Mushak og'rig'i haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsa

Haddan tashqari jismoniy mashqlar tanangizni maksimal darajada ishlashiga olib kelishi mumkin.Ba'zida siz og'riq tufayli yarim tunda uyg'onishingiz mumkin.Jismoniy mashqlar paytida nima sodir bo'lishini kam odam biladi.Germaniyaning Beta Klinik poliklinikasining ortopedi va sport tibbiyoti mutaxassisi, shuningdek, Olimpiya qo'mitasining hamkor shifokori Markus Klingenber o'z baham ko'rish orqali mushaklar muammolarini aniqroq tushunishga yordam beradi.

Mushaklar ortiqcha mashq qilish yoki ortiqcha yuklanish natijasida yirtilib ketishi mumkin

Mushaklarning og'rig'i mushak to'qimalarining nozik jarohatlari tufayli yuzaga keladi.Mushak to'qimalari bir necha xil kontraktil elementlardan, asosan, oqsil tuzilmalaridan iborat.Ular ortiqcha mashg'ulotlar yoki noto'g'ri mashg'ulotlardan yirtib tashlashi mumkin va minimal zarar mushak tolalarida bo'ladi.Oddiy qilib aytganda, mushaklaringizni g'ayrioddiy tarzda taranglashganda og'riq paydo bo'ladi.Misol uchun, siz yangi sport bilan shug'ullanganingizda yoki mashq qilishning yangi usullarini sinab ko'rsangiz.

Yana bir sabab - ortiqcha yuk.Agar biz kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullansak va siz ko'tara oladigandan ko'ra ko'proq rag'batlantiruvchi mashg'ulotni rejalashtirmoqchi bo'lsak, stimul juda yuqori bo'lsa, zarar etkazishi mumkin.

Mushak og'rig'i qancha davom etishi mumkin?

Treningdan keyin asta-sekin paydo bo'ladigan aniq og'riqlar kechiktirilgan mashqlar mushaklarining og'rig'i deb ataladi.Ba'zida bunday og'riq ikki kundan keyin paydo bo'ladi.Bu mushaklarning yallig'lanishi bilan bog'liq.Mushak tolasini qayta tashkil etish va tiklash jarayonida yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin va shuning uchun yallig'lanishga qarshi dorilar yoki og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish yordam beradi.

Bunday mushak og'rig'i va og'rig'idan xalos bo'lish uchun odatda 48 dan 72 soatgacha vaqt ketadi.Agar tiklanish uchun ko'proq vaqt kerak bo'lsa, bu oddiy mushak og'rig'i emas, balki og'irroq jarohatlar yoki hatto mushak tolasining yorilishi bo'lishi mumkin.

Mushaklar og'riganida mashq qilishni davom ettira olamanmi?

Agar mushaklarning og'rig'i mushaklar to'plamining yorilishi deb tashxis qilinmasa, mashqni davom ettirishingiz mumkin.Bundan tashqari, mushaklarning og'rig'ini engillashtirish uchun dam olish yoki hammom foydalidir.Hammom olish yoki massaj qilish qon aylanishini yaxshilaydi va tanangizdan chiqindilarni olib tashlash jarayonini tezlashtirishga yordam beradi, shunda siz yaxshiroq va tezroq tuzalishingiz mumkin.

Oziqlanishni qabul qilish to'g'rimi?

Umumiy maslahat etarli miqdorda suv ichish va vitaminlarni ko'paytirish yoki yaxshi ovqat iste'mol qilish ham foydali bo'lishi mumkin.Ko'proq suv ichish, yong'oq yoki qizil ikra kabi OMEGA3 yog 'kislotasi bilan oziq-ovqat iste'mol qilish va mushaklarni tashkil etuvchi aminokislotalar bo'lgan BCAA xun takviyasini qabul qilish tanamizning tiklanishiga yordam beradi.

Kulgi mushaklarning og'rig'iga sabab bo'ladimi?

Umuman olganda, mushaklarning og'rig'i mashg'ulotga bog'liq.Agar siz ilgari hech qachon mashq qilmagan qismlarning mushaklarini mashq qilsangiz, boshida og'riq paydo bo'lishi mumkin.Asosan, har bir mushak ma'lum bir yuk va charchoqqa qarshilikka ega.Haddan tashqari yuk og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.Sizda kulishdan diafragma mushaklari og'rigan bo'lishi mumkin.Engil vazndan boshlash va intensivlikni yoki mashg'ulot vaqtini asta-sekin oshirish muhimdir.

Sportchilar ham mushaklarning og'rig'iga duch kelishadi

Sportchilar ham mushaklarning og'rig'idan aziyat chekishadi, ammo ular yuqori tolerantlikka ega.Agar oldingi kundan boshlab mashq dasturini takrorlashni istasangiz, unda yukni yarmiga kamaytirishingiz kerak.Gap shundaki, mushaklarning metabolizmini qanday rag'batlantirish kerak.Eng yaxshi rejim - isinish sifatida yumshoq eksantrik mashqlar bilan boshlash, keyin esa yukni asta-sekin oshirib, uni yanada intensiv qilishdir.

Dinamik cho'zish va statik cho'zish

Mashq qilishdan oldin siz mushaklarning kuchlanishini oshirishga yordam berish uchun dinamik cho'zilishdan foydalanishingiz kerak, bu mashqlar davomida asosiy hisoblanadi.Mashqdan so'ng mushak tolalarining yangilanishini rag'batlantirish uchun statik cho'zish qo'llanilishi mumkin.Trening sizni og'riq his qilishiga olib kelishi mumkin, ammo og'riq sizning mashqingizning maqsadi emas.Asosiy e'tibor mashqlar maqsadlariga erishishdir va og'riq mashqlar qanchalik samarali ekanligini o'lchash uchun standart emas.

Mushaklar og'rig'ini engillashtirish uchun,Yikang tibbiyotiideal yechim taklif qiladi -Yuqori energiyali mushaklarni massaj qiluvchi qurol.Ushbu mushak massaji quroli bemorlarning tanasiga massaj va zarba berish orqali mushaklarni bo'shashtiradi.Ptentli yuqori energiyali zarba boshi mushak to'qimalarida uzatiladigan zarba to'lqinlarining energiya yo'qotilishini samarali ravishda kamaytiradi.Ya'ni, massaj quroli yuqori chastotali tebranishning chuqur mushak to'qimalariga xavfsiz va samarali kirishiga imkon beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, charchoq va kasallik mushak tolasi uzunligini qisqartirishi va spazmlar yoki tetik nuqtalarni hosil qilishi mumkin.Tebranish va massaj yordamida massaj tabancası mushaklarning fastsiyasini tarashga, qon va limfa drenajini yaxshilashga yordam beradi.Bundan tashqari, u mushak tolasi uzunligini tiklashga yordam beradi va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi.

haqida ko'proq ma'lumot olingYuqori energiyali mushaklarni massaj qiluvchi qurolda:https://www.yikangmedical.com/muscle-massage-gun.html