ADunyo aholisining qarishi va umr ko'rish davomiyligi oshib borayotgani sababli, keksa odamlarning sog'lig'i bilan bog'liq muammolar asosiy muammoga aylandi.Mushak massasi va kuchi kabi turli xil fiziologik funktsiyalarning yoshga bog'liq pasayishi keksa yoshdagi odamlarni sog'liq muammolariga, shu jumladan tushishga ko'proq moyil qiladi.Statistik ma'lumotlarga ko'ra, har yili taxminan 172 million kishi tushish tufayli nogiron bo'lib, 684 000 kishi o'lim bilan bog'liq.Shuning uchun kuzning oldini olish asosiy e'tibor sohasiga aylandi.
RQarshilik mashqlari va aerobik mashqlar katta yoshdagi mushaklar kuchini, funktsional imkoniyatlarini va muvozanatini saqlashda hal qiluvchi rol o'ynaydi va shu bilan yiqilish xavfini kamaytiradi.Qarshilik mashqlari kattalar uchun mashqlar aralashuvining asosi va yadrosi bo'lib xizmat qiladi.Qarshilik mashqlarining bir nechta samarali shakllari mavjud, jumladan:
1. Squats, dastgoh presslari va tizzalarni kengaytirish, bunda tananing pozitsiyalari va tutqich kuchini o'zgartirish.
2. Qo'l va oyoqlarning bir tomonlama va ikki tomonlama harakatlari.
3. Jismoniy mashqlar tana funktsiyalari va harakati bilan shug'ullanadigan 8-10 ta asosiy mushak guruhlariga qaratilgan.
4. Qarshilik bantlari, oyoq Bilagi zo'r va dumbbelllardan foydalanish.
OKatta yoshdagilar haftasiga 2-3 marta qarshilik ko'rsatish mashqlari bilan shug'ullanishlari kerak.To'plamlar soni asta-sekin 1 dan 2 to'plamga va oxir-oqibat 2 dan 3 tagacha ko'payishi kerak.Mashqlarning intensivligi individual maksimal kuchning 30% dan 40% gacha boshlanishi va asta-sekin 70% dan 80% gacha o'sishi kerak.Etarli tiklanishni ta'minlash uchun bir xil mushak guruhiga qaratilgan mashg'ulotlar o'rtasida kamida bir kun dam olishga ruxsat berish muhimdir.
AKatta yoshdagilar uchun erobik mashqlar tez yurish, tepaga yoki zinapoyaga chiqish, velosipedda yurish, suzish, tennis va golf kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi.Jamoat sharoitida aerobik mashqlar 6 daqiqalik yurish yoki statsionar velosipeddan foydalanish kabi oddiy bo'lishi mumkin.Mashq qilish rejimlariga izchillik va uzoq muddatli rioya qilish optimal samaradorlik uchun muhimdir.Keksa odamlar har kuni nisbatan belgilangan vaqtlarda, masalan, nonushtadan keyin, tushlikdan keyin yoki yotishdan oldin mashq qilishni maqsad qilishlari kerak.Bundan tashqari, reabilitatsiya terapevtining rahbarligi ostida kattalar o'zlarining funktsional imkoniyatlarini yanada oshirish uchun maqsadli mashqlar dasturlari bilan shug'ullanishlari mumkin.
In Xulosa, qarshilik mashqlari va aerob mashqlari keksa odamlarning salomatligi va farovonligini ta'minlash uchun samarali va dalillarga asoslangan yondashuvlardir.Ushbu mashq usullari mushaklar kuchini oshirishga, tana barqarorligini yaxshilashga va yiqilish holatlarini kamaytirishga yordam beradi, bu esa qariyalarga sog'lom va qoniqarli hayot kechirish imkonini beradi.
Reabilitatsiya haqida ko'proq maqola:Oddiy va amaliy uyda qo'l reabilitatsiyasi
Xabar vaqti: 29-mart-2024-yil