اپر کراس سنڈروم

اپر کراس سنڈروم کیا ہے؟

اپر کراس سنڈروم سے مراد جسم کے اگلے اور پچھلے اطراف کے پٹھوں کی طاقت کا عدم توازن ہے جو میز پر زیادہ دیر تک کام کرنے یا سینے کے پٹھوں کی ضرورت سے زیادہ ورزش کی وجہ سے ہوتا ہے، جس کی وجہ سے کندھے، کندھے کی ہڈیاں اور ٹھوڑیوں کی چوٹ لگتی ہے۔

عام طور پر، علامات میں گردن اور کندھے کے پٹھوں میں درد، بازوؤں کا بے حسی، اور کمزور سانس لینا شامل ہیں۔

اگر سنڈروم کو بروقت درست نہیں کیا جا سکتا ہے، تو یہ جسم کی خرابی کا باعث بن سکتا ہے، جس سے زندگی کا معیار متاثر ہوتا ہے اور کچھ سنگین معاملات میں خود اعتمادی بھی متاثر ہوتی ہے۔

اوپری کراسنگ سنڈروم کو کیسے حل کیا جائے؟

بس، اوپری کراس سنڈروم سامنے کے پٹھوں کے گروپوں کے بہت زیادہ تناؤ اور پچھلے پٹھوں کے گروپوں کی ضرورت سے زیادہ غیر فعال کھینچنے کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا علاج کا اصول کمزور پٹھوں کو مضبوط کرتے ہوئے تناؤ والے پٹھوں کے گروہوں کو کھینچنا ہے۔

کھیلوں کی تربیت

زیادہ تناؤ والے پٹھوں کو سنبھالنا - بشمول چھاتی کی پٹھوں کو کھینچنا اور آرام کرنا، اعلی ٹریپیزیئس بنڈل، اسٹرنوکلائیڈوماسسٹائڈ پٹھوں، لیویٹر اسکاپولی پٹھوں، ٹریپیزیئس عضلات، اور لیٹیسیمس ڈورسی عضلات۔

کمزور پٹھوں کے گروپوں کو مضبوط کریں – بشمول روٹیٹر کف بیرونی گردشی پٹھوں کے گروپ کو مضبوط کرنا، rhomboid عضلات، trapezius پٹھوں کا کمتر بنڈل اور anterior serratus عضلات۔

اپر کراس سنڈروم کو بہتر بنانے کے بارے میں تجاویز

1. اچھی بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھنے کی عادت پیدا کریں اور سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کے جسمانی موڑنے کو معمول پر رکھیں۔اسی وقت، میز پر کام کے اوقات کو کم کرنے کی کوشش کریں اور فی گھنٹہ آرام کریں۔

2. کھیلوں کی تربیت اور خاص طور پر مزاحمتی تربیت کا اطلاق trapezius کے پٹھوں، rhomboid عضلات، اور گہری سروائیکل فلیکسر پٹھوں کے درمیانی اور نچلے بنڈل پر کریں۔

3. مناسب آرام اور آرام۔ضرورت سے زیادہ تناؤ والے اوپری trapezius پٹھوں، levator scapula، اور pe کی باقاعدگی سے PNF کھینچنے پر توجہ دیں۔