پتلی عمر کے لوگوں کو اس علامت پر توجہ دینا چاہئے

پتلا ہونے کا مطلب اکثر عضلات کا کم ہونا اور طاقت کا کمزور ہونا ہوتا ہے۔جب اعضاء نرم اور پتلے نظر آئیں اور کمر اور پیٹ پر چربی جمع ہو جائے تو جسم تھکاوٹ کا شکار ہو جائے گا اور اکثر چیزوں کو چلنا یا پکڑنا مشکل ہو جاتا ہے۔اس وقت، ہمیں چوکنا رہنا چاہیے- سرکوپینیا۔

تو سارکوپینیا کیا ہے، یہ کیوں ہوتا ہے، اور اس کا علاج اور روک تھام کیسے کریں؟

1. سارکوپینیا کیا ہے؟

سرکوپینیا، جسے سارکوپینیا بھی کہا جاتا ہے، اسے طبی لحاظ سے "کنکال کے پٹھوں کی عمر بڑھنے" یا "سرکوپینیا" بھی کہا جاتا ہے، جس سے مراد عمر بڑھنے کی وجہ سے کنکال کے پٹھوں کے بڑے پیمانے اور پٹھوں کی طاقت میں کمی ہے۔پھیلاؤ کی شرح 8.9% سے 38.8% ہے۔یہ عورتوں کے مقابلے مردوں میں زیادہ عام ہے، اور شروع ہونے کی عمر 60 سال سے زیادہ عمر والوں میں زیادہ عام ہے، اور عمر کے ساتھ اس کے پھیلاؤ کی شرح میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے۔
طبی مظاہر میں اکثر مخصوصیت کی کمی ہوتی ہے، اور عام علامات یہ ہیں: کمزوری، پتلے اعضاء اور کمزوری، آسانی سے گرنا، آہستہ چلنا، اور چلنے میں دشواری۔

2. سارکوپینیا کیسے ہوتا ہے؟

1) بنیادی عوامل

عمر بڑھنے سے جسمانی ہارمون کی سطح میں کمی (ٹیسٹوسٹیرون، ایسٹروجن، گروتھ ہارمون، IGF-1)، پٹھوں کے پروٹین کی ترکیب میں کمی، α موٹر نیوران کی تعداد میں کمی، قسم II کے پٹھوں کے ریشوں کی کشیدگی، غیر معمولی مائٹوکونڈریل فنکشن، آکسیڈیٹیو نقصان، اور کنکال کے پٹھوں کے خلیات کے apoptosis.موت میں اضافہ، سیٹلائٹ خلیوں کی تعداد میں کمی اور دوبارہ پیدا کرنے کی صلاحیت میں کمی، سوزش والی سائٹوکائنز میں اضافہ وغیرہ۔

2) ثانوی عوامل

①غذائیت
توانائی، پروٹین اور وٹامنز کی ناکافی خوراک، وزن میں غلط کمی وغیرہ، جسم کو پٹھوں کے پروٹین کے ذخائر کو استعمال کرنے پر اکساتے ہیں، پٹھوں کی ترکیب کی شرح کم ہو جاتی ہے، اور گلنے سڑنے کی شرح بڑھ جاتی ہے، جس کے نتیجے میں مسلز ایٹروفی ہوتے ہیں۔
②بیماری کی حیثیت
دائمی سوزش کی بیماریاں، ٹیومر، اینڈوکرائن کی بیماریاں یا دائمی دل، پھیپھڑے، گردے اور دیگر بیماریاں پروٹین کے گلنے اور کھپت، پٹھوں کی کیٹابولزم کو تیز کرتی ہیں اور پٹھوں کے نقصان کا سبب بنتی ہیں۔
③ خراب طرز زندگی
ورزش کی کمی: طویل مدتی بستر پر آرام، بریک لگانا، بیٹھنا، بہت کم سرگرمی انسولین کے خلاف مزاحمت کا باعث بن سکتی ہے اور پٹھوں کے نقصان کی شرح کو تیز کر سکتی ہے۔
الکحل کا غلط استعمال: طویل مدتی الکحل کا استعمال پٹھوں کی قسم II فائبر (تیز مروڑ) ایٹروفی کا سبب بن سکتا ہے۔
تمباکو نوشی: سگریٹ پروٹین کی ترکیب کو کم کرتا ہے اور پروٹین کے انحطاط کو تیز کرتا ہے۔

3. سارکوپینیا کے کیا نقصانات ہیں؟

1) نقل و حرکت میں کمی
جب پٹھوں میں کمی اور طاقت کم ہو جاتی ہے، لوگ کمزور محسوس کریں گے، اور روزانہ کی سرگرمیاں جیسے کہ بیٹھنے، چلنے، اٹھانے اور چڑھنے میں دشواری محسوس کریں گے، اور آہستہ آہستہ ٹھوکریں لگنا، بستر سے اٹھنے میں دشواری، اور سیدھے کھڑے ہونے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑے گا۔
2) صدمے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔
سرکوپینیا اکثر آسٹیوپوروسس کے ساتھ رہتا ہے۔پٹھوں کی کشندگی خراب حرکت اور توازن کا باعث بن سکتی ہے، اور گرنے اور فریکچر ہونے کا بہت زیادہ خطرہ ہوتا ہے۔
3) کمزور مزاحمت اور کشیدگی کے واقعات سے نمٹنے کی صلاحیت
ایک چھوٹا سا منفی واقعہ ڈومینو اثر پیدا کر سکتا ہے۔سارکوپینیا والے بوڑھے لوگ گرنے کا شکار ہوتے ہیں، اور پھر گرنے کے بعد فریکچر ہو جاتے ہیں۔فریکچر کے بعد، ہسپتال میں داخل ہونے کی ضرورت ہوتی ہے، اور ہسپتال میں داخل ہونے کے دوران اور بعد میں اعضاء کا متحرک ہونا بوڑھوں کو مزید پٹھوں کی کھجلی اور جسم کے افعال کو مزید نقصان پہنچانے سے نہ صرف معاشرے اور خاندان کی دیکھ بھال کے بوجھ اور طبی اخراجات میں اضافہ ہوتا ہے، بلکہ اس کے معیار کو بھی شدید متاثر کرتا ہے۔ زندگی اور یہاں تک کہ بوڑھوں کی زندگی کا دورانیہ کم کر دیں۔
4) قوت مدافعت میں کمی

10% پٹھوں کا نقصان مدافعتی فنکشن میں کمی اور انفیکشن کا خطرہ بڑھنے کا باعث بنتا ہے۔20% پٹھوں کا نقصان کمزوری، روزمرہ زندگی گزارنے کی صلاحیت میں کمی، زخم کے بھرنے میں تاخیر، اور انفیکشن کا باعث بنتا ہے۔30% پٹھوں کا نقصان آزادانہ طور پر بیٹھنے میں دشواری کا باعث بنتا ہے، دباؤ کے زخموں کا شکار ہوتا ہے، اور معذور ہو جاتا ہے۔40% پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان، نمایاں طور پر موت کا خطرہ بڑھ گیا، جیسے نمونیا سے موت۔

5) اینڈوکرائن اور میٹابولک عوارض
پٹھوں کا نقصان جسم کی انسولین کی حساسیت میں کمی کا باعث بنتا ہے، جس کے نتیجے میں انسولین مزاحمت ہوتی ہے۔ایک ہی وقت میں، پٹھوں کا نقصان جسم کے لپڈ توازن کو متاثر کرے گا، بیسل میٹابولک ریٹ کو کم کرے گا، اور چربی جمع اور میٹابولک عوارض کا سبب بنے گا۔

4. سارکوپینیا کا علاج

1) غذائی امداد
بنیادی مقصد کافی توانائی اور پروٹین کا استعمال، پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو فروغ دینا، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ اور برقرار رکھنا ہے۔

2) ورزش مداخلت، ورزش نمایاں طور پر پٹھوں بڑے پیمانے پر اور پٹھوں کی طاقت میں اضافہ کر سکتے ہیں.
①مزاحمتی ورزش (جیسے لچکدار بینڈ کو کھینچنا، ڈمبلز یا منرل واٹر کی بوتلیں اٹھانا وغیرہ) ورزش کی مداخلت کی بنیاد اور بنیادی حصہ ہے، جس کی خصوصیت ورزش کی شدت میں بتدریج اضافہ ہے، اور کراس کو بڑھا کر پورے جسم کو مضبوط کرتی ہے۔ قسم I اور قسم II کے پٹھوں کے ریشوں کا سیکشنل ایریا۔پٹھوں کا ماس، بہتر جسمانی کارکردگی اور رفتار۔

②ایروبک ورزش (جیسے جاگنگ، تیز چہل قدمی، تیراکی وغیرہ) مائٹوکونڈریل میٹابولزم اور اظہار کو بہتر بنا کر پٹھوں کی مضبوطی اور پٹھوں کی مجموعی ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتی ہے، قلبی افعال اور سرگرمی کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے، برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے، میٹابولک امراض کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، اور جسم کو کم کر سکتی ہے۔ وزنچربی کا تناسب، قوت مدافعت کو بہتر بناتا ہے، جسم کی موافقت کو بڑھاتا ہے۔

③ توازن کی تربیت مریضوں کو روزمرہ کی زندگی یا سرگرمیوں میں جسمانی استحکام برقرار رکھنے اور گرنے کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

5. سارکوپینیا کی روک تھام

1) غذائی غذائیت پر توجہ دیں۔
بوڑھے بالغوں کے لیے معمول کی غذائی اسکریننگ۔زیادہ چکنائی والی، زیادہ شوگر والی غذاؤں سے پرہیز کریں۔لیوسین سے بھرپور پروٹین کا 1.2 گرام/ (kg.d) استعمال کریں، مناسب طریقے سے وٹامن ڈی کی تکمیل کریں، اور زیادہ گہرے رنگ کی سبزیاں، پھل اور پھلیاں کھائیں تاکہ روزانہ توانائی کی کافی مقدار کو یقینی بنایا جا سکے اور غذائی قلت سے بچا جا سکے۔

2) ایک صحت مند طرز زندگی تیار کریں۔
ورزش پر توجہ دیں، مکمل آرام یا زیادہ دیر بیٹھنے سے گریز کریں، معقول ورزش کریں، قدم بہ قدم، اور تھکاوٹ محسوس نہ کرنے پر توجہ دیں۔سگریٹ نوشی اور شراب نوشی ترک کریں، اچھا رویہ رکھیں، بوڑھوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں، اور ڈپریشن سے بچیں۔

3) وزن کا انتظام
مناسب جسمانی وزن کو برقرار رکھیں، زیادہ وزن یا کم وزن ہونے یا بہت زیادہ اتار چڑھاؤ سے بچیں، اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چھ ماہ کے اندر اسے 5 فیصد سے زیادہ کم نہ کریں، تاکہ باڈی ماس انڈیکس (BMI) کو 20-24kg/ پر برقرار رکھا جا سکے۔ m2

4) مستثنیات پر توجہ دیں۔
اگر غیر معمولی مظاہر ہیں جیسے کہ دل کی خرابی، سرگرمی میں کمی، اور آسانی سے تھکاوٹ، تو لاپرواہ نہ ہوں، اور جلد از جلد معائنے کے لیے ہسپتال جائیں تاکہ حالت میں تاخیر سے بچا جا سکے۔

5) معائنہ کو مضبوط بنائیں
یہ سفارش کی جاتی ہے کہ 60 سال سے زیادہ عمر کے افراد جسمانی معائنہ کریں یا بار بار گریں، رفتار ٹیسٹ → گرفت کی طاقت کا اندازہ → پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پیمائش کریں، تاکہ جلد تشخیص اور جلد علاج حاصل کیا جا سکے۔