Tại sao bảo vệ khớp lại quan trọng?
Có 355 triệu người trên thế giới mắc các bệnh về khớp khác nhau, và số lượng ngày càng tăng.Trên thực tế, tuổi thọ của các khớp là có hạn và một khi đã đạt đến tuổi thọ sử dụng thì con người sẽ mắc nhiều loại bệnh về khớp!
Tuổi thọ chung chỉ là 60 năm!Tuổi thọ của khớp chủ yếu được quyết định bởi gen vàtuổi thọ chung của dịch vụ lành mạnh là 60 năm.
Nếu một người sống được 80 năm nhưng khớp đã hết thời hạn sử dụng sau 60 năm thì người đó sẽ phải gánh chịu hậu quả trong 20 năm tiếp theo.Tuy nhiên, nếu phương pháp bảo trì phù hợp, khớp nối có tuổi thọ 60 năm có thể hoạt động lâu hơn 10 năm.Vì vậy, các khớp nên được sử dụng cẩn thận!
Điều gì có hại cho việc bảo vệ khớp?
1. Ngồi xổm
Tất cả các bài tập chạy, nhảy vất vả sẽ làm tăng độ mài mòn của xương bánh chè, nhất là khi bạn ngồi xổm xuống rồi đứng dậy sẽ khiến các khớp bị mòn nhiều nhất.Đặc biệt với những người bị tổn thương xương bánh chè thì nên hạn chế squat.
2. Leo núi và leo núi
Báo chí thường nói rằng các bà già leo núi không thể đi xuống được.Đó là bởi vì khi họ leo núi, tải trọng chung của họ gấp bốn, năm lần bình thường.Lúc đầu họ có thể chịu đựng được, nhưng càng lên núi, khớp xương càng đau nhức.Nói chung là họ không thể tự mình đi đến nửa ngọn núi.
Việc họ đi xuống lại càng khó khăn hơn.Leo núi chủ yếu sử dụng sức mạnh cơ bắp, trong khi xuống dốc có thể khiến khớp gối bị tổn thương nghiêm trọng.
Mọi người cũng có cảm giác run chân sau khi xuống dốc hoặc xuống cầu thang trong thời gian dài, đó là hiện tượng khớp bị quá tải.Vì vậy người trung niên và người già nên sử dụng thang máy càng nhiều càng tốt.
3. Lau sàn trên đầu gối
Quỳ và lau sàn, áp lực của xương bánh chè sẽ dồn lên xương đùi khiến phần sụn giữa hai xương chạm trực tiếp xuống đất.Nên tránh, nếu không một số đầu gối sẽ không thể duỗi thẳng được.
4. Thể thao trên sàn xi măng
Sụn khớp có đường kính khoảng 1 đến 2 mm, có tác dụng giảm áp lực và bảo vệ xương khỏi bị gãy.
Khi phản lực lớn dội ngược lại khi chơi thể thao trên sàn xi măng sẽ gây tổn thương lớn cho các khớp và xương.
5. Chỗ ở dài hạn
Nằm trên giường lâu cũng là một thói quen xấu.Khi cơ bị cứng, khả năng bảo vệ của xương sẽ giảm đi.
Đối với người trẻ, cơ bắp phục hồi nhanh chóng nhưng với người già, cơ bắp của họ khó có thể chuẩn bị trở lại sau khi giãn cơ.Vì vậy, cơ bắp nên được tập luyện để tăng cường sự ổn định của khớp.
Bốn điều cần làm để bảo vệ khớp
1. Giảm cân
Đối với những người béo, khớp gối là một “cái jack”.Khi một người tập thể dục, lực tác động rất lớn và gánh nặng của trọng lượng khiến khớp gối khó chịu hơn, do đó, việc giảm cân là điều quan trọng để duy trì khớp.
2. Bơi lội
Đối với người bình thường, bài tập tốt nhất cho khớp là bơi lội.Trong nước, cơ thể con người song song với mặt đất và các khớp về cơ bản không chịu tải.Đối với trái tim, trọng lực là nhỏ nhất và nó cũng tốt cho tim.
Những người mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp nên bơi nhiều hơn.Những người già không biết bơi cũng có thể đi bộ dưới nước, nhờ sức nổi của nước nên họ đã vận động ít bị mỏi khớp gối hơn.
3. Bổ sung canxi hợp lý
Sữa và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu canxi và có tỷ lệ sử dụng cao nên mọi người nên bổ sung nhiều hơn.
Da tôm, sốt mè, tảo bẹ, quả óc chó, hạt dưa, khoai tây, v.v., có thể làm tăng lượng canxi do đó bảo vệ khớp gối.
Ngoài ra, các hoạt động ngoài trời, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và tiêu thụ vitamin D có thể giúp thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.
4. Phát triển những thói quen tốt
Con gái không nên đi giày cao gót trong thời gian dài.Tốt hơn là nên đi giày mềm có đế đàn hồi, chẳng hạn như giày thông thường có gót nêm.Điều này có thể làm giảm sự mài mòn và tác động của trọng lực lên khớp.Một đôi giày đế bằng có thể là một lựa chọn tốt trên đường đi làm và về nhà hoặc khi chân mỏi ở văn phòng.
Người cao tuổi không nên nâng vật nặng, trèo cao hoặc mang vật nặng để tránh tổn thương khớp.
Thời gian đăng: 13-07-2020