Spazm deb ataladigan og'riq kabi igna turi bor va deyarli hamma buni boshdan kechiradi, ammo muammo nimada?
Spazm - g'ayritabiiy neyromuskulyar qo'zg'alish tufayli mushaklarning haddan tashqari qisqarishi va odatda beixtiyor va hech qanday ogohlantirishsiz.Spazm bo'lsa, mushak siqilib, qisqaradi va og'riqni chidab bo'lmas holga keltiradi.Odatda bir necha yoki o'nlab soniya davom etadi va keyin asta-sekin engillashadi.Ba'zida spazm tugaganidan keyin ham og'riqli bo'lishi mumkin.
Spazmlarning nechta turi mavjud?
1. Kaltsiy etishmovchiligi spazmi
Kaltsiy etishmovchiligi spazmning sabablaridan biridir.Kaltsiy mushaklarning qisqarishini tartibga solish jarayonida muhim rol o'ynaydi.Qonda kaltsiy ionining kontsentratsiyasi juda past bo'lsa, u mushaklarning asab qo'zg'aluvchanligini oshiradi va mushaklarning qisqarishiga yordam beradi, bu esa spazmga olib keladi.
Ushbu turdagi spazmlar osteoporozga moyil bo'lgan keksalar va homilador ayollarda paydo bo'lishi oson, shuning uchun ular uchun kaltsiy qo'shimchasiga e'tibor berish muhimdir.
2. Sport spazmi
Ko'p mashqlardan so'ng terlash suv va elektrolitlarning yo'qolishi bilan birga keladi, bu esa tanadagi yukni oshiradi va mushaklarning "urilishi", ya'ni spazmni keltirib chiqaradi.
Jismoniy mashqlar bilan bog'liq yana bir spazm mushak ustidagi past haroratni rag'batlantirish bilan bog'liq bo'lib, mushaklarning qo'zg'aluvchanligi to'satdan kuchayadi, natijada tonik qisqaradi.
3. Kechasi spazm
Bu har qanday statik holatda, masalan, uxlash yoki o'tirish kabi spazmlarni o'z ichiga oladi.
Uxlash vaqtida spazm asosan tashqi kuch va charchoq tufayli yuzaga keladi.Charchoq, uyqu, dam olishning etishmasligi yoki haddan tashqari dam olish qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi, bu mushaklarni rag'batlantirish uchun ko'proq metabolitlarni (masalan, sut kislotasi) to'playdi, natijada spazm paydo bo'ladi.
4. Ishemik spazm
Bunday spazm tanadan xavfli signaldir, unga e'tibor bering!
Ishemik spazm o'z vaqtida tibbiy yordamisiz amputatsiyaga olib kelishi mumkin va vaskulit va arterioskleroz bilan og'rigan bemorlarda paydo bo'lishi oson.Qon tomir lezyonining joylashuvi boshqacha, spazmning joylashishi boshqacha.
Spazmga nima olib keladi?
Oyoq va oyoq spazmlari asosan quyidagi omillarga bog'liq:
1. Sovuq
Etarli tayyorgarliksiz sovuq muhitda mashq qilish spazmni osongina keltirib chiqaradi.Masalan, yozda suzish harorati past bo'lsa, isinmasdan oyoq spazmini keltirib chiqarish oson.Bundan tashqari, tungi uyqu paytida buzoq mushaklari sovuqdan keyin spazmga ega bo'ladi.
2. Mushaklarning tez va uzluksiz qisqarishi
Kuchli jismoniy mashqlar paytida, oyoq mushaklari juda tez qisqarganda va bo'shashish vaqti juda qisqa bo'lsa, mahalliy metabolit sut kislotasi ortadi.Mushaklarning qisqarishi va bo'shashishini muvofiqlashtirish qiyin bo'ladi, shunda buzoq mushaklari spazmi paydo bo'ladi.
3. Metabolizm muammolari
Mashq qilish vaqti uzoq bo'lsa, mashqlar miqdori katta bo'lsa, ter juda ko'p bo'lsa va tuz o'z vaqtida qo'shilmasa, inson tanasida ko'p miqdorda suyuqlik va elektrolitlar yo'qoladi, bu esa metabolik jarayonlarning to'planishiga olib keladi. chiqindilar, shuning uchun mahalliy mushaklarning qon aylanishiga ta'sir qiladi va spazmni keltirib chiqaradi.
4. Haddan tashqari charchash
Ko'tarilish paytida oyoq mushaklari charchaydi, chunki odamlar butun tananing og'irligini ushlab turish uchun bir oyoqdan foydalanishlari kerak.U ma'lum darajada charchaganida, spazm bo'ladi.
5. Kaltsiy tanqisligi
Kaltsiy ioni mushaklarning qisqarishida muhim rol o'ynaydi.Qondagi kaltsiy ionining kontsentratsiyasi juda past bo'lsa, mushak qo'zg'alishi oson va shuning uchun spazm paydo bo'ladi.O'smirlar tez o'sadi va kaltsiy etishmovchiligiga moyil bo'ladi, shuning uchun tez-tez oyoq spazmlari paydo bo'ladi.
6. Noto'g'ri uyqu holati
Orqa tarafda yoki oshqozonda uzoq vaqt yotish oyoqning ba'zi mushaklarini uzoq vaqt davomida mutlaqo bo'shashishga majbur qiladi, mushaklar passiv qisqaradi.
Spazmni tez yo'qotishning 3 ta usuli
1. Oyoq barmoqlarining spazmi
Oyoq barmog'ini spazmga qarama-qarshi tomonga torting va 1-2 daqiqadan ko'proq ushlab turing.
2. Buzoqlarning spazmi
Devorga o‘tirganda yoki turganda oyoq barmoqlarini ikki qo‘l bilan yuqoriga torting, so‘ng tizza bo‘g‘imini iloji boricha to‘g‘rilang, taranglashgan mushaklarni bo‘shatish uchun esa issiq kompres yoki engil massaj qiling.
3. Suzishda spazm
Avval chuqur nafas oling va uni ushlab turing, so'ngra qo'lni spazm oyog'ining qarama-qarshi tomonidagi barmoqdan ushlang va uni tanaga torting.Oyoqning orqa qismini kengaytirish uchun tizzani boshqa qo'l bilan bosing.Yengillashgandan so'ng, qirg'oqqa chiqing va massaj va dam olishni davom eting.
Eslatma: umumiy krampning zarari nisbatan kichik va o'z vaqtida davolash uni engillashtirishga yordam beradi.Ammo spazm tez-tez kelib qolsa, o'z vaqtida shifokorga boring.
Spazmni qanday oldini olish mumkin?
1. Issiq tuting:yotishdan oldin oyoqlarini issiq suv bilan iliq qiling va mahalliy qon aylanishini yaxshilash uchun buzoq mushaklarini massaj qiling.
2. Mashq:mashqlarni davom ettiring, mashg'ulotlardan oldin isinishga e'tibor bering, qon aylanishini yaxshilang va mushaklarning qisqarish qobiliyatini oshiring.
3. Kaltsiy qo'shimchasi:sut, yashil bargli sabzavotlar, kunjut pastasi, kelp, tofu va boshqalar kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qiling.
4. To'g'ri holatda uxlang:buzoq mushaklarining uzoq vaqt bo'shashishi natijasida yuzaga keladigan mushaklarning qisqarishiga yo'l qo'ymaslik uchun uzoq vaqt davomida orqa yoki oshqozonda yotmaslikka harakat qiling.
5. Oqilona ovqatlanish:Elektrolitlar (kaliy, natriy, kaltsiy, magniy) ni to'ldirish uchun oqilona dietani saqlash kerak.
6. O'z vaqtida regidratatsiya:Agar juda ko'p ter bo'lsa, suvsizlanishning oldini olish uchun suvni o'z vaqtida to'ldirish kerak, ammo qisqa vaqt ichida bir marta ortiqcha suvni qayta tiklashga e'tibor bermaslik kerak, chunki ko'p miqdorda suyuqlik qondagi natriy kontsentratsiyasini suyultirishi mumkin. mushaklarning spazmini o'z ichiga olgan turli muammolarga olib keladi.
Yuborilgan vaqt: 29-dekabr 2020-yil