بستر میں غیر نیند سے متعلق سرگرمیوں میں مشغول ہونے سے گریز کریں۔زیادہ سے زیادہ لوگوں کو بستر پر لیٹ کر مختصر ویڈیوز، ٹی وی شوز، یا گیمز کھیلنے کی عادت ہوتی ہے، جو نیند کے معیار کو نمایاں طور پر متاثر کرتی ہے۔لہذا، اچھی نیند کے حصول کے لیے، اپنے فون کو سونے یا ٹی وی دیکھنے سے گریز کریں، اپنا دماغ صاف کریں، آنکھیں بند کریں، اور سونے پر توجہ دیں۔

4. ہر روز صحت مند غذا کو برقرار رکھیں۔نیند اور خوراک ایک دوسرے پر اثر انداز ہوتے ہیں۔سونے سے پہلے بھاری کھانے اور کافی، مضبوط چائے، چاکلیٹ اور الکحل کے استعمال سے پرہیز کریں۔سونے سے پہلے ایک گلاس گرم دودھ پینے سے نیند کے معیار کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔

5. اگر آپ سو نہیں پا رہے ہیں تو بستر چھوڑ دیں۔اگر آپ بستر پر لیٹنے کے 20 منٹ کے اندر سو نہیں سکتے ہیں، تو یہ تجویز کی جاتی ہے کہ آپ اٹھیں اور آرام دہ سرگرمیوں جیسے کہ پٹھوں میں نرمی یا سانس لینے کی مشقیں کریں۔

6. نیند کے جاگنے کا معمول کا چکر قائم کرنے کے لیے دوائیوں کی مداخلت۔دائمی بے خوابی کے مریضوں کے لیے، شیطانی چکر کو توڑنے اور نیند کے جاگنے کی معمول کی تال کو نئی شکل دینے کے لیے سکون آور ہپنوٹک ادویات ضروری ہو سکتی ہیں۔تاہم، دوا لیتے وقت ڈاکٹر کی ہدایت پر عمل کرنا ضروری ہے۔

آج نیند کا عالمی دن ہے۔آج ہی کچھ مناسب نیند حاصل کریں!