Uyqu buzilishini reabilitatsiya qilish

Yaqinda yaxshi uxladingizmi?

Tegishli epidemiologik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uyqu buzilishi holatlari juda yuqori vaDunyodagi odamlarning 27 foizi turli xil uyqu buzilishlariga ega.Ularning orasida alomatlar uxlab qolmaslik, doimo uyquchanlik va yomon uyquni o'z ichiga oladi.Ushbu 3 ta umumiy simptom bemorlarning mos ravishda 61%, 52% va 38% ni tashkil qiladi.Bemorlarning taxminan 50% bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq alomatlarga ega edi.

Surunkali uyqu buzilishi bilan qanday kurashish mumkin?

1, dori terapiyasi

Giyohvand terapiyasi tezda ta'sir qiladi, ammo dori-darmonlarga salbiy ta'sir ko'rsatishdan butunlay qochish haqiqiy emas.Shuning uchun dori terapiyasining asosiy nuqtasi shifobaxsh ta'sir va salbiy reaktsiyalar o'rtasidagi muvozanatga e'tibor berishdir.Jismoniy shaxslarning farqiga va miqdorni nazorat qilish printsipiga e'tibor bering.Biroq, homilador ayollar, bir vaqtning o'zida bir nechta dori-darmonlarni qabul qiladigan qariyalar va bolalarga hali ham uyqu muammolari uchun preparatni qo'llash tavsiya etilmaydi.

2, Kognitiv terapiya

Psixoterapiya uyqusizlikni davolash uchun birinchi tanlovdir va kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi eng ko'p qo'llaniladigan usuldir.Uning samaradorligi uzoq muddatda dori-darmonlarni davolashdan ko'ra yaxshiroqdir.Asosiy maqsad - bemorlarni uyqusizlikning sabablari va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlarini to'g'ri baholashga yo'naltirish.Kognitiv terapiya bemorlarga yomon kognitiv jarayonlarni va uyqu odatlarini o'zgartirishga, psixologik bosimni engillashtirishga va nihoyat uyqu rejimini samarali o'zgartirishga yordam beradi.

3, cheklovchi terapiya

Cheklovchi terapiya - uyqusizlikni davolashda eng ko'p o'rganilgan va foydali usul.Ishlash nuqtalari quyidagilardan iborat:

1. Uyqu kelgandagina yotishingiz mumkin, agar uxlay olmasangiz, yotoqxonangizni tark eting;

2. To‘shakda uxlash bilan bog‘liq bo‘lmagan ishlarni qilmang;

3. Kecha qancha uxlagan bo‘lsangiz ham, muntazam uyg‘onish vaqtini saqlang;

4. Kun davomida uxlab qolishdan saqlaning.

Cheklovchi terapiya odatda engil uyqusi bo'lgan bemorlarga qo'llaniladi, ammo epilepsiya, bipolyar buzuqlik va parasomniya bilan og'rigan bemorlarda ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak.

4, Relaksatsiya terapiyasi

Relaksatsiya terapiyasi bemorlarga e'tiborini o'zgartirishga, tana va ongni bo'shashtirishga va kechasi uyquga hissiy tashvishning ta'siridan qochishga yordam beradi.Gipnoz, progressiv mushaklarni bo'shashtirish mashqlari, qorin bo'shlig'ida nafas olish mashqlari, meditatsiya, biofeedback, yoga va boshqalar keng tarqalgan bo'shashtirish usullaridandir.

5, Jismoniy omil terapiyasi

Jismoniy omil terapiyasi kamroq yon ta'sirga ega va bemorlarda ko'proq qabul qilinadi va u tez-tez ishlatiladigan yordamchi davolash usuli hisoblanadi.Nur terapiyasi, biofeedback terapiyasi va elektroterapiya klinik tavsiyalardir.

6, Kinezioterapiya

Kinezioterapiya miyaning qon oqimini oshirishi mumkin, bu miya yarim korteksining faoliyatini tiklashga yordam beradi.Bundan tashqari, u uyquni tartibga solish uchun bosimni engillashtiradi, yomon his-tuyg'ularni yo'q qiladi.

Hisobotlar shuni ko'rsatadiki, aerobik mashqlar gipnozga o'xshash ta'sirga ega.Biroq, hozirgi vaqtda surunkali uyqusizlik uchun mashqlar retsepti bo'yicha tadqiqotlar chuqur emas, ayniqsa mashqlar intensivligi, davomiyligi va boshqalarni tanlashda hali ham yagona mos yozuvlar indeksi va standarti yo'q.Shuning uchun mashqlarning tegishli miqdori kinesioterapiyaning asosiy noaniq omillaridan biri bo'lib, uni yanada chuqurroq o'rganish kerak.