اینٹھن کی روک تھام

درد کی طرح ایک قسم کی سوئی ہوتی ہے جسے اینٹھن کہتے ہیں، اور تقریباً ہر کوئی اس کا تجربہ کرتا ہے، لیکن مسئلہ کیا ہے؟

اینٹھن غیر معمولی اعصابی جوش کی وجہ سے پٹھوں کا ضرورت سے زیادہ سکڑاؤ ہے اور یہ عام طور پر غیر ارادی اور بغیر کسی انتباہ کے ہوتا ہے۔جب اینٹھن ہوتی ہے، تو پٹھے تنگ اور سکڑ جاتے ہیں، اور درد ناقابل برداشت ہوتا ہے۔یہ عام طور پر چند یا دسیوں سیکنڈ تک رہتا ہے اور پھر آہستہ آہستہ آرام آتا ہے۔بعض اوقات، اینٹھن ختم ہونے کے بعد بھی یہ تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔

اسپاسم کی کتنی اقسام ہیں؟

1. کیلشیم کی کمی کا اینٹھن

کیلشیم کی کمی اینٹھن کی وجوہات میں سے ایک ہے۔کیلشیم پٹھوں کے سنکچن کو منظم کرنے کے عمل میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔جب خون میں کیلشیم آئن کا ارتکاز بہت کم ہوتا ہے، تو یہ پٹھوں کی اعصابی جوش میں اضافہ کرے گا اور پٹھوں کے سکڑنے کو فروغ دے گا، اس طرح اینٹھن کا باعث بنتا ہے۔

اس قسم کی اینٹھن بوڑھوں اور حاملہ خواتین میں آسانی سے ہوتی ہے، جو آسٹیوپوروسس کا شکار ہوتے ہیں، اس لیے ان کے لیے ضروری ہے کہ وہ کیلشیم کی سپلیمنٹ پر توجہ دیں۔

2. کھیلوں کی اینٹھن

بہت زیادہ ورزش کے بعد پسینہ آنا پانی اور الیکٹرولائٹ کی کمی کے ساتھ ہوتا ہے، اس طرح جسم کا بوجھ بڑھ جاتا ہے، اور پٹھوں کی "اسٹرائیک" ہوتی ہے، جو کہ اینٹھن ہے۔

ورزش سے متعلق ایک اور اینٹھن پٹھوں پر کم درجہ حرارت کے محرک کی وجہ سے ہے، جس سے پٹھوں کی حوصلہ افزائی اچانک بڑھ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں ٹانک سکڑ جاتا ہے۔

3. رات کو اینٹھن

اس میں اینٹھن شامل ہیں جو کسی بھی جامد حالت میں ہوتی ہیں، جیسے سونا یا بیٹھنا۔

سونے کے دوران اینٹھن بنیادی طور پر بیرونی قوت اور تھکاوٹ کی وجہ سے ہوتی ہے۔تھکاوٹ، نیند، آرام کی کمی یا ضرورت سے زیادہ آرام، خون کی گردش کو سست کرنے کا باعث بنے گا، جو پٹھوں کو متحرک کرنے کے لیے زیادہ میٹابولائٹس (جیسے لییکٹک ایسڈ) جمع کرے گا، جس کے نتیجے میں اینٹھن پیدا ہوگی۔

4. اسکیمک اینٹھن

اس قسم کی اینٹھن جسم کی طرف سے خطرناک سگنل ہے، اس پر توجہ دیں!

اسکیمک اینٹھن بروقت طبی علاج کے بغیر کٹائی کا باعث بن سکتی ہے، اور ویسکولائٹس اور آرٹیروسکلروسیس کے مریضوں میں یہ ہونا آسان ہے۔عروقی زخم کا مقام مختلف ہے، اینٹھن کا مقام مختلف ہے۔

کیا اینٹھن کی طرف جاتا ہے؟

ٹانگوں اور پیروں میں کھنچاؤ بنیادی طور پر درج ذیل عوامل سے متعلق ہیں۔

1. سردی

کافی تیاری کے بغیر سرد ماحول میں ورزش آسانی سے اینٹھن کا سبب بن جائے گی۔مثال کے طور پر، جب گرمیوں میں تیراکی کا درجہ حرارت کم ہوتا ہے، تو گرم ہونے کے بغیر ٹانگوں میں اینٹھن پیدا کرنا آسان ہوتا ہے۔اس کے علاوہ، رات کو سوتے وقت بچھڑے کے پٹھوں میں سردی لگنے کے بعد اینٹھن ہوگی۔

2. تیز رفتار اور مسلسل پٹھوں کا سنکچن

سخت ورزش کے دوران، جب ٹانگوں کے پٹھے بہت تیزی سے سکڑ جاتے ہیں اور آرام کا وقت بہت کم ہوتا ہے، مقامی میٹابولائٹ لیکٹک ایسڈ بڑھ جاتا ہے۔پٹھوں کے سکڑاؤ اور نرمی کو مربوط کرنا مشکل ہو گا، تاکہ بچھڑے کے پٹھوں میں اینٹھن پیدا ہو۔

3. میٹابولزم کے مسائل

جب ورزش کا وقت لمبا ہوتا ہے، ورزش کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، پسینہ بہت زیادہ آتا ہے، اور نمک کو وقت پر پورا نہیں کیا جاتا ہے، انسانی جسم میں سیال اور الیکٹرولائٹ کی ایک بڑی مقدار ضائع ہو جاتی ہے، جو کہ میٹابولک کے جمع ہونے کا باعث بنتی ہے۔ فضلہ، اس طرح مقامی پٹھوں میں خون کی گردش کو متاثر کرتا ہے اور اینٹھن کا باعث بنتا ہے۔

4. ضرورت سے زیادہ تھکاوٹ

چڑھتے وقت، ٹانگوں کے پٹھوں کو آسانی سے تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے کیونکہ لوگوں کو پورے جسم کے وزن کو سہارا دینے کے لیے ایک پاؤں کا استعمال کرنا چاہیے۔جب یہ ایک خاص حد تک تھکا ہوا ہو تو اینٹھن ہو گی۔

5. کیلشیم کی کمی

کیلشیم آئن پٹھوں کے سکڑنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔جب خون میں کیلشیم آئن کا ارتکاز بہت کم ہوتا ہے، تو پٹھوں کا پرجوش ہونا آسان ہوتا ہے، اور اس طرح اینٹھن کا باعث بنتا ہے۔نوجوان تیزی سے بڑھتے ہیں اور کیلشیم کی کمی کا شکار ہوتے ہیں، اس لیے اکثر ٹانگوں میں اینٹھن ہوتی ہے۔

6. سونے کی غلط پوزیشن

زیادہ دیر تک پیٹھ کے بل یا پیٹ کے بل لیٹنے سے ٹانگوں کے کچھ پٹھے کافی دیر تک بالکل ریلیکس ہو جائیں گے، پٹھے غیر فعال طور پر سکڑ جائیں گے۔

3 فوری اینٹھن سے نجات کے طریقے

1. پیر کی اینٹھن

انگلی کو اینٹھن کے مخالف سمت میں کھینچیں اور 1-2 منٹ سے زیادہ کے لئے پکڑیں۔

2. بچھڑے کا اینٹھن

دیوار کے ساتھ بیٹھتے یا کھڑے ہوتے وقت انگلیوں کو اوپر کھینچنے کے لیے دونوں ہاتھوں کا استعمال کریں، پھر گھٹنے کے جوڑ کو جتنا ہو سکے سیدھا کریں، اور کشیدہ پٹھوں کو آرام دینے کے لیے گرم کمپریس یا ہلکا مساج کریں۔

3. تیراکی میں اینٹھن

پہلے ایک گہرا سانس لیں اور اسے پکڑیں، پھر اینٹھن کی ٹانگ کے مخالف ہاتھ کا استعمال کرتے ہوئے پیر کو پکڑ کر جسم کی طرف کھینچیں۔ٹانگ کے پچھلے حصے کو بڑھانے کے لیے دوسرے ہاتھ سے گھٹنے کو دبائیں.آرام کے بعد ساحل پر جائیں اور مساج اور آرام کرتے رہیں۔

یاد دہانی: عام درد کا نقصان نسبتاً کم ہے، اور بروقت علاج سے اس سے نجات مل سکتی ہے۔لیکن اگر اینٹھن اکثر آتی ہے تو وقت پر ڈاکٹر کے پاس جائیں۔

اینٹھن کو کیسے روکا جائے؟

1. گرم رکھیں:سونے سے پہلے گرم پانی سے پاؤں گرم کریں اور مقامی خون کی گردش کو فروغ دینے کے لیے بچھڑے کے پٹھوں کی مالش کریں۔

2. ورزش:ورزش جاری رکھیں، سرگرمیوں سے پہلے وارم اپ پر توجہ دیں، خون کی گردش کو بہتر بنائیں، اور پٹھوں کے سکڑنے کی صلاحیت میں اضافہ کریں۔

3. کیلشیم کی اضافی خوراک:کیلشیم سے بھرپور غذائیں لیں جیسے دودھ، سبز پتوں والی سبزیاں، تل کا پیسٹ، کیلپ، ٹوفو وغیرہ۔

4. مناسب کرنسی میں سونا:پیٹھ یا پیٹ کے بل لیٹنے کی کوشش کریں تاکہ بچھڑے کے پٹھوں میں طویل عرصے تک نرمی کی وجہ سے پٹھوں کے سکڑنے سے بچا جا سکے۔

5. معقول خوراک:مناسب غذا رکھیں الیکٹرولائٹس (پوٹاشیم، سوڈیم، کیلشیم، میگنیشیم) کی تکمیل کے لیے۔

6. بروقت ری ہائیڈریشن:اگر بہت زیادہ پسینہ آتا ہے تو پانی کی کمی سے بچنے کے لیے وقت پر پانی بھرنا ضروری ہے، لیکن اس بات پر توجہ دیں کہ کم وقت میں ایک بار ضرورت سے زیادہ ری ہائیڈریٹ نہ کریں، کیونکہ مائع کی ایک بڑی مقدار خون میں سوڈیم کی ارتکاز کو کمزور کر سکتی ہے، جس سے پٹھوں کی کھچاؤ سمیت مختلف مسائل کا باعث بنتا ہے۔