سادہ اور عملی گھریلو ہاتھ کی بحالی

فالج، دماغی چوٹ، اور ہاتھ کے صدمے جیسے حالات والے مریضوں کے لیے گھریلو ہاتھ کی بحالی بہت ضروری ہے۔یہاں، میں کئی سادہ لیکن عملی طریقے تجویز کرتا ہوں۔

1. بال گرفت کی تربیت

ایک چھوٹی لچکدار گیند کا استعمال کریں، جیسے نچوڑ والی گیند، اور آہستہ آہستہ اسے 10 سیکنڈ تک مضبوطی سے پکڑیں، پھر 2 سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔اسے ایک سیٹ کے طور پر 8-10 بار دہرائیں۔یہ تربیت ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کے ہاتھ کا موڑ محدود ہے اور توسیع اور انگلیوں کے کمزور عضلات ہیں۔یہ بنیادی طور پر گرفت کی طاقت کو مضبوط کرتا ہے اور ہاتھ کے لچکدار پٹھوں کو ورزش کرتا ہے۔روزمرہ کی زندگی میں، آپ سیب اور ابلی ہوئی بنس جیسی چیزوں کو پکڑ کر مشق کر سکتے ہیں۔

2. اسٹک گرفت کی تربیت

ایک پتلی یا لچکدار چھڑی، جیسے کیلا، کو اپنے ہاتھ سے پکڑیں ​​اور اسے 10 سیکنڈ تک مضبوطی سے پکڑیں، پھر 2 سیکنڈ کے لیے آرام کریں۔اسے ایک سیٹ کے طور پر 8-10 بار دہرائیں۔یہ ٹریننگ ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کے metacarpophalangeal جوڑوں اور انگلیوں کے کمزور پٹھوں میں حرکت محدود ہے۔یہ بنیادی طور پر گرفت کی طاقت اور پامر فنکشن کو بڑھاتا ہے۔روزمرہ کی زندگی میں، آپ جھاڑو، موپس اور ڈورکنوب جیسی چیزوں کو پکڑ کر مشق کر سکتے ہیں۔

3. بیلناکار گرفت کی تربیت

ایک بیلناکار چیز کو میز پر رکھیں، اسے پکڑیں، اور اسے ٹیبل ٹاپ سے اٹھا لیں۔اٹھانے اور نیچے رکھنے کے اس عمل کو ایک ہی تکرار کے طور پر دہرائیں۔روزمرہ کی زندگی میں، آپ واٹر کپ پکڑ کر مشق کر سکتے ہیں۔یہ تربیت ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کی گرفت کی خراب کارکردگی ہے۔یہ بنیادی طور پر ہاتھ کے لچکدار اور اندرونی پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔

4. لیٹرل پنچ ٹریننگ

کاغذ کا ایک سخت ٹکڑا میز پر رکھیں، اسے سائیڈ سے چٹکی بھریں، اور پھر چھوڑ دیں۔اسے ایک سیٹ کے طور پر 8-10 بار دہرائیں۔روزمرہ کی زندگی میں، آپ بزنس کارڈز، چابیاں، یا تالے موڑنے کی مشق کر سکتے ہیں۔یہ تربیت ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کی انگلیوں کے کمزور پٹھوں اور انگلیوں کی کمزور کارکردگی ہے۔یہ بنیادی طور پر ہاتھ کے اندرونی پٹھوں کی طاقت کو بڑھاتا ہے۔

5. ٹپ پنچ ٹریننگ

میز پر کوئی چھوٹی چیز، جیسے ٹوتھ پک، سوئی یا بین رکھیں۔اسے ٹیبل ٹاپ سے چٹکی لگائیں اور پھر چھوڑ دیں۔اسے ایک سیٹ کے طور پر 10-20 بار دہرائیں۔یہ تربیت ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کی انگلی سے انگلی کے درمیان ہم آہنگی نہیں ہے۔یہ بنیادی طور پر باریک ہاتھ کی حرکت کو مضبوط کرتا ہے۔اگر آپ کی موٹر کی عمدہ مہارتیں ابتدائی طور پر ناقص ہیں، تو آپ ٹپ چٹکی والی مشقوں کے لیے بڑی چیزوں سے شروع کر سکتے ہیں اور آہستہ آہستہ چھوٹی چیزوں میں ترقی کر سکتے ہیں۔

6. انگلیوں کی گرفت کی تربیت

انگوٹھے اور شہادت کی انگلی کے ڈسٹل پیڈز کا استعمال کرتے ہوئے قلم یا چاپ اسٹکس کو صحیح طریقے سے پکڑیں۔لکھنے یا چینی کاںٹا استعمال کرنے کی مشق کریں۔یہ ٹریننگ ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کی کلائی کی گردش محدود ہے اور انگلیوں کی ناقص ہم آہنگی ہے۔یہ بنیادی طور پر انگلیوں کی لچک اور ہم آہنگی کو بڑھاتا ہے۔

7. آبجیکٹ لفٹنگ ٹریننگ

اپنے ہاتھ کی چار انگلیوں (انگوٹھے کو چھوڑ کر) کو ہک کی شکل میں موڑیں اور پانی کی بوتلیں، بیگ، پلاسٹک کے تھیلے، یا چھوٹی ٹوکریاں (اگر ضروری ہو تو آپ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں) جیسی چیزوں کو اٹھا لیں۔اٹھانے اور نیچے رکھنے کے عمل کو ایک ہی تکرار کے طور پر دہرائیں۔یہ تربیت ان مریضوں کے لیے موزوں ہے جن کے درمیان جوڑوں کے کمزور پٹھوں ہیں۔روزمرہ کی زندگی میں، آپ بیگ، پانی کی بوتلیں یا دراز اٹھانے کی مشق کر سکتے ہیں۔

تربیت کے دوران درج ذیل باتوں کا خیال رکھنا ضروری ہے۔

- بتدریج ترقی کریں اور زیادہ بوجھ سے بچیں۔تربیت کی شدت کو کم سے زیادہ تک بڑھانا، ورزش کا دورانیہ مختصر سے طویل تک، اور نقل و حرکت کی پیچیدگی آسان سے مشکل تک۔
- آرام کے ادوار کی تعداد اور مدت کو کم کریں اور تھراپی سیشنوں کی تعدد میں اضافہ کریں۔
- آسان مشقوں سے شروع کریں اور آہستہ آہستہ مزید پیچیدہ مشقوں کی طرف بڑھیں۔
- تربیتی عمل کے دوران جسمانی اور نفسیاتی موافقت پر توجہ دیں، بحالی کے حتمی مقصد کے ساتھ۔

*چونکہ ہر مریض کی حالت مختلف ہوتی ہے، اس لیے فوری طور پر طبی امداد حاصل کریں اگر کوئی غیر معمولی بات ہو۔

یہاں طبی ہینڈ فنکشنل بحالی کا سامان ہے:ہاتھ کی فنکشنل بحالی کی تربیتی میز کے 12 طریقے