نیند کی خرابی کی بحالی

کیا آپ حال ہی میں اچھی طرح سے سو رہے ہیں؟

متعلقہ وبائی امراض کے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ نیند کی خرابی کے واقعات بہت زیادہ ہیں، اوردنیا میں 27 فیصد لوگوں کو نیند کے مختلف مسائل ہیں۔.ان میں، علامات میں نیند نہ آنا، ہمیشہ نیند آنا، اور کم نیند شامل ہیں۔یہ 3 عام علامات بالترتیب 61%، 52% اور 38% مریضوں میں ہوتی ہیں۔تقریباً 50% مریضوں میں ایک ہی وقت میں دو یا زیادہ علامات تھیں۔

دائمی نیند کی خرابی سے کیسے نمٹا جائے؟

1، ڈرگ تھراپی

ڈرگ تھراپی تیزی سے اثر کرتی ہے، لیکن منشیات کے منفی ردعمل سے مکمل طور پر بچنا غیر حقیقی ہے۔لہذا، منشیات کی تھراپی کا اہم نقطہ علاج کے اثر اور منفی ردعمل کے درمیان توازن پر توجہ دینا ہے.افراد میں فرق، اور رقم کے کنٹرول کے اصول پر توجہ دیں۔تاہم، حاملہ خواتین، بوڑھے جو ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ دوائیں لیتے ہیں، اور بچوں کو اب بھی نیند کے مسائل کے لیے دوا استعمال کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔

2، سنجشتھاناتمک تھراپی

بے خوابی کے علاج کے لیے سائیکو تھراپی پہلا انتخاب ہے، اور علمی سلوک تھراپی سب سے زیادہ استعمال شدہ طریقہ ہے۔اس کی افادیت طویل مدت میں منشیات کے علاج سے بہتر ہے۔بنیادی مقصد بے خوابی کی وجوہات اور ممکنہ نتائج کا صحیح اندازہ لگانے کے لیے مریضوں کی رہنمائی کرنا ہے۔سنجشتھاناتمک تھراپی مریضوں کو ان کے خراب علمی عمل اور نیند کی عادات کو تبدیل کرنے، نفسیاتی دباؤ کو دور کرنے اور آخر کار نیند کے موڈ میں مؤثر تبدیلی حاصل کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

3، پابندی تھراپی

بے خوابی کے علاج میں پابندی والا علاج سب سے زیادہ زیر مطالعہ اور مفید طریقہ ہے۔آپریشن پوائنٹس مندرجہ ذیل ہیں:

1. صرف اس وقت جب آپ کو نیند آتی ہے تو آپ بستر پر جاسکتے ہیں، اور اگر آپ سو نہیں سکتے تو اپنا بیڈروم چھوڑ دیں۔

2. بستر پر سونے سے غیر متعلق کوئی کام نہ کریں۔

3. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے گزشتہ رات کتنی نیند لی تھی، باقاعدگی سے جاگنے کا وقت رکھیں؛

4. دن میں جھپکی لینے سے گریز کریں۔

پابندی والی تھراپی عام طور پر ہلکی نیند کے مریضوں پر لاگو ہوتی ہے، لیکن اسے مرگی، دوئبرووی خرابی کی شکایت، اور پیراسومنیا کے مریضوں میں احتیاط کے ساتھ استعمال کیا جانا چاہیے۔

4، ریلیکسیشن تھراپی

ریلیکسیشن تھراپی مریضوں کو اپنی توجہ ہٹانے، ان کے جسم اور دماغ کو آرام دینے اور رات کی نیند پر جذباتی اضطراب کے اثر سے بچنے میں مدد دے سکتی ہے۔سموہن، ترقی پسند پٹھوں میں نرمی کی تربیت، پیٹ میں سانس لینے کی تربیت، مراقبہ، بائیو فیڈ بیک، یوگا، وغیرہ عام طور پر آرام کی تکنیکیں استعمال کی جاتی ہیں۔

5، فزیکل فیکٹر تھراپی

فزیکل فیکٹر تھراپی کے کم ضمنی اثرات ہوتے ہیں اور مریضوں میں قبولیت زیادہ ہوتی ہے، اور یہ عام طور پر استعمال ہونے والا معاون علاج ہے۔لائٹ تھراپی، بائیو فیڈ بیک تھراپی اور الیکٹرو تھراپی طبی سفارشات ہیں۔

6، کائنسیو تھراپی

کائنسیو تھراپی دماغ کے خون کے بہاؤ کو بڑھا سکتی ہے جو دماغی پرانتستا کے فنکشن کی بحالی کے لیے سازگار ہے۔اس کے علاوہ، یہ دباؤ کو دور کر سکتا ہے، برے جذبات کو ختم کر سکتا ہے، تاکہ نیند کو منظم کیا جا سکے۔

رپورٹس سے پتہ چلتا ہے کہ ایروبک ورزش کے اثرات ہپنوٹکس کی طرح ہوتے ہیں۔تاہم، فی الحال، دائمی بے خوابی کے لیے ورزش کے نسخے پر تحقیق کی گہرائی نہیں ہے، خاص طور پر ورزش کی شدت، مدت اور اسی طرح کے انتخاب میں، اب بھی متحد حوالہ انڈیکس اور معیار کا فقدان ہے۔لہذا، ورزش کی مناسب مقدار کائنسیو تھراپی کے اہم غیر یقینی عوامل میں سے ایک ہے، جسے مزید دریافت کرنے کی ضرورت ہے۔