Bugun keling, noto'g'ri o'tirishning oqibatlari va uni qanday tuzatish haqida gapiraylik.

Noto'g'ri o'tirishning oqibatlari qanday?Qanday qilib o'tirish holatini to'g'rilash kerak, kundalik hayotda nimalarga e'tibor berish kerak? Keling, birgalikda o'qib chiqamiz.

Noto'g'ri o'tirish turli xil sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, jumladan:

1. Muskul-skelet tizimidagi og'riqlar: noto'g'ri pozitsiya mushaklarning muvozanati, kuchlanishi va kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa bo'yin, elka, orqa va hatto son va oyoqlarda og'riqlarga olib keladi.
2. Orqa miya noto'g'ri joylashishi: o'tirganda egilish yoki egilish umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini noto'g'ri joylashtirishga olib kelishi mumkin, bu og'riq va uzoq muddatli muammolarga olib keladi.
3. Qon aylanishining pasayishi: yomon holatda o'tirish qon oqimini cheklab qo'yishi, oyoq-qo'llarda uyqusizlik yoki karıncalanma keltirib chiqarishi va qon pıhtılarının yoki varikoz tomirlarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.
4. Charchoq: yomon holat mushaklar va bo'g'imlarga stress qo'yadi, bu esa ushlab turish uchun ko'proq energiya talab qiladi va charchoqqa olib keladi.
5. Bosh og'rig'i: yomon holat tufayli bo'yin va elkalardagi kuchlanish kuchlanish bosh og'rig'iga yoki migrenga olib kelishi mumkin.

Noto'g'ri o'tirish holatini tuzatish va bu muammolarni oldini olish uchun quyidagi maslahatlarga amal qilish kerak:

1. Kresloni sozlang: to'g'ri bel tayanchiga ega stulni tanlang va balandlikni sozlang, shunda oyoqlaringiz erga tekis bo'lib, tizzalaringiz 90 graduslik burchak ostida egiladi.Sizning kestirib, tizzangizdan biroz balandroq bo'lishi kerak.
2. Kresloga orqaga o‘tiring: orqangiz stulning suyanchig‘i bilan to‘liq qo‘llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling, bu sizning belingizning tabiiy egriligiga imkon beradi.
3. Oyoqlaringizni tekis tuting: oyoqlaringizni erga tekis qo'ying yoki agar kerak bo'lsa, oyoq dastagidan foydalaning.Oyoqlaringizni yoki to'piqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning.
4. Ekraningizni joylashtiring: kompyuter ekranini ko'z darajasida va bo'yningizni zo'riqishini oldini olish uchun bir qo'l uzunligida qo'ying.
5. Yelkalaringizni bo'shashtiring: elkangizni bo'shashtiring va ularni oldinga burish yoki yaxlitlashdan saqlaning.
6. Tanaffus qiling: o'rnidan turing va har 30 daqiqadan bir soatgacha cho'zing.

Kundalik hayotda biz quyidagilarga e'tibor berishimiz kerak:

1. Mustahkamlash mashqlari: Yaxshi holatni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni, jumladan, yadro, yuqori orqa va elkalarni kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.
2. Cho'zish: Moslashuvchanlikni yaxshilash va mushaklar muvozanatining oldini olish uchun qattiq mushaklarni, ayniqsa ko'krak, bo'yin va elkalarni muntazam ravishda cho'zing.
3. Ehtiyotkorlik: kun davomida o'z holatingizdan xabardor bo'ling va kerak bo'lganda tuzatishlar kiriting.
4. Ergonomik muhit: Ish joyingiz yaxshi holatni qo'llab-quvvatlash va tanangizga yukni kamaytirish uchun ergonomik tarzda sozlanganligiga ishonch hosil qiling.

Agar orqa miya degenerativ o'zgarishlari, anormal orqa funktsiyasi, servikal spondiloz yoki lomber spondiloz yuzaga kelgan bo'lsa,

TheO'tirgan holda umurtqa pog'onasi barqarorligiBaholash uchun trening vositasi reabilitatsiyaga yordam berish uchun foydalanish mumkin.

batafsil ma'lumot: https://www.yikangmedical.com/spine-stability-assessment.html