Inson tanasi murakkab tizimlar va tuzilmalardan iborat bo'lib, ularning har biri o'ziga xos maqsad va funktsiyalarga ega.Jismoniy harakatchanlik va moslashuvchanlikda muhim rol o'ynaydigan shunday tizimlardan biri skelet tizimi, xususan, bo'g'inlardir.Bo'g'imning harakat qilish darajasi uning harakat doirasi (ROM) deb ataladi.Ushbu maqolada qo'shma harakat doirasi tushunchasi, uning ahamiyati, qanday takomillashtirilganligi va unga ta'sir etuvchi omillar o'rganiladi.
1. Harakat diapazoni nima?
Harakat diapazoni (ROM) bo'g'imning noqulaylik yoki og'riq keltirmasdan bajarishi mumkin bo'lgan normal harakat darajasini bildiradi.Bu bizning bo'g'inlarimiz funktsionalligining asosiy mezoni bo'lib, kundalik vazifalarni bajarish va jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishimizga yordam beradi.ROM odatda darajalarda o'lchanadi va ortopediya, fizioterapiya va sport tibbiyoti kabi sog'liq bilan bog'liq sohalar uchun ajralmas hisoblanadi.
2.Harakat diapazoni turlari
ROMni ikki turga bo'lish mumkin: faol va passiv.
Faol ROM: Bu odam unga biriktirilgan mushaklar yordamida bo'g'inni faol harakatlantirish orqali erisha oladigan harakat darajasi.Masalan, qo'lingizni yuqoriga ko'tarish faol harakatdir.
Passiv ROM: Bu tashqi kuch ishlatilganda bo'g'indagi harakat darajasi.Tashqi kuch terapevt bo'g'inni harakatga keltirishi yoki harakatni engillashtirish uchun asbobdan foydalanishi mumkin.
3.Harakat doirasiga ta’sir etuvchi omillar
ROMga bir nechta omillar ta'sir qilishi mumkin, jumladan:
1)Yoshi: Odamlar qariganda, ularning bo'g'imlari moslashuvchanlikni yo'qotadi, bu esa ROMni kamaytirishi mumkin.
2)Shikastlanish yoki travma: jarohatlar shish va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ROMni cheklaydi.
3)Kasallik: Artrit kabi ba'zi kasalliklar bo'g'imlarning qattiqligiga olib kelishi va ROMni kamaytirishi mumkin.
4)Jarrohlik: Jarrohlikdan keyingi ROM og'riq, shishish yoki immobilizatsiya tufayli cheklanishi mumkin.
5)Harakatsizlik: muntazam harakatning etishmasligi bo'g'imlarning qattiqlashishiga va ROMning pasayishiga olib kelishi mumkin.
4.ROMni saqlashning ahamiyati
Optimal ROMni saqlash umumiy salomatlik va farovonlik uchun juda muhimdir.Bu nafaqat kundalik ishlarni osonlik bilan bajarishga imkon beradi, balki jarohatlarning oldini olishga ham yordam beradi.Sog'lom ROM, shuningdek, sportchilar uchun optimal ishlash va jarohatlarning oldini olish uchun zarurdir.
5.ROMni qanday yaxshilash mumkin?
1)Cho'zish mashqlari: Tegishli cho'zish mashqlari bilan shug'ullanish qo'shma moslashuvchanlikni va harakat oralig'ini oshirishi mumkin.Elka cho'zish, son cho'zish va tizza cho'zish kabi maqsadli cho'zish harakatlari bo'g'imlarning harakatchanligini yaxshilashi mumkin.
2)Birgalikda safarbarlik mashg'ulotlari: Birgalikda safarbarlik mashg'ulotlari qo'shma harakat va barqarorlikni oshirish uchun maxsus qo'shma dumalash, aylanish va tebranish harakatlarini bajarishni o'z ichiga oladi.Ushbu mashg'ulot asbob-uskunalar, yordamchi qurilmalar yoki tana vazni mashqlari yordamida amalga oshirilishi mumkin.
3)Kuch mashqlari: Kuch mashqlari bo'g'inlarni qo'llab-quvvatlaydigan mushak guruhlari kuchini oshirishi va shu bilan bo'g'imlarning barqarorligi va harakatchanligini oshirishi mumkin.Og'ir atletika, qarshilik mashqlari yoki mashqlar uchun qarshilik bantlaridan foydalanish kabi tegishli kuch mashqlarini tanlang.
4)Aerobik mashqlar: O'rtacha aerobik mashqlar qo'shma qon aylanishini va ozuqa moddalarini etkazib berishni rag'batlantiradi, bo'g'imlarning salomatligi va harakatchanligiga hissa qo'shadi.Suzish, velosipedda yurish yoki yugurish kabi kam ta'sirli aerobik mashg'ulotlarni tanlang.
Xulosa qilib aytganda, umumiy harakatchanlik va jismoniy salomatlik uchun qo'shma harakat oralig'ini tushunish va saqlash juda muhimdir.Muntazam jismoniy faoliyat, fizioterapiya yoki tibbiy aralashuv orqali bo'ladimi, sog'lom ROMni ta'minlash hayot sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan jismoniy asoratlarni oldini oladi.
Ko'p qo'shma izokinetik kuchni sinash va o'qitish tizimi
Yuborilgan vaqt: 2023 yil 15-sentabr